jak robić

Witam. Potrzebuje pomocy. Mam lejkowata klatke piersiowa jednak wada nie jest duza. Chcialbym zaczac robic klatke na silowni tak aby zakryc wade w jak najwiekszym stopniu. Mam 16 lat 185cm wzrostu i 65kg wagi. I tutaj pytanie: Co polecacie na start? Jakie odżywki i zestaw cwiczen? Moze do tego jakas dieta? Z gory dzieki.

Siema. Niedawno zacząłem chodzić na siłkę i zauważełem że chłopaki którzy podnoszą trochę więcej tak ok 150 na klate tam 200 na martwy mają ostro duże brzuchy, nawet widać troche szesciopak, ale strasznie te brzuchy wydęte są. Pytanie brzmi jak tego uniknąć? Jakich supli nie stosować, albo jakich nie robić ćwiczeń?

Witam:) Mam 12 lat i proszę o udzielenie rady jak trenować w domowych warunkach swoje mięśnie a szczególnie biceps i brzuch! Wiem ze jest wiele takich postów ale nie wiem co mam robic zeby nie przesadzic ze względu na mój wiek. Aha i proszę jeszcze o udzielenie rady w sprawie diety. Z góry dziękuje:)

Sprawa wygląda tak, chce zrobić lekka rzeźbę mam 185 ok 90 wagi staż 2 lata .Robię trening ok godziny później jem posiłek po treningowy i później jeszcze po 20 min pije białko i idę na rower ok 1,5godz . Jak radzicie odrazy po treningu robić aeroby ?? (siły nie mam po treningu i muszę coś wszamać)

Witam mam problem z podciaganiem sie na drażku tylko i wyłacznie jak zwiekszyc siłe podciagania i ilosc która bedzie mi potrzebna w wojsku nie umiem robic tej spreżynki a musze zrobic 12 powtorzen narazie robie 4 maksymalnie . na wszystkich partiach siła jest okey na drazku porażka Macie na to jakies cwiczenia ? dodam ze biore kreatyne

chce wazyc 55kg a waze 65 jak schudnac bez tabletek domowym sposobem a szczegulnie z brzucha prosze mi pomuc bo stosowalam juz tabletki a one mi nie pomogly robilm cwiczenia one tez nie pomogly nie wiem co mam robic w prawdzie mam 179 wzrostu i tyle waze przed tem wazylam 55 i czulam sie dobrze a teraz czuje sie otyla

Witam czy podczas treningu pleców robić tak jak to robiłem do tej pory ściąganie górnego drążka wąsko na wyciągu i ściąganie górnego drążka szeroko praca mięśni się trochę różni ale trojektoria ruchu jest ta sama więc czy nie lepiej zamiast tego ściągania szeroko dac ściąganie drążka dolnego wąsko coś typu wioslowanie. Z góry thx za odp

Witam, zależy mi na zmniejszeniu obciążen ze wzgl. na stawy, wybralem wiec metode jak w temacie. Teraz mam pytanie, czy lepiej robic w ten sposob ze przykladowo na klatke robie najpierw rozpietki i potem wyciskania, czy np lepiej rozpietki i w superserii z wyciskaniem ? trening na mase

Witam, chcę ćwiczyć od jutra trening domatora, http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm , plan z ekspanderem, tylko mógłbym ćwiczyć codziennie ale nie tak długo. W jakiejś książce przeczytałem, że można dzielić trening na pół i robić go nie 3 ale 6 dni w tygodniu. Więc jak podzielić ten trening?

Witam. Jade 7 miesiąc na długim teściu i 4 zacząłem miesiąc z boldem. Początkowy plan był taki, że pociągnę ten cykl jeszcze ze 2 miesiące i wejdę na mostek po czym zamierzałem wlecieć na teścia z krótkim estrem i coś do tego. Aktualnie mam dylemat czy opłaca się robić ten mostek. Jak myślicie Panowie, dajcie jakąś radę. Pozdro

Mam pytanko dotyczące masy: czy dobrze robię...jak nie to poprawcie: klatka 12,10,8,8 z progresją płaska/skos + 2 serie rozpiętek po 12 powtórzeń biceps 12 10 8 8 progresja i 3 serie na modlitewniku stałym ciężarem po 10 powtórzeń. I nie wiem za bardzo ile razy w tygodniu to robić ...

Witam,własnie dopadło mnie cholerne choróbsko i będę miał pewnie cos około tygodnia przerwy od treningów ale nie chce rezygnować z diety. Aktywnosc zmniejszy sie praktycznie do zera i nie wiem co robic. Tluszccze chcialem zostawic bez zmian 1g/kgmc uciac delikatnie z wegli i białka i po powrocie znow wrocic do normalnych proporcji. Jak myslicie?

Jak mam mięso w postaci udka to jak odliczyć ile w tym jest mięsa? Pół na pol robić? Przykład 200 gram waży 100 gram kości 100 gram mięsa?

Witam! Niedługo będę zaczynał mikro cykl piątek i w zwiazku z tym mam pytanie jak duże maja być przerwy i czy mogę robić tak np. 1 seria martwego i 1seria wyciskania itd mogę tak łączyć ćwiczenia? bo z doświadczenia wiem ze "5" zajmują dużo czasu którego niestety nie będę miał za wiele:P Pzdr

jak skutecznie przytyc mam 160cm i waze 43kg efekt jojo to u mnie norma i mam juz tego dosc ciągle mam zimne dlonie wiecznie czuje zmeczenie chodze rozdrazniona bez powodu wypadaja mi wlosy bywaja dni ze nic mi sie juz nie-chce robic jem normalnie nie pije alkocholu ale pale fajki pomuzcie mi przytyc prosze

moje pytanko jest takie zamiezam robic cykl z prolo i mety i teraz tak bendzie on trwal okolo 12tyg.jak skoncze ten cykl to bym mogl po jakis 2 tyg zazucic propa z winkiem?? czy musze odczekac dwa razy tyle co to bralem. za odp benda sogi

Cześć wam, mam mały problem zapisałem się na siłownie, ale nie mam pojęcia czy na razie mam po prostu ćwiczyć i jeść normalnie przy wadzę 82 KG i wzroście 176 CM czy już mogę sobie robić z tego sylwetkę plażową i po prostu się wyrzeźbić? Może Wy mi pomożecie, bo jak na razie jestem w tym zielony

Cześć . Ćwicze już 2 miesiąc i moje pytanie jest nastepujące czy to prawda że jak sie ćwiczy na mase powinno robić sie serie z obciążeniem które dam rade podnieś tylko 5-6 razy ? I czy to tylko dotyczy klatki czy wszystkich grup mięśniowych ? Ćwicze 5 dni w każdy dzień inna partia. Tylko w piątek ćwicze nogi i barki jednocześnie.

Mam 14lat i ma waga wynosi 60kl wzrost mam 176cm I mam taki problem ze chciałbym spalić tłuszczyk nie wiem czy biegać czy co ale jak bym biegał to potrzebna jest dieta a słyszałem od dietetyczki że minimalnie można diety robić od 16 lat Z góry dzięki :)

Witam , mam 170 cm wzrostu i 62 kg waszym zdaniem do ilu kilogramów powinienem budować masę by móc zacząć redukcje ? Mogę robić aeroby by nie zalać się tłuszczem ? jak tak to przed czy po treningu ? Jeżeli macie jakies porady dla amatora odnośnie częstotliwości ćwiczeń itp. to był bym bardzo wdzięczny . pozdrawiam