jak robić

[...] treningowo okej, ale potem totalna odcina. We wtorek poszedłem do roboty na rano, ale już wiedziałem, że to będzie off day, bo czułem się tragicznie. Po robocie tak, jak przyszedłem tak walnąłem się w ciuchach na tapczan i całą resztę dnia przespałem. Wieczorem zaczeło mi się ciężko oddychać i robić słabo to zadzwoniłem po pogotowie. Od [...]

Sołtys jaki strzał w kolano :))), przecież beta alanina jest wskazana przy cyklach kreatynowych ponieważ obie te substancję świetnie działają synergistycznie,.............,a tak na marginesie po co w ogóle robić przerwę w braniu kreatyny, nigdy nie robiłem fazy ładowania, a Creatine Xplode jest pod tym względem świetny i na pewno dorzucę do niego [...]

Hejka:) Wczoraj piątek był ,więęęec: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7e6b72b742d54dcea394f25769d507ad.png Teraz pomiary ,jak zawsze w sobotę: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/04b5ae6e97a544768b5016d166dd5fec.png Tak jak mi się wydawało.Stanęło wszystko.Trochę mi @ zatrzymała spadki,zobaczymy za tydzień. I tak sie lubię,a najbardziej te boki ,co [...]

PODSUMOWANIE: Skończyłam 10-tygodniowy cykl z treningiem nr 2 od Obli. Jeśli podsumowanie pierwszego cyklu treningów miałabym jakoś nazwać, pewnie byłoby to „Wielkie ŁAŁ”. Podsumowanie teraźniejszego nazywam „wielkie WTF?” SPOSTRZEŻENIA: 1.Regeneracja była na podbitych kaloriach (z 1800 do 2000 kcal), zarówno z tłuszczy jak i WW 2.Po drodze Święta [...]

[...] ramion 1a.Wyciskanie na fitball 3*12-15 15x7,5 kg,14x9,5kg,13x9,5kg 15x7 kg,15x7,5kg,15x9 kg 15x6xkg,15x6,5 kg,15x8 kg 15x5 kg,15x6,5 kg,15x7,5kg /rękę 1b.Pompki 3*12-15 (jak nie dajesz rady ręce na podwyższeniu) 14,13,12 15,13,12 15,13,12 15,14,13 2a.Rozpiętki na fitball 3*15 15x5,75kg,15x7kg,10x7,5kg 15x5,kg,15x5,75kg,15x7kg 15x3,5kg,15x4,5 [...]

jak sie nudzisz juz tym treningiem to zmien teraz na nowy. I te słowa wlały we mnie nową energięhttp://emotikona.pl/emotikony/pic/63dancer.gif Bziubziuś,Nihtingal- dziękuję. Tak ,że ten...pierwszy trening z nowego planu zrobiony http://emotikona.pl/emotikony/pic/04icon_rotfl.gif 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 [...]

8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), nie wiem o co chodzi, jak to sie robi? może mi ktoś dobrze wyjaśnic. I mam pytanie jeszcze jedno, nie ma w mojej silowni maszyny aby robic dwugłowe ud, i nie wiem jakie mam robić ćwiczenia na dwugłowe ud. Pomóżcie!

[...] -> wyciskanie leżąc (5x15) - pompki na poręczach (3xMAX) BARY -> wyciskanie żołnierskie (5x15) - push press (5x15) niestety wprowadzić drobne modyfikacje musiałem, tak jak pisało biceps i triceps niekoniecznie ale to logiczne bo porządnie się napracuję w ciągu całego treningu:) jak się uda z mma to siłownia będzie 2 razy w tygodniu a jak [...]

[...] coś z psychiką nie tak chyba no ale bak nie duży więc trzeba pilnować:) następny szczęściarz co ma treningi za darmo:) dobrze tak:) no to drogo. I to tylko 2 treningi:/ a jak się trener nazywa? powyższy trening jak i wszystkie siłowe robię w domu;) nie chce mi się jeździć na siłownię, wolę domowe zacisze:) Nie wyspałem się tamtej nocy więc [...]

vixen3 - dziękuję:) zapraszam do śledzenia, jutro obejrzę Twój dziennik bo dziś to już zaraz idę spać:) Boksero - 4 to nie za dużo? tam witamina jakaś jest a przedawkowanie jej też nie dobre:/ a to wezmę jeszcze jedną dziś i będzie po 2 a dokupię żeby było do końca miesiąca. Za free to raczej nie tak prędko, najpierw by do zaawansowanych musiał [...]

[...] dogryzać tym co wzięli a sa " słabsi";-) taki jestem dziwny;-) ale nie możemy sie równać nawet z polprofesjonalistami bo mamy inne cele oraz metodę na życie. Byłbyś zły jak by wyszło ze np Justyna Kowalczyk bierze EPO? jak tak zaczniesz gadać to wtedy wszyscy będą gadać że jesteś "naturalem" jak ja zrobiłem redu to po wrzuceniu mojej rocznej [...]

wiem że nie jest to czyste wyciśniecie ale jakoś tak to słowo pasowało tam;-) do 90 żeby wycisnąć to potrzebuję jeszcze z 2 lata treningu ale jak sobie przypominam jak zaczynałem i miałem problem z 50 kg to jednak jakaś tam satysfakcja jest i chęci do dalszej pracy nad sobą. nakociło się tych konkursów teraz i stoję w kropce czy cisnąć tą klatę [...]

[...] to już nie wyzwanie pomimo iż obwód bicka spadł o 1 cm. staram się utrudnić, tzn robić pauze na dole z 2-5 sek w zależności od powtórzenia, opuszczać się 4 sek itp. macie jakieś swoje przemyślenia przy podciąganiu na bicepsa bo kończą mi się pomysły oprócz dowalania wagi. Wiosło - idzie powoli Tric - ćwiczenie dodatkowe bo nigdy nie będę [...]

[...] od kiedy tam trenuj to nie wiedziałem że można się na tyle sposobów rozciągać oraz fajnie bawić ze sztangą. na siłowni nigdy czegoś takiego nie widziałem, może kiedyś jak będę sam to nagram filmik i pokażę kilka fajnych ruchów rozgrzewających barki i ręce ze sztangą. 3) cleany touch and go, czyli zarzut siłowy z leciutkim podsiadem bez [...]

jesli sie robi jakies plany specjalizacyjne - radzi sie aby robic max 1 - góra 2 partie na raz najbardziej optymalnym wyjsciem jest robienie 1 parti w danym okresie czasu mozna robic 2 - ale wtedy juz jest ciezej a robic ciezko i dobrze (to przedewszystkim) jedna partie na raz - jest juz bardzo bardzo 'trudno' w sensie fizycznym i psychicznym tez [...]

[...] x1p i 50 kg na treningu 13) 100% x1p Spróbować chyba warto bo po to sie ćwiczy żeby notować postępy . Jeszcze jedno czy dalej mam podciągania robić do pełnego wyprostu rąk jak ma to dotychczas miejsce ? -kolejne treningi wiec z seriami rogrzewkowymi przykladowo w dniu 70%: 50%x5 60%x5 70% x 3 serie x 5 powt Tutaj to się cieszę bo odczuwałem [...]

Powiadomki mi padły. nie pisz komus ze nie powinien rekreacyjnie robić rwania, tylko ostatnia pipa nie da rady z 40kg rekreacyjnie czy nie, powinien starać się robić jak najbezpieczniej nie jednemu dysk wyleciał od "nieprawidłowego" wzięcia torby z zakupami(autentyczny przypadek gościa co siadał ponad 350) PS: W żadnym razie nie [...]

[...] dupa. No trudno. Ale pod koniec treningu taki głód, że o matko. I do tego kolano napieprzało bo spróbowałem hack przysiadów... Jak to Marian napisał gdy go komar dziabnął - jak nie urok to sraczka %-) 1.Kawa z 10g oleju mct + 50g wpc + kajzerka z wędliną chudą. 2.Twaróg chudy 250g + polędwica miodowa 170g 3.Kawa z 10g oleju mct + 50g wpc 4.Kurak [...]

Jak chcesz zawalczyć o siebie, to niestety trzeba zagryźć zęby i robić swoje, bez względu na to, co będą na ten temat sądzili inni. Uwierz, że to i tak kropla w morzu, nieraz i nie dwa będziesz słuchała "mądrości", co powinnaś robić/jeść, żeby nie wyglądać jak "mutant".

Fajny art podobal mi sie ale jak zawsze mam watpliwosci, mozesz dwie kwestie wyjasnic? 1." Osoby preferujące trening siłowy, przede wszystkim kulturystyczny, są zdania, że jedynie ekstremalny ból może zmusić mięśnie do rozrostu." >> tu chyba chodzi o to ze kuturysci lubia zakwasy robic w czasie cwieczen, tzn. jak naginasz bez tlenu [...]