Jadłospis:
I - musli z mlekiem - 8.30
II - 75 g serka wiejskiego, pomarańcza - 10.45 - 5 min po treningu
III - pieczeń rzymska (mięso mielone z indyka z jajkiem w środku) + 100 g ryżu brązowego + sałata ze śmietaną - 13.30
IV - 75 g serka wiejskiego - 16.00
V - 4 jajka, 4 kromki chleba, 4 plastry sera żółtego, sałata, pomidor, papryka czerwona - 18.30
VI - 250 g sera białego chudego + 3 łyżeczki dżemu z borówek - 20.30
Trening:
- bieg - 2 km rozgrzewki + dogrzanie stawów przez wymachy i krążenia + 5 x 100m sprint/100m trucht + 5 x 100m sprint/50m trucht + 4 km (dziś więcej) rozbiegania + rozciąganie nóg 3 x po 10 głębokich wdechów na ćwiczenie - trening ok, dałem z siebie 110 % i było cudownie:) żałuję że ten pulsometr mi się utopił:( chciałbym widzieć tętno po interwałach bo musi być naprawdę wysokie, od następnego treningu zwiększam intensywność:)
Sen:
od 23.00 do 8.00 - 9 godz, bez pobudek
Suplementacja:
Chela Mag B6 - 1 tabletka
Żeń Szeń - 1 tabletka
Picie:
kawa z mlekiem i miodem - 250 ml
herbata z dzikiej róży i maliny - 1 l
zielona herbata - 2,5 l
woda - 4 l i jeszcze będzie z litr:)
Policzyłem to wpisałem:)
Ogólnie to z rana i po treningu samopoczucie i wszystko ok ale później mnie taka senność złapała że mógłbym tylko leżeć i nic nie robić. Nie wiem skąd mi się to bierze:(
http://www.cook-book.pl/blog.php?user=jewishprincesss&blogentry_id=464 - fajna strona z przepisami, z pewnością z niej wkrótce skorzystam
Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-06-03 21:18:06