jak robić

Dlaczego klaty nie robić na skosie-? No kcal będzie tak jak w rozpisce, 2500 w DT i 2000 w DNT. W te dwa dni, spałem w ciągu dnia, dlatego tak sytuacja wyglądała, ale to taka rzadkość takie kcal, że nie ma co się przejmować.

[...] powpisywać, bo olałem, a nie chcę. PONIEDZIAŁEK (19.01.2015) TRENING Nogi. Ostatnie kilka dni bolą mnie plecy. Dlatego postanowiłem nie zwracać uwagi na ciężar, robić jak najbardziej technicznie siady. Próbowałem nagrywać filmiki, ale tam gdzie robię było zajęte i nie mogłem ogarnąć dobrej miejscówki. 1. Fronty 15, 15, 15 2. Przysiad 15, [...]

[...] masie obecnie?" Teoretycznie nie da się zdobywać masy i rzeźbić. U zupełnie początkujących może jednak zajść takie zjawisko. Spróbuj pierwsze treningu na masę i zobacz jak będzie to wyglądało u ciebie. "stosowac jakas specjalna diete czy poprostu jesc duzo białka i ograniczyc całkowicie słodycze, napoje słodkie itd. ? " Zdrowe [...]

Tak, zamuliłem się %-) Rampy ogarniasz co i jak? A jak nie chcesz zarzutów robić, to dawaj highpulla albo jump shruga, to ostatnie to 0 filozofii. A zarzutów się nie bój, jak pierwszy raz zarzucałem, to poszło 50 kg na 4 razy, wprawdzie pewnie pokaleczyłem z każdej strony, ale kwestia wprawy

ale to bez żadnych mostkowań itp., bo nawet nie wiem, jak to robić dobrze, robiłem tak, jak robię zazwyczaj, tyle że na raz

Mozesz też robić treningi izomeryczne czyli napinanie mięśni, jak masz taśmę gumową i możesz robić wyprosty możesz się położyć na brzuchu taśmę o nogi i trzymając ją z tyłu prostować je.

Siemanko! Zaniechałem prowadzenie dziennika z braku czasu. Cały czas ćwiczyłem, trzymałem jakąś tam dietę. Trenowałem 3x w tyg splitem. Wrzucam filmik z pozowania (nie chciało mi się robić zdjęć): FILM Z POZOWANIA!!! Cel na najbliższy czas: możliwie beztłuszczowa masa na 105kg. Trening na najbliższy okres zaczerpnąłem z PROJEKTU MASA krisking12 [...]

[...] nie nagrałem bo ledwo w ogóle moglem się tam w tym tłoku obrócić grrr... Założenia na najbliższy czas są takie, wjechać powoli od jutra z IF i zbić parę kilo bo jednak sadło na lato nie wygląda fajnie. Mam nadzieję że nie spadnie mi dużo mięsnia w związku z tym i liczę na to że po takiej redukcji w koncu bede mógł przymasować jak człowiek :)

Dzięki za rady. Tak jak radzisz zastosuje fbw i oszacuję kcal. Ale jeśli chodzi o dietę poza bananami rozumiem, że może być? Jeśli chodzi o sprzęt to masz rację, że to sprzęcik domatora ale jak na pierwszy rok, dwa lata powinien wystarczyć, a później to i tak będę się jedynie skupiał na utrzymaniu tego co osiągnąłem bo na karierę kulturysty to [...]

[...] najszybciej po treningu masz zjeść porządny posiłek białko+węgle. Banan zupełnie zbędny. Później trzeba zaznaczyć, że nie powininno się zbyt często jeść wędzonych potraw, jakichkolwiek. 2-3x w tygodniu. No i jeśli kapusta kiszona jest Twoim jedynym warzywem to słabo. Powinieneś jeść ok 1kg warzyw/owoców ogólnie /a zakłądam, że kapusty tyle nie [...]

np pewnie ze robic!!!! TJM chodzilo o inne forum wogle grafika taka sama jak na sfd banerki to sa w posiadaniu gokusona stronka K** http://www.K**.glt.pl liste moderatorow i opisy do dzialow byly juz podawane tutaj: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=76695&forum_id=112&Topic_Title=&forum_title=Administracja aha nie dopisuj tylko [...]

Siema mam 10 lat waze 198 kilo mam w bicepsie 73cm wyciskam 195 kilo i mam 139 wzrostu i mam takie rozstepy jak rów mariański co robic czy to normalne większośc ludzi niedowierza ze tyle mam lat, sam sie dziwie że tyle lat mam , bo widze na siłowi ze kolesie po 98 lat maja bardzo dużo dietanabolu biora i niemoga podnieśc 30 kilo a ja nic niebrałem [...]

aha ja zawsze chodzilem zadowolony jak mialem MC robic moje ulubione cwiczenie

ja lubie robic na biceps... jak amsz 50 w biku to nikt nie wyskoczy dlatego go katuje

Albo je (co, jak widać, lubi robić ), albo został pozbawiony internetu przez dziewczynę, która uznała że przez internet nie ma dla niej czasu Można więc pisać że np. Adzik to leszcz, a On i tak tego nie przeczyta bo jest leszczem Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-05-05 16:02:17

eey właśnie. Dziś chciałem zrobić pompki tricepsowe, lecz gdy się "podciągałem" do góry, odczuwałem straszny ból w mostku. o co kaman? Ta, miałem tylko jak pokazałem plan trenerowi (z certyfikatami itd) to powiedział, że na te ćwiczenia przyjdzie jeszcze czas. Poza tym mam nowe spojrzenie na splita Nie opłaca się robić FBW na maszynach [...]

jak to w robocie tylko dzisiaj od zayebania bylo klijentow i duuuzor roboty tak ze bez przerwy cos trzeba bylo robic a do tego nadgodziny musialem zostac i za co kurva za "dziekuje" a za to kurva nie wyzyje

[...] ma dobre. Powiedz mi jeszcze coś:załóżmy że kasa nie gra kompletnie roli, a cel to sucha masa mięśniowa oraz rzeźba(oczywiście wiem że obwody/kg pójdą słabo na plus) i jak najmniejsze ubeki(zwłaszcza serce) co byś polecił ? Dlatego właśnie myślałem nad mixem primabolon z oxą, ale za cholerę nie mogę znaleźć żadnej primki poza tą o której [...]

[...] masę aż do stycznia żebym potem mógł robić powoloną redukcję aż do czerwca. Używałem kalkulatora i wynik miałem taki że 1 kg masy ciała na tydzień jeżeli będę jadł dziennie jakoś 4500cal, oczywiście zaznaczyłem wysoką aktywnośc ze względu na to jak mówił Owca z WK i na to że jestem ektomorfikiem. Jeśli nie tak to co mam zrobić aby przytyć te [...]

[...] w tygodniu w którym robisz sobie wolny posiłek ze słodkościami. W ten dzień proponuję robić `trening` i wieczorem ten posiłek, najlepiej poza domem. Dlaczego wieczorem? Bo jak zrobisz go rano to jest duża szansa, że ten wolny posiłek przedłuży się do końca dnia. A tak zjadasz to co lubisz na ostatni lub przedostatni posiłek i na drugi dzień [...]