Na przybranie masy najlepszy byłby fbw, ale bez przysiadów i martwego ciągu to raczej odrzuciłem tą wersję. Splita (partia raz w tygodniu) też pominąłem bo wolałbym ćwiczyć każdą z partii częściej niż 1x w tygodniu.
Według mnie najlepsza opcja dla mnie będzie trening każdej partii 2x w tygodniu.
Jeśli chodzi o staż to 3 lata ćwiczyłem na drążku, poręczach, czyli ciężarem własnego ciała.
Prosiłbym o przeanalizowanie mojego planu i korekty. Może ktoś doradzi co zrobić w moim przypadku. Nie chce zrobić nie wiadomo jakiej masy bo z moimi ograniczeniami to niemożliwe. Chce po prostu trochę przybrać. Przez ostatnie 4 miesiące ćwiczyłem ciężarem własnego ciała trzymając w miarę michę i weszło 5kg. Obecnie waga 65 , wiek 20, wzrost 179.
Może tutaj ktoś pomoże bo na innym forum nikt nie udzielił opinii i porady.
Poniedziałek klata,barki,triceps
Wyciskanie sztangą na ławce płaskiej 5x5
Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 3x8
Wyciskanie hantlami na barki 3x8
Unoszenie hantli 3x12
Wyciskanie francuskie sztangą 3x8
Pompki na poręczach 3x12
Wtorek plecy, biceps, brzuch
Podciąganie nachwytem 5x5
Wiosłowania 4x8
Podciąganie chwytem neutralnym 3x8
Uginanie ramion przez kolano 3x8
Wspięcia brzucha 3xmax
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3xmax
Środa wolne
Czwartek klata, barki, triceps
Wyciskanie sztangi wąsko 3x8
Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 3x8
Wyciskanie hantlami na barki 3x8
Unoszenie hantli w opadzie 3x12
Wyciskanie francuskie 3x8
Piątek plecy, biceps, brzuch
Podciąganie nachwytem 4xmax
Wiosłowanie 4x8
Podciąganie podchwytem 3x8
Uginanie ramion "młotki" 3x8
Plank 4xmax
Z góry dziękuję za odpowiedzi.