Siema, u mnie jest coraz lepiej, ostatnio zacząłem się wspinać i choć po pierwszych treningach lekko bark bolał to z czasem mniej. Dopiero kilka razy, zobaczymy jak będzie. Na basenie zero ograniczeń, ale to samo, jak mocno płynę to potem lekko boli, ale dzień po dniu mogę robić i ściankę i basen, więc nie jest chyba źle. kamillo1989 Twój problem [...]
[...] 3 x w tygodniu trenuje boks i tak po boksie też w sumie z trudem ale staram się robić bo marze o tych 100 pompkach. (z nikim się nie zkaładałem ale psychicznie nastawiłem się na 100). Zaraz sprubuje jesczze raz soga wyslać. Wogule to dzieki za wskazówki jak znajde trening "pompkowy" wkleje go i poczekam na ewentualne uwagi co do niego.
[...] i sprawdzę ile mi tych makroskładników wychodzi. Bo do tej pory w głowie starałem się liczyć białko i węglę a tłuszcze do oporu. Barano pisał, że po takim ładowaniu chodził jakby pijany kilka dni. U Was podobnie? Energia na tłuszczach i energia na węglach to u mnie tak jakby porównać diesla i benzyniaka %-) Na tł to rzeczywiście mniejsze [...]
[...] w tym temacie ,choć śledzę od początku temat praktycznie ,na Optymalnej Kwaśniewskiego jestem od 5 miesięcy ,redykowałem i jestem zadowolony z przebiegu redukcji ze 126 kg jak ważyłem poszło w dół ponad 20 kg smalcu :P , w pasie ze 113 cm na 93 cm ,ostatni miesiąc byłem na 3 tys kcal , i teraz chce na tej samej diecie robić mase ,ale widzę że [...]
Ok, tak jak napisał Ronie20, nie będę robił dodatkowych ćwiczeń na przedramię i kaptury bo ćwiczą się przy treningu innych partii. Jeśli z brzuchem jest podobnie, zostawię tylko planki dla lepszej stabilizacji. Ale potrzebuję jeszcze pomocy w dwóch sprawach. Robiąc przysiady z plecakiem, kiedy dołożyłem trochę obciążenia, źle mi się je [...]
Ale jaką robić rozgrzewkę przed tymi ćwiczeniami ? Nie mam o tym pojęcia, jedynie rozgrzewam nogi przed przysiadami, w taki sposób jak robiłem na treningach piłkarskich. Przed podciaganiem i pompkami takie wymachy ramion, łokci, w przód i w tył, ścięgna w nadgarstkach i koniec. A tak jak napisałeś do wyciskania wystarczą 2 seria z mniejszym [...]
Ale jaką robić rozgrzewkę przed tymi ćwiczeniami ? Nie mam o tym pojęcia, jedynie rozgrzewam nogi przed przysiadami, w taki sposób jak robiłem na treningach piłkarskich. Przed podciaganiem i pompkami takie wymachy ramion, łokci, w przód i w tył, ścięgna w nadgarstkach i koniec. A tak jak napisałeś do wyciskania wystarczą 2 seria z mniejszym [...]
[...] aż uda są równległe do podłogi później mogą wyjść. Spróbuj sobie goblet squat albo front squat. Nie naprawdę nie chce robić tych udziwień.. będę się starał po prostu nauczyć się lepiej tego. Zarówno fronty jak i goblet pozwoliłyby Ci w nauce bardziej pionowego ułożenia tułowia ale jak jesteś w stanie podszlifować technikę to dla Ciebie lepiej.
Chcę robić po prostu więcej pompek 35 to dla mnie trochę mało może przesadziłem z tymi 70 ale 50 by sie przydało, dla poczucia po prostu siły czasem jak ćwiczę z kimś żeby sąd rade więcej Jak ilość się liczy to musisz ustalić jakąś progresję np dodawać po 2-3 powtórzenia w tygodniu i się tego dokładania trzymać.
Do tej pory np przy wyciskaniu robiłem tak żeby faza negatyenabyla wolniejsza niż pozytywna i na dole przytrzymywałem chwilę, a teraz jak lepiej robić, te 4010 ? Nie lepiej chwilę przytrzymać jak jest maksymalne spięcie mięśni ? Zmieniony przez - Kalisteniczny12 w dniu 2017-12-23 13:08:58
A jak lepiek robić tak jak robię do tej pory czy zmienić coś w treningu bicepsa? Wyżej wymienilem ćwiczenia. Pytanie zasadnicze jest takie czy ten trening, który aktualnie wykonujesz przynosi efekty? Ramię rośnie w obwodzie?
i jeszcze jedno pytanie czy przy koslawych kolanach warto(zdrowo) robic cwiczenie: -na silowni mam taka maszyne czesto na niej laski cwicza nie wiem jak sie nazywa wiec opisze: siad w kacie prostym i rozchylanie z obciazeniem ud na zewnatrz ktore sa rowniez w kacie prostym z lydkami... wiecie o czym mowie?
Kwesta przede wszystkim tego, jak Tobie bardziej odpowiada. Jeżeli lubisz trenować pięć razy w tygodniu i robić krótsze treningi, to jak najbardziej. Nie można stwierdzić, że określone rozwiązanie systemu treningowego przyniesie lepsze wyniki, niż inne. Przede wszystkim sugeruję wziąć pod uwagę jak Tobie lepiej się trenuje i z czego czerpiesz [...]
Dzięki Boofi, stary kłamią nie kłamią, ale oglądalnośc jest, a ludzie ( przynajmniej niektórzy ) tak mają, że jak coś się stanie innym to wyobrażają sobie, jakby to nieszczescie trafiło ich samych. Rozumie obawy rodziców, sam sie boje dlatego zalezy mi żeby zrobić to jak najbezpieczniej, slyszalem rowniez, że po artroskopii w kolanie rówbią sie [...]
[...] chlopcze przeliczyl na zlotowki, zobacz dane ktore podaj scorpio, to sa realistyczne dane. Nie wierzysz? odloz pedzel, booknij holiday, idz zrob ankiete wsrod anglikow: jaka pensje uwazasz za zadowlajaca, tylko najpierw bys musial zatrudnic tlumacza zebys takie zdanie napisal I wielu Polakow i Anglikow moze tylko pomarzyc. Poprawnie [...]
[...] mam zeby sie zmierzyc tzn chudy nie jestem bardzo, ale w miare jest ok, przynajmniej z brzucha i klatki pierwsiowj jestem zadowolonygorzej z udami i tyłkiem, ktory odstaje jak cholera i jest nieproporcjonalny do reszty, co wyglada strasznie żałośnie;/ Mam takie pytanko, bo na ta chwile robie tak: bieg 40-60 minut, jak mam lepszy dzien, [...]
[...] Tak naprawdę przyczyn słabego apetytu może być wiele. Często w lato, podczas upałów nie chce się jeść i to normalne, że w tym okresie nie chce spożywać takich ilości pokarmu jak w zimę. Co wtedy robić ? Można bazować na większej ilości owoców bądź robić sobie shejki na bazie jogurtów, owoców, odżywki białkowej lub węglowodanowej. Zawsze łatwiej [...]
Ok juz działa. Rozstep mięśni wykluczony, przed ciąża miałam podwyższony kortyzol. A jak ważyłam 59,5 kg co przy moim wzroście było juz prawie niedowaga to brzuch i tak miałam. Moze to faktycznie to? Tylko co robic? Zdjęcie kiedy ważyłam 59 kg. Byłam chuda jak patyk a brzuch i tak był... /SFD/2017/12/27/01fb93709ac8448fa0807382ac4a5429.jpg
[...] oraz suplementacji nikt z nas nie byłby zadowolony z braku uzyskanych efektów. Z tego też względu staramy się robić wszystko w tym kierunku, aby zmiana sylwetki była jak najlepsza. W Twoim przypadku, patrząc po wymiarach różnych partii mięśniowych, efekty są bardzo dobre. Różnica 12 cm w pasie mówi sama za siebie, że zredukowałeś sporo [...]
Uszkodzenie obrąbka barku typu SLAP
