jak robić

Zaraz będę robił 23 dzień.. Nie wiem czy to dobrze robić ok. 1:00 ale jakoś to wychodzi :D Za to 24 dzień robie z rana... 25 pewnie znowu w nocy i 26 z rana.. A Jak będzie powrót do szkoły to wszystkie o 20:00 :] Gdzieś mam te godziny... ważne, że robię :) najważniejsze jest to żeby sobie udowodnić, że można to zrobić mimo, że się nie chce :) [...]

Czy moze mi ktos lopatologicznie wyjasnic jak powinienem robic "rowerek" czyli cwiczenie nr 5? Czy powinno to wygladac tak skurcz, calkowity rozkurcz i znowu skurcz czy brzuch powinien byc ciagle w skurczu? Z gory dziekuje za odpowiedz i pozdrawiam :)

sluchajcie :) czyli w pierwszym dniu mam zrobic 36 powtorzen bez zadnych przerw ? Nastepne moje pytanie to : te 2-3 sek to chodzi o to ze jak robie sklon mam zostac w tej pozycji przez 3 sek. ? I jakie mam robic te brzuszki , tzn skrety do kolon , w pozycji gdy moje kolona sa pod katem 90 stopni ? cwicze w domu wiec zadncyh przyrzadow nie mam :)

[...] 16 dniu... W sumie faktycznie, coś to dało, czuję to. Ale 10 dni przerwy i zacząłem wczoraj działać od nowa, tylko że zaczynam od 10 powtórzeń. I tu miłe zaskoczenie. Nagle jakaś odmiana, jestem w stanie robić ćwiczonka bez odpoczynku, nareszcie sie pot po d...e leje i dopiero teraz czuje ze po a6w mnie boli brzuch! Kurde ludzie, brak odpoczynku [...]

Dogma nie zapomnij że A6W trzeba robić codziennie a bądź co bądź mięśnie brzucha też potrzebują czasu na regeneracje. Myśle że jak dołożysz coś do tego to możesz je przetrenować.

MAM PYTANIE CZY JAK ROBIE PLANIK NA SILE I SIE MASUJE TO MOGE ROBIC A6W ???????

[...] ani jednego dnia wolnego święta czy nowy rok lub też dzień po imprezacvh nie był mi straszny jade z koksem ostro :) Mam fotke z przed treningu oraz po 9, 15, 22, 30 no i jak skończe trening też zrobie fotki. Czytałem gdzies tutaj na forum, że podobno dopiero gdzieś tak po miesiącu od skończenia widać pełne efekty bo brzuch wyszedł z tego [...]

do końca zostało mi jeszcze 5 dni efekty uważam że są spore. Tylko chciałbym sie was spytać czy jak skończe dobrym pomysłem jest robić 3 razy w tygodniu 3serie po 24 powtórzenia ? bo uważam że zaczynać od początku sie nie opłaca...a chce by brzuszek sie zachował :) i siła oczywiście bo wzrosła. chyba że polecacie zacząc coś innego?

chlopaki,jak w robie ostatnie powtorzenia cwiczen 3i 4 to nie mam juz sily pod koniec dotknac lokciami kolan; mam sie martwic czy robic tyle na ile mam sile?

Kurde sam już nie wiem co mam robić :( ABS II odpada z drążkiem bo na chacie to drązka nie mam jak dać bo mi ściany pójdą bo to regips jest :( Mam 2 tygodnie zeby coś znaleźć jakiś program na brzuch.

Uff, wlasnie skonczylem dzien piaty. Wczoraj mialem pierwszy dzien z 3x6 i myslalem, ze bedzie zgon. Dzisiaj juz o niebo lepiej. Mimo wszystko boje sie co bedzie pod koniec. Do tej pory nie wiem do konca jak dokladnie robic cw. 5. Ja unosze kazda noge po kolei i za kazdym razem opuszczam bark, ale nie wiem czy tak powinno byc. Pozdro.

I jeszcze jedno- czy w ostatnim cwiczeniu rowniez mamy przytrzymywac lokcie na 2-3 sekundy przy nogach, czy moze trzeba robic to cwiczenie tak szybko, jak ćw. piate?

mam pytanie zaczalem robic szostke jzu 7 dzien bo mam za tak powiem taka wieksza faldke na brzuchu i kolega mi polecił te cwiczenia tylko przeczytalem dzisiaj ze ona nie pomoze mi spalic tej faldki? ona jest dosc duza? i nie wiem czy jak skoncze szostke czy cos mi sie zmniejszy?

chwilke mozna zrobic sobie wytchnienia, jakies 2 min ale jak braknie czasu to robic bez przerwy

[...] 13 dzien i w 3 serii robie po 15-20 powtorzen (choc w 2 serii zawsze przezywam kryzys), bo czuje pewien niedosyt, a i tak mam wciaz sily, a zakwasow nie ma! Efektow jakis szczegolnych nie widze. Cwiczenia robie raczej dokladnie i poprawnie. Moze powinnem przeskoczyc pare dni dalej? Sam nie wiem co robic, bo chyba najlepiej jak jednak te [...]

[...] są silniejsze i w ogóle lepiej sie czuje. No ale niestety mam pare pytań (mam zamiar przeczytać cały temat ale z braku czasu czyta do dziesięciu stron dziennie, jeśli były jakieś odpowiedzi wcześniej to sorry): 1)czy oddechanie odgrywa ważną rolę podczas a6w, czy moge robić tak że podczas podnoszenia się robie wdech a podzas opuszczania wydech [...]

nie no moze nie az tak ja proponuje to robic w umiarkowanym tepie nie zapierdzielac jak dzik ;]

jade właśnie hst, czy moge ten wasz plan na brzuch robic ? jak tak to kiedy od razu po hst czy wieczorem albo rano??

chyab napsialem niezbyt madrze:) chodzilo mi o to ze jak wypadal mi 11 dzien to go nie zdobilem zrobilem go nastepnego dnia i i tak normalnie robilem do 14 i wtedy znowu nie zrobilem i teraz nie wiem czy robic od nowa czy dalej? ale chyba bede robil dalej bo szkoda mi tych 14 dni!!! a wy co sadzicie?

[...] i tak do szóstego dojazd- i masz jedną serie. tak jest w pierwszym dniu. a w innych dniach masz już np odpowiednie po 2 lub 3 cykle(zmienia się rówież liczba powtórzeń), czyli tak jak rozpisane tylko że robisz po 1cyklu drugi i kolejny. między sieriami możesz robić przerwy 20-30 sekundowe(odradzam,będziesz bardziej wytrwały ich nie stosując)