Ten plan KruQ to już ostateczna wersja? Jeśli tak, to jak się zgodzisz;-) to zacznę go robić w niedalekiej przyszłości. Dzisiaj wstępnie zrobiłem przysiady w stylu 5x5 i moc była. Docelowo będę musiał zaczynać z wyższego pułapu. Jakieś prio w Twoim programie jest, czy to tak powinno wyglądać? I te ciężary, ja myślałem, że ma być stały ciężar na 5 [...]
Dziękuję Danielu :-) Powiem Ci, że sam się wielokrotnie zastanawiałem jak te prostowniki wyglądają, bo ze względu na kręgosłup nie robię ciągów już ponad trzy lata. Podobnie wszystkie wiosłowania muszę robić z podparciem klatki, żeby nie obciążać kręgosłupa, no a wiadomo, że wtedy te mięśnie nie bardzo pracują. Zmieniony przez - KruQ w dniu [...]
[...] sily zeby mocniej uderzyc,oczywiscie budowanie wiekszej masy miesniowej w moim przypadku jest dosc ciezkie poniewaz mam duzo wysilku sprawnosciowego ale mimo tego od momentu jak zaczolem trenowac z 38 cm zrobilem 40 cm i ogolnie widac duza poprawe jak 3 mies temu:)co mnie cieszy i to bardzo ale chcialbym sie dalej rozwijac.Trenuje w domu wiec [...]
Tak wiem, że dłuuga droda przede mną, raz ją już kiedyś przeszłam. Teraz zaczynając od nowa jest mi chyba trudniej niż nowicjuszom, bo ja wiem jak było ciężko i może to też demotywować. Różnica polega na tym, że kiedyś miałam więcej czasu na czytanie forum,treningi itd. (dziecko pełne energii). Wiele się zmieniło przez te 6 lat. Moim pierwszym i [...]
[...] Zdjęcia daje na dole , ale proszę mi wieżyc że nie oddają problemu. W rzeczywistości można to porównać z ręka i brakiem ręki ( napięta - nie napięta ) , patyczek nie łapa jak jest w spoczynku. FOTO: CAŁY http://img832.imageshack.us/i/cayf.jpg/ RÓŻNICA RĄK. http://img40.imageshack.us/i/p1090325b.jpg/ CO ROBIĆ?? PUNCHER To jaki trening [...]
[...] (szrugsy)? 11. Wiosłowanie sztangielką , też nie wiem 12. Wyprosty tułowia na ławeczce , raczej nie wykonalne na mojej ławeczce , ale coś pokombinuje. 13. Wypchnięcia nóg ? w sensie że w górę?? Te pompki z nogami wyżej robić z plecakiem?? i jakie ćwiczenia na nogi Oo , przysiady z plecakiem? Zmieniony przez - Oskar71 w dniu 2011-04-13 18:21:23
no dziennik super jak na razie foty z zarciem i filmiki z treningow tez ok kiedys czytalem twoj test i ostatnio zaczalem robic martwy tak jak w nim pisales tzn kazde powtorzenie z martwego punktu i rzeczywiscie lepiej mi idzie, lepiej czuje prostowniki przy ciagnieciu za kazdym razem na nowo z ziemii poczytajcie ciekawe nawet: [...]
Nowy ksiądz byl spięty jak prowadził swoją pierwszą mszę w parafi, więc prosił koscielnego żeby mógł do swiętej wody dołożyć kilka kropelek wódki, aby się rozluźnic.I tak się stało. Na drugiej mszy zrobił tak samo i czuł się tak dobrze ( a nawet lepiej ) jak na pierwszej mszy, ale gdy wrócił do pokoju znalazł list: DROGI BRACIE -Następnym razem [...]
dokladnie... moja mama to kucharka i nie dopuszcza mnie do garow serio dzis pojechala na zakupy i mowila ze jak wroci to mi zrobi mieso a ja no ok... pojechala a ja sam wszystko zrobilem hahaha a jak wroci i dostane z***e ze sam zrobilem to chyba naprawde pojde dzis do kosciola Aderos skads to znasz no nie? fajny dzien dzis na trening za [...]
Zawsze przy rozgrzewce robię 25 Ale z racji wyzwania dziś dolozylem piątkę :-) od jutra rana postaram się robić na pobudke chociaż jedna serię A może uda się więcej, jak jest zabawa to jest motywacja :-) 2385 + 30 = 2415
[...] się skonsultować z lekarzem. Po wizycie dowiedziałem sie, że: - muszę porzucić treningi na siłownii - zupełnie przestać biegać - natychmiastowo zrezygnować z uprawiania jakiegokolwiek sportu - wszelkie ćwiczenia wykonywać leżąc na plecach z niewielką intensywnościa, a najlepiej w ogóle zaprzestać robić cokolwiek. Lekarze mają to do siebie, [...]
W sportach sylwetkowych dieta jest priorytetem. Nie lepiej zacząć liczyć kalorie? Zmaksymalizujesz tym efektywność treningu a sama kulturystyka to proces w uuuj długotrwały, czym szybciej zaczniesz tym lepiej dla Ciebie. Teraz masz nadwagę, zmieniłeś nawyki żywieniowe to i waga szybko leci ale za pewien czas trafisz na ścianę i będziesz zwalał [...]
[...] - fakt. Ma bronić OJCZYZNY i jej interesów. Nie interesów naszego "sojusznika", czy wąskiej grupy rządzącej. Obecność Polaków w Iraku obroną Ojczyzny nie jest, a jaki interes na tym robimy to patrz artykuł wklejony przez Kiciusia. Jakoś też nie widać obiecywanych przez amerykanów i ówczesnych ministrów kontraktów i zamówień dla [...]
a czemu nikt - bo sprawa jest niejasna - nie przypuszcza ze mogloby byc tak, ze to jednak 3 sedziow z roznych krajow ma racje a nie 1 zawodnik, ktory jak jest oczywiste "byl zaangazowany psych. o medal olimp. ze hej..." (jak obserwuje zaangazowanie psych. wielu zapasnikow nawet w pomniejszych zawodach w Polsce to rzeczywiscie jest ono [...]
[...] na glowie no i sie duzo przy tym poce.. A w unoszeniu nog w zwisie 3 serie zrobilem z prostymi nogami.. No i w dipsach zrobilem tak, ze opuszczalem sie 3 sekundy, a unosilem jak najszybciej moglem. Troche dzisiaj pokombinowalem, ale trening sie odbyl ;d No i po treningu zrobilem sobie uchwyty na rure bym mogl sobie podlozyc nogi i robic zurawia, [...]
[...] sposób treningu, ilość serii, powtórzeń, faz koncentracji na który aktualnie stawiam nacisk aby bez problemu z każdego miejsca na kuli ziemskiej mieć do tego dostęp...jakby nie było wygoda. /-)_ To czy pojawi się komentarz raz na miesiąc czy raz na tydzień to mnie akurat pikuś obchodzi...jak się pojawi to fajnie jak nie to spoko. Bardziej [...]
[...] czy orzechow, a nie tym naturalnie wystepujacym w chudych produktach) Jak schodzissz z weglowodanami nizej 35% to wtedy mozesz podbic sobie tluszcz. Nie popelnisz bledu jak bedziesz posilki bialkowo-weglowodanowe rano jadla, a pozniej bialkowo- tluszczowe. Tylko obawiam sie ze ty chcesz teraz w rozkroku miedzy roznymi dietami stanac [...]
tak, ale wiesz, u mnie to jest nienormalne puchniecie, teraz i tak jest dobrze, bo widze na oczy. ale ja mialam patologiczny obrzek, moje cialo wyglada jak pulchne, doslownie, a np pod wieczor troche tego schodzi i jest mnie o polowe mniej. ja nie zartuje, nie mieszcze sie w ciuchy, a za pare dni sa za luzne. a ja odkad podliczam te kalorie, to [...]
Ja stawiam na niedotrenowanie. No sorry, ale 2 lata treningu a nie wyciskasz nawet wagi ciała na ławeczce. Mc stówa? Jak myślisz, jak zmieni się Twoja sylwetka jak zaczniesz wciągać 150 kg na serie? ja bym wywalił cały ten split na redukcji i wziął mniejszy objętościowo trening góra-dół na wielostawach, to się nazywa Fortified Iron-znajdziesz w [...]
Co się dzieje z tym podciąganiem ? Może dobrze by ci zrobiło jakbyś wyszukał na yt jakieś metody typu 'jak poprawić się w podciąganiu' czy coś w tym stylu, spróbował robić tylko fazę negatywną jak najwolniejszego opuszczania się, pokombinował coś z gumami czy np. robił biceps osobno, tzn. w inny dzień.
Ogry rewolucje - esencja SFD vol.4
