[...] około 2/2.5 roku temu, jednak pierwszy rok/półtorej to było tylko i wyłącznie robienie cardio bez treningu siłowego, pozwoliło mi to zejść z wagi 102 kg do 75kg, lecz jak nie ciężko się domyślić skończyłem z sylwetką skinny fat. Siłowo od około roku (napisałem także wtedy posta) jednak z głową (bardziej rzetelnie i regularnie) tak naprawdę [...]
Witam Mam kilka pytań dotyczących walki 1. Jak uczyć się łamania desek? od jakiej grubości zaczynać? jak układać ręce? wiem w jakim celu się łamie deski ale nigdzie nie znalazłem jak się tego uczyć 2. Jak wzmocnić pięści? tzn przy silniejszym uderzeniu w worek nie robiły się czerwone słyszałem że pompki na kostkach są dobre na to ale nie wiem [...]
[...] co sie nazywa rozstepy narazie mam ich malo na bickach na klacie sie zaczynaja robic juz;) niecwiczylem 3 tyg wiecie praca a teraz znowu biore sie za silke wiec wiecie az starch bo naraie sa male ale jak zaczne cwiczyc to pewnie i beda wieksze wiec co mam robic?? macie moze jakies dobre spoboby na nie?? oprocz przestania cwiczycbo to odpada;D
Witam. Jestem kompletnym zoltodziobem, praktycznie nigdy nie cwiczylem, jedynie jakies pompki + brzuszki kiedys, nigdy nie bylem na silowni i chce zeby tak zostalo bo nie kreci mnie to po prostu, chcialbym w miare mozliwosci cwiczyc w domu i na lonie natury :) Mam 26 lat, 193 cm wzrostu i waze 92 kg i moim problemem jest to, ze mam naprawde spory [...]
[...] -uginanie nadgarstków -prostowanie przedramion z wyciągiem górnym na triceps -wznosy bokiem Te dodatkowe cwiczenia bede robic czasem, lub nie bede ich robil, lub czasem jak bede miec sile sobie zrobie pare serii danego cwiczenia po treningu, tak dla urozmaicenia treningu. Ale rzadko kiedy bede je wykonywal. Wiem że trochę dużo tych ćwiczeń [...]
[...] czy wasko, podpowiedzcie) no i czy warto robic bez obciazenia? wioslowanie sztanga martwy szrugsy barki: sprzed glowy wyciskanie sztangielek w opadzie wszystko po jednej seri, nog nie cwicze bo jak sie cwiczy samemu w domu to jest problem i nie wiem czy od 15zaczynac cwiczyc biceps i triceps(sa to moje najslabsze punkty) prosze o szybka pomoc
[...] już nie jeżdżę. Ostatnio zacząłem biegać, ale na razie tylko miesiąć Obwód pasa: 84 cm Obwód klaty: 89 cm Obwód uda: 52,5 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie - 4 razy w tygodniu, dodatkowo robię pompki co 2 dzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: nic mi nie dolega :) Preferowane [...]
[...] układaniu sobie diety i liczenia ile kalorii powinienem spożywać. Ćwiczę na tej siłowni i ćwiczę, staram się zdrowo jeść... raz lepiej, raz gorzej to wychodzi. Ale kur... jak brzucha nie zrzucę to pewnego poziomu nie przeskoczę. Teraz przejdę do sedna: Mogę chodzić 5 razy w tygodniu na siłkę, godzinny trening maksymalnie. I cardio robić [...]
[...] Brzuch : - napinanie mieśni brzucha nogi na górze na 90 stopni 3x barki: Unoszenie ramion z hantlą w leżeniu 3s 2 serie tric: wyciskanie francuskie oburącz hantla 10 kg (jak dam rade jak nie to 4kg na łape) 3 serie albo pompki odwrotne bic : no to to 4 kg mogę robić w nie skończonośc a to 10 kg ze 4 razy, więc jak ?? przedramiona: - tutaj [...]
[...] 1. Ściąganie drązka wyciągu górnego 4x12 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x12 3. MC na prostych 4x12 4. Ciągniecie drążka w dół na wyciagu górnym 4x12 (nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa ale ruch jest jak w przenoszeniu sztangi w lezeniu na lawce poziomej tyle ze tutaj sie stoi i ciagnie z góry do ud) TRICEPS 1. Dipsy 4x max 2. [...]
[...] Triceps- . Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkami 4x10 . Wyciskanie francuskie leżąc 4x8 Środa Plecy- . Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowie (nie wiem jak to ćwiczenie napisać wygląda to mniej więcej tak jak małysz w momencie wyskoku ze skoczni) :) 4 x 12, 10, 9, 8 . wyprostowywanie (nie wiem jak się to nazywa) 4 x 12, 10, [...]
[...] że nie chciałbym rezygnować z basenu i chętnie odwiedzałbym go dwa razy w tygodniu (jeden z dni to koniecznie Piątek, ponieważ to jedyny dzień z ciepłą wodą). Nie wiem tylko jak sensownie ułożyć plan + jak dobrać grupy mięśniowe, żeby nie "spalać" mięśni. Myślę, że spokojnie mogę robić superserie (mam ograniczony czas + lubię intensywne [...]
[...] się ponownie zalać. I tutaj moje pytanie czy warto tj. w planie dorzucić do treningu te dwa-trzy treningi aerobowe tygodniowe (w moim przypadku cos ok. 8km rowerem) ew. jakieś brzuszki i inne ćwiczenia brzucha (chociaż Lafay i tak ma dość dobre ćwiczenia na brzuch)? Z tego co czytałem a przed dodaniem tego postu czytałem dość sporo nawet i [...]
[...] po 2 tyg kolejne -100 i tak az do 7-8 tygodnia, max obciecie 700 kalorii przez ostatni tydzien), interwały, aeroby cuda na kiju. Dorzucałem też różne spalacze. Efekt taki jak na zdjęciach, czyli tak sobie. Ostatni cykl na redukcji z GAT Jet Fuel (eksperymentowałem). Waga nie drgneła, ale odrobinę poprawił sie zarys mięsni tu i tam. Moje [...]
Witam zarejestrowałem się na tym forum w celu uzyskaniu kilku porad , oceń czy może kilku słów krytyki ;p , pewne jest to ze chce uzyskać jakieś opinie dlatego zacznę o przedstawienia tematu nad którym chciałbym się skupić . W tym momencie ważę 80,8kg , na początku lipca ważyłem ponad 87 przy wzroście 1,80m , sprawa wygląda następująco poczułem [...]
witam, cwicze rekreacyjnie jakies 2 miesiace (3x w tygodniu) i nazbieralo mi sie kilka pytan. 1. na poczatek proste - izotoniki - wszelakie powerade czy oshee, warte zachodu czy zwykly chwyt marketingowy? jezeli pic to kiedy? przed/po treningu? w dni wolne (mam zamiar biegac w dni nietreningowe)? 2. odzywianie - tutaj problem polega na tym ze mam [...]
Jak wiadomo:podrózowanie jest najprzyjemniejszą czynnością na swiecie...i można to robic na miliony sposobów... Karol Małecki robi to sposobem kulturysty:przygotowuje sie do startu w Marrakeszu,czyli dieta i trening. Bedziemy mu towarzyszyć w tej "podróży",której finał bedzie w daliekim Maroko na początku listopada... Wkrótce pierwszy etap w [...]
[...] ze zmiennym ciezarem, W sumie daja 18 kg rozkład talerzy : 4x 2,25, 4x1,25 plus gryfy i motylki. Stad tez moje pytanie: Co moge robic z takim obciązeniem żeby bylo jak najefektywniej? Dodam ze zalezy mi na tym zeby schudnac jeszcze ok 5 kg i rzezbic. Obecnie robie trening ktory znalazlam gdzies w Intrenecie i zmodyfikowalam: -10 minut [...]
[...] 84 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 95 -udo: 56 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 miesięcy 6. DIETA: do tej pory się nie przykładałem, jadłem co popadnie i jak najwięcej białka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: Push Pull Legs 6 razy w tygodniu, przy czym do tej pory mocno omijałem nogi, mój błąd 9. CEL [...]
[...] tylko wtych partiach mam jego nadmiar. Wyliczylem sobie zapotrezbowanie kaloryczne na 3434 kcal. Nie ucinam kalorii gdyz zapotrezbowanie jest wyliczone bez aerobow, wiec jak zaczne robic automatycznie zapotrezbowanie wzrosnie wiec i bede ujemne. moja dieta bedzie wygladac nastepujaco: 1. posilek 8:00 System Protein 80 OLIMPA 30 g - [...]
Karol Małecki w drodze do Marrakeszu
