Wiek : 16 lat
Waga : 67 kg
Wzrost : 183 cm
Staż treningowy: Trenowałem kolarstwo górskie ok. 4 lat, teraz po 2 letniej przerwie już nie jeżdżę. Ostatnio zacząłem biegać, ale na razie tylko miesiąć
Obwód pasa: 84 cm
Obwód klaty: 89 cm
Obwód uda: 52,5 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie - 4 razy w tygodniu, dodatkowo robię pompki co 2 dzień
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: nic mi nie dolega :)
Preferowane formy aktywności fizycznej: mogę robić wszystko. Nie mam ulubionych.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: w granicach rozsądku. Na kieszeń 16 latka... czyli słabo
Cel/problem/opis: trochę biegam i chciałbym zacząć lepiej jeść. W dodatku od września mam zamiar ruszyć na siłownię.
A więc teraz to co już mam związanego z dietą :D :
Śniadanie 8:00
- płatki owsiane 100g
- mleko 300g
- herbata zielona bez cukru 300g
Drugie śniadanie 11:40
- 3 jajka na twardo
- 2 kromki chleba żytniego, razowego
- herbata zielona 300g
Obiad 14:30
-ziemniaki ugotowane 300g
-kotlet mielony smażony
-sałata lodowa
- herbata zielona 300g
kolacja 18:00
-kiełbasa podwawelska ( tutaj nie wiem ile gram...)
- chleb żytni, razowy 3 kromki
- herbata zielona 300g
razem: 2658 kcal, 134g białka, 279g węglowodanów, 106g tłuszczy. Wiem, ze to za mało, ale nie wiem co mógłbym tu dodać, zamienić. Dawałem te produkty, które znam i jem. Nie boję się dodać nowych, tylko tak jak pisałem rozsądnie z ceną :) Proszę o sugestie, co z tym zrobić.