jak robić

[...] by było zrobić mniej powt a pełne ruchy bez strachu bo jest siła na więcej, powalczyć za tydz o 8 powt ale pełne ruchy bez spłycania, 42 kg x 8 mniej powt ale bardzo dobra jakość, to w sumie powinna być główna seria, bardzo dobra praca klatki, rest pause już nie poszło ani razu, za tydz 44 kg x 7-8 pełne ruchy, 40 kg x 10+ 3. Rozpietki brama - [...]

[...] wyciągu - 1x15-20 30 kg x 14, 30 kg x 14 + ds 20 kg x 8 Allahy 40 kg x 13, 12, 30 kg x 17 Unoszenie na ławce 1x Notatnik: 1. Drążek - CC x 5, +10 kg x 2, +20 kg x 5 słaba jakość, taka ego seria, +12 kg x 7 tutaj bardzo dobra jakość i czucie pleców, ekstra weszlo, +6 kg x 9 jw, bardzo dobre czucie i jakość, zero szarpania, cc x 11 sztos jakość [...]

[...] x 9, 45 kg x 13 7. Uginanie o kolano – 2x10-12, 1x12-15 12 kg x 9, 10 kg x 12, 8 kg x 17 Notatnik: 1. Pulldown jedn - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 45 kg x 8 bardzo dobre czucie i jakość serii, lekki progres, 37 kg x 12 ekstra czucie i jakość serii, bardzo dobra kontra łokciem, za tydz powtórka na więcej powt 2. Wiosło polsztanga - 40 kg x 10, 60 kg x [...]

[...] 10 kg x 15 7. Prostowanie skrzyzne - 2x10-12, 1x12-15 11 kg x 10, 18 kg x 14, 21 kg x 10, 16 kg x 17 Notatnik: 1. Butterfly - 32 kg x 10, 50 kg x 13 luzik, dobre czucie i jakość serii, 50 kg x 12 ekstra czucie klaty, bardzo dobre tempo, 50 kg x 12 jw, można spokojnie dokładać, za tydz 55 kg x 10-12 x 3 2. Wycisk hantli skos - 20 kg x 10, 28 kg [...]

[...] 1x12-15 14 kg x 16, 16 kg x 13, 18 kg x 12 Notatnik: 1. Butterfly - 36 kg x 10, 50 kg x 6, 64 kg x 10 ciężko, ledwo poszło, nie bać się ciężaru, 64 kg x 10 znacznie lepsza jakość, jakby bardziej dogrzania klatka, 50 kg x 14 bardzo dobre tempo i czucie, za tydz 64 kg x 10 x 2, 54 kg x 12+ 2. Wycisk hantli skos - 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, [...]

[...] 6. Uginanie drążka wyciągu - 1x10-12, 1x12-15 50 + 2 kg x 10, 35 kg x 15, 20 kg x 20 Notatnik: 1. Ściąganie - 25 kg x 10, 40 kg x 5, 50 kg x 9 jest progres, znacznie lepsza jakość i tempo niż ostatnio, jeszcze powtórzyć ciężar na 10 powt i potem dołożyć, 40 + 1 kg x 11 sztos progres i czucie, dobrze weszlo ale pilnować żeby łokieć nie uciekał do [...]

[...] 1x10-12, 1x15-20 20 + 1 kg x 9+2, 16 + 1 kg x 13+3xRP+2 Notatnik: 1. V pulldown - 50 lbs x 12, 80 lbs x 10, 110 lbs x 6, 140 lbs x 3, 170 lbs x 7 tylko 7 powt ale mega dobra jakość i wyciągnięcie ruchu do góry, pełne tempo i dopięcie pleców w dole, bardzo dobra pompa po serii, ciężar do walki o więcej powt, 130 kg x 12 dobre czucie i jakość, [...]

[...] + 1 kg x 10 6. Triceps rope extension - RAMPA 15 20 kg x 15, 25 kg x 15, 30 kg x 15, 35 kg x 12 Notatnik: 1. Smith press - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 72 kg x 3, 85 kg x 8 sztos jakość, bardzo dobra seria, trzymać ciężar jak najdłużej, 75 kg x 12 jw, mega dobra jakość i czucie, dobry zakres ruchu, ekstra weszlo, trzymać ciężar, za tydz 87 kg x 7-8, [...]

[...] curls prearched - 1x10-12, 1x15-20 23 kg x 9, 18 kg x 11, 14 kg x 17 Notatnik: 1. V pulldown - 60 kg x 12, 90 kg x 8, 120 kg x 5, 150 kg x 3, 170 + 5 kg x 8 bardzo dobra jakość i czucie, dalej trzymać ciężar, 140 + 5 kg x 13 ekstra progres, bardzo dobra jakość i czucie pleców, za tydz powtórka 2. SA dumbell - 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 3, [...]

[...] suchar ale uprawiam sporty walki wiec coś za coś) _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ile trenuje to nie potrafie powiedzieć ale już dłuższy czas (rok na pewno stuknął). Ćwiczyłem dość regularnie (był przerwy po miesiąc [...]

[...] się i straciłem napięcie więc zrzuciłem z siebie to ustrojstwo -hack maszyna 100x10 120x10 140x8 160x8 -wykroki ze sztangielkami 2 serie po 4 długości małej salki czyki jakieś 10m ta salka ma z 15kg sztangielkami to ćwiczenie mnie zabiło szacunek dla colemana jak on przechodził jakieś 80m ze 100kg sztangą na plecach -uginanie nóg pojedynczo [...]

[...] jeszcze bardziej.Ramiona rosną mi bardzo opornie i im bardziej się staram coś z nimi zrobić tym mniejsze mam efekty,więc myślę,żeby po prostu je olać i traktować tylko jako uzupełnienie treningu dużych grup.Zastanawiam się też czy nie zacząć robić nóg 2 x w tygodniu,tak jak to robiłem kiedyś,może dało by to większy bodziec do wzrostu [...]

[...] ze dopiero po weekendzie. Niechciałbym robić tego pobieżnie i na oko. Wrzucę sobie kilka dni diety do swojego profesjonalnego programu, zraportuję spożycie wszystkich składników i zaproponuję - co dalej. W grę tutaj wchodza dodatkwoe obciązenia takie jak wspomniane na poczatku dziennika IBS. Do niedzieli jestem bowiem w rozjazdach. ;-))

[...] 10 x 41kg, 10 x 41kg 10 x 41kg, 10 x 41kg, 10 x 41kg, 10 x 41kg 1. zgodnie z sugestiami Saidy obniżyłam obciążenie - powinno mi być więc lżej to robić, ale okazało się, że jak się robi poprawnie technicznie, to ciora niesamowicie... 2. tutaj poczułam coś, co daaawno mi się nie zdarzyło - pod koniec ostatniej serii moje uda zaczęły mnie trochę [...]

Tak, przeszło mi to przez myśl, ale jak przyjrzałam się sprawie, to stwierdziłam, że paradowanie po scenie w takim anturażu to kompletnie nie moja bajka. Z resztą, jeżeli chodzi o zabawę, to mam jej wystarczająco dużo z dziećmi i na treningach, bawimy się doskonale :) 20 lat temu weszłabym pewnie w to w ciemno, ale teraz wolę robić coś innego.

[...] że chcąc trenować plecy miałam wrażenie, że nie powinnam podciągać się na prostopadłych uchwytach, bo wtedy czułam, że większość pracy robią bicepsy, a nie plecy. Dopiero jak zaczęłam to robić na zwykłym drążku, to poczułam różnicę, no i ilość powtórzeń od razu spadła. Podciąganie się na prostopadłych uchwytach jest o wiele łatwiejsze ;-D [...]

jak niby wyobrażasz sobie po 10 seriach przysiadów sprawdzenie swojego maxa? jaki to jest sens robić na zmęczonych mięśniach, max sprawdzamy po rozgrzewce I tak nawiasem mówić, co ty tak drobisz w tym MC na co i po co.. jesteś rozgrzana, masz nałozyć te 60kg od samego początku, na tyle długo ćwiczysz by już mieć wyczucie co do ciężarów i treningu [...]

[...] 30 powtórzeniach, bo robię po 15 na każdą nogę lub rękę. Jakoś sobie tego inaczej nie wyobrażam. Źle robię? 88-O I jeszcze jedno - czy w ćwiczeniach które robię z cc (takich jak wznosy bioder w górę na jednej nodze, przysiad z wyskokiem, wznosy z opadu, podnoszenie nogi leżąc na boku, czy wypad z przeskokiem) mam brać jakieś dodatkowe obciążenie? [...]

[...] dziewczyny, uśmiałam się:-D Ja tu wchodzę pełna napięcia co Szefowa na mój film, a tu takie rzeczy %-) Naprawdę Wam dziękuję, poprawiłyście mi trochę humor, zwłaszcza że tak jak się spodziewałam, Obli napisała że wznosy dalej partaczę i ogólnie dupa blada. Obliques - sztangi nie trzymałam rękami, bo chcąc wzorować się na najlepszych, podgapiłam [...]

Saida, no fakt, staram się, ale to trochę frustrujące, że wartościowe filmiki są wyłącznie po angielsku ;-] Obliques - ja oczywiście nie biorę pierwszych lepszych z brzegu filmików. Problem jest tylko taki, że ja szukam filmików po polsku... Te, które wymieniłaś są po angielsku, a ja chociaż angielski znam, to jednak nie rozumiem zbytnio tego [...]