Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w terenie bo jest śnieg, zimno a ja mam sporą podatność na anginę i nie chcę ryzykować. Zacznę sobie biegać przy +7/8 w terenie. Co do planu, faktycznie widzę, że przegiąłem zaraz poprawię i wrzucę poprawiony. Tylko powiedz mi jak z dietą dokładnie - bo ja chcę nabrać masy mięśniowej + opalić to co zostału z tłuszczu. Robić z nadwyżką czy jak?
[...] np. bulgarski split-squat, wykroki chodzone, zakroki w miejscu, a jesli ma to byc szybkie cwiczenie na 'sprucie' miesni, to polecam wyskoki z siadu ATG bez obciazenia jak najwyzej dasz rade - Unoszenie sztangi do brody barki - upright row, bo o tym mowa nie jest polecanym cwiczeniem ze wzgledu na mechanike stawu ramiennego, jesli juz [...]
Styl Życia: Chodzi tu głównie by był on jak najzdrowszy. Przede wszystkim liczy się zdrowe odżywianie - organizm musi mieć cały czas po dostatkiem wszystkiego, czego potrzebuje (niby to oczywiste a jednak mało, kto do tego się stosuje). Były już porady w stylu pić dużo mleka - otóż są one bardzo trafne i chodzi tu nie tylko o mleko (min. 1 litr [...]
O kurde mam przesrane zycie... chcialem przed chwilą zrobićrozciąganie wg. http://www.sfd.pl/temat134922/ i nagle jak robiłem pajacyki to znowu ten sam ból i niemogłem dalej robic. Pomyślałem, że to tylko chwilowe, ale się myliłem. Usiadłem aby rozmasować kolano i coś odkryłem. Jedno kolano, to które boli to taką kość centralnie pod kolanem ma [...]
1. czy musze co tydzien dokładać obciążenie do każdego ćw. czy tylko do tych ważniejszych takich jak ciągi, siady, wyciski ? Do kazdego glownego cwiczenia na grupe, staraj sie takze do cwiczen asystujacych. 2. z jakim obciążeniem wykonywać Barbell push crunch. i przy tym ćw. unosić całe barki, nie odrywać kręgosłupa od ławki? Postaraj sie zblizyc [...]
[...] sposób jej przeprowadzenia uznałbym z obecnej perspektywy za zły. Błędy które popełniłem: 1. Dieta – przestrzegałem głównych przykazań, ale chcąc spalić jak najwięcej tłuszczu zachowując jak najwięcej masy mięśniowej, nie wystarczy jeść mniej itd. Wszystko najlepiej policzyć i na bieżąco edytować więcej o diecie później. 2. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co do współpracy z trenerem, po prostu zrezygnuj z niego, jak widzisz, ze współpraca jest ciezka. Ty mu placisz, on powinien pracoweac dla Ciebie i robic tak, aby wszystko bylo dostosowane pod Twoja osobe. Nie jestes zawodnikiem, by cos Ci sztywno narzucal i mowil, ye tak ma bzc i masy sie tryzmac 2 schematow...
Możesz robić tym systemem który robisz ale dodaj sylwetki gimnastyczne na cora i jakieś ćwiczenia na nogi wykroki i bułgary jak masz gumę to hip thrust możesz pykać żeby dupa coś pracowała. Jak lecisz na 50% dodaj coś jeszcze body row na plecy ( można na stole robić albo ręcznik zaczep o drążek) i czachołamacze na triceps możesz zamiast nich [...]
Sorry za double posta, ale chciałem się jeszcze zapytać ile powtórzeń najlepiej w seriach robić? Ja sobie założyem np 12 10 8, ale czy nie lepiej robic 12 9 6 lub jeszcze inaczej? Co jest lepsze na mase? Chciałbym też trochę sily nabrac przy masowaniu. Mam zamiar robić to z progresją. Jak np wyciskanie płasko sztangi 12*29kg 10*34kg 8*39kg ( nie [...]
[...] sie na maszyny i nie podkradaja obciazen Właśnie miałabym problem z dostaniem się do sztangi i maszyn, dlatego wybrałam steper Cos cichutko w tym dzienniku. Musze poprosic jakas wieksza ekipe aby narobila tutaj troche halasu :D Bo ciiiiiiiisza :D Gdzie fotki, nowe doznania treningowe itd. Tutaj powinno tetnic ZYCIEM i emanowac energia do walki [...]
Zainwestuję w marchewki, akurat najgorsze są momenty w domu jak mam dostęp do jedzenia, bo w pracy mam co robić i najważniejsze - nie mam skąd wziąć żarcia poza tym, które przyniosłam w pojemnikach Od wczorajszego wieczora sobie radzę, musi być dobrze.. W wolnej chwili zrobię rozpiskę na dietę, którą poleciła mi Obli w granicach 100g węgli z [...]
Lady M Tak, jestem ciekawa jak mi to będzie dalej wychodzić Lena niedługo będziesz normalne w seriach robić Micha na dzisiaj: - oliwa, omlet z owsianych i otrębów, śliwki, masło orzechowe - kurczak, warzywa, orzechy - schab wieprzowy, warzywa - kurczak, warzywa, oliwa chwilę przed treningiem... hmm banan? trening - syntha-6 - twaróg, zielenina, [...]
Dorzuciłam oliwę do 3 posiłku, truskawki będą w 2, mniej orzechów w 1 Iza rzeczywiście zaczęłam od mniejszych ciężarów, żeby zobaczyć co i jak. Obiecuję, że dorzucę Maszyny do uginania nie mam, będę robić na wyciągu. Zanim przejdzie płacz w combo, pewnie trochę czasu jeszcze minie ludzie się na mnie dziwnie patrzyli, bo minę pewnie miałam [...]
Niee to jest kaleczenie tego sportu Będę próbować, robić coś codziennie, przynajmniej po 20, bo jak doznania po kolejnych treningach będą porównywalne do tych, to.... Jeśli omega3 mam z tranu i lnu (o ile się nie mylę), to jeszcze coś dodawać, czy starczy?
Akurat z tym się nie spotkałam, może w innej formie, jak ktoś się przyznaje, że nie chciałoby mu się robić non stop jedzenia. Bardziej zarzucano mi robienie masy i teksty typu "a ty znowu jesz?!" Ale nic więcej nie mogą powiedzieć, tym bardziej się mądrzyć, bo efekty u mnie są już bardzo widoczne
to i ja sie pochwale wczoraj chłopaki na siłce (przyszła najsympatyczniejsza ekipa koksów) śmiali sie ze mnie, bo mi odbijało i w przerwach między seriami prężyłam swe bice (28cm!!!) do lustra podśmiec***ki sie skończyły, jak zaczełam robić przysiady ze sztangą ponad 50 kg
Według większości lekarzy jak coś się dzieje - najlepiej nic nie robić, nie obciążać, nie narażać na kontuzje, przede wszystkim położyć się do łóżka, czekać, ubiegać się o kartę inwalidy i rentę Mam się do tego swojego zgłosić, jeśli nadal będę odczuwać ból po tych zabiegach.
ja spotkałam JEDNEGO kumatego lekarza sportowego (na co dzień zajmuje sie piłkarzami Korony Kielce) - jak poszłam do niego z przykurczem mięśnia i cieśnią podbarkową oraz diagnozą, że ręką BROŃ BOŻE nic nie robić, a najlepiej uciąć i wsadzić w formaline, to powiedział, że właśnie mam ją machać ile sie da i rozciągać ile wlezie i co? i od tego [...]
%%%%%Dziennik By Epsio %%%%%
