Kobieca sylwetka, szukam ćwiczeń w domu

Jak wyżej. Młodym jestem chłopakiem i przeszkadza mi moja sylwetka, chciałbym osiągnąć "V". Chociaż trochę, do wakacji. Do dyspozycji mam drążek, trochę miejsca w pokoju. Myślałem też czy nie wybrać się.na siłownię kiedy będą pootwierane ale nie jest wstyd?
Moja waga to 66kg +/- 1kg przy wzroście 180cm.

Moje obecny wymiary (+/- 1cm)
Biceps 34cm
Klatka na wysokości sutków: 88-91cm
Klatka mierzona pod pachami: 94-96cm
Talia: 73cm
Pas (1cm pod pępkiem): 82cm
Biodra: 92cm
Udo: ok. 55cm.
Na jutro rano na czczo postaram się wrzucić zdjęcia jeśli nie zapomnę.

Napisz dokładnie jak trenujesz i jak wygląda twoja dieta. Na drążku możesz fajnie wyrobić plecy barki i ramiona, ale najlepszym rozwiązaniem będzie trening całego ciała. W domu też możesz wykonać bardzo dużo ćwiczeń gdy nie masz sprzętu, masz dziesiątki różnych wariacji pompek, które angażują inne mięśnie, podciągania, moźesz dipy robić trzymając się krzeseł, lub czegoś na czym możesz zrobić je. Ważną sprawą też jest dieta, aby była z dodatnim bilansem kalorycznym. Nie ma się czego wstydzić. Na siłownie chodzą osoby o wiele chudsze od ciebie i nikt się z nich nie śmieje. Z ciebie też nie będzie. https://www.sfd.pl/DOMOWY_ATLAS_ĆWICZEŃ-t946176.html  https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Dieta_na_masę:_Co_jeść_na_masę_-a2591.html 

Dzięki. Aktualnie nic nie ćwiczę bo trochę latam na speedzie, wcześniej trzymałem tylko ujemny bilans kcal żeby schudnąć (73/5 do 65/6 w 3 miesiące niecałe :D)
Jak ułożyć taki plan w domu pod drążek i pompki? Wiele można przeczytać i różnie przede wszystkim.
Napisałem coś takiego seria 60% maxa pompek, minuta przerwy i to samo (5x60%maxa). Do tego 50%maxa podciągniec, tak samo, razy 5. Takie ćwiczenia co 2 dzień, co jakiś czas sprawdzanie maxow.
Czy jest ok?
Kiedyś pamiętam napisałem coś podobnego i w 2 tygodnie doszły 3cm w klatce piersiowej, ale to zeszlo po miesiącu :(


Zmieniony przez - grzechu1162 w dniu 2020-11-02 14:30:43

Do tego trzeba podejść w bardziej zorganizowany przecież podciąganie na drążku i pompki to nie jedyne ćwiczenia, które można zrobić z masą ciała.
Żeby podejść do tego w jakiś rozsądny sposób trzeba trenować całe ciało, a jeśli jest możliwość zaopatrzyć się w jakiś dodatkowy sprzęt jak choćby komplet hantli regulowanych.

A trening to tylko podstawa i bez prawidłowego odżywiania nie poprawisz swojej sylwetki. Tutaj trzeba podejścia całościowego. Zajrzyj też do działu trening w domu dużo fajnych rzeczy znajdziesz.

musisz całe ciało trenować
https://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html

Na siłownie nie chodzą napakowani kolesie, każdy zaczynał.

Zdecydowanie sugeruję wybrać się do fitness klubu, gdy tylko zostaną one otwarte. Na samym drążku niestety ciężko będzie o zadowalające efekty kształtowania sylwetki. Na podstawie tego artykułu polecam ułożyć plan treningowy, który zaczniesz po otwarciu siłowni:

https://potreningu.pl/articles/6102/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw

Nie ma się czego wstydzić. Nikt nawet nie będzie specjalnie zwracał na Ciebie uwagi. Ludzie mają ciekawsze rzeczy do roboty

Obecnie polecam poczytać o treningu z ciężarem własnego ciała i gumami:

https://potreningu.pl/articles/6399/jak-trenowac-z-gumami-najlepsze-cwiczenia-z-gumami

https://potreningu.pl/articles/5329/trening-z-wlasnym-ciezarem---dlaczego-warto

Możesz robić tym systemem który robisz ale dodaj sylwetki gimnastyczne na cora i jakieś ćwiczenia na nogi wykroki i bułgary jak masz gumę to hip thrust możesz pykać żeby dupa coś pracowała.
Jak lecisz na 50% dodaj coś jeszcze body row na plecy ( można na stole robić albo ręcznik zaczep o drążek) i czachołamacze na triceps możesz zamiast nich robić pompki sfinksa jak nie masz parapetu albo mocnego stołu albo też z ręcznika na drążku