jak robić

[...] ze sztangą 48,5 kg x21, 49,5 kg x20, 50,5 kg x17, 51,5 kg x16 47,5 kg x23, 48,5 kg x20, 49,5 kg x18, 50,5 kg x15 HA :-). Nakręciłam filmik z 50,5 kg. No muszę powiedzieć, że jak szmata to to już nie lata ;-). O dziwo 51,5 kg robiło mi się dużo lepiej, płynniej, ale to możliwe, że przez kręcenie, bo zawsze mnie troszkę stresuje. [...]

[...] na całej stopie, ale poszło, i nieźle mi to wiosło dziś dało popalić :-)). 5) Invert row, 4 max 4x, 4x, 3x, 3x Hehe, im dalej w las tym gorzej ;-), bo wzrasta mi świadomość jak daleko jestem od pełnego inverted row... Ale walczę, plus dobijałam jeszcze ta wersją ze zgiętymi kolanami, tylko tak trochę paralitycznie, bo się musiałam opierać na [...]

[...] w ramach możliwości. No i to by było niestety na tyle. Ale też czuję, że coś tam robiłam - wyszły w tym tygodniu 3 treningi góry plus jeden "trening" dołu. Mocno brakuje mi takiego zwyczajnego ruchu - spacerów itd. Miska nadal czysta nieliczona, jutro też DNT, więc po prostu odezwę się w poniedziałek jak będę miała wypiskę z treningu :-)).

[...] robić przysiady, ale nie ryzykuję z większym obciążeniem na razie. Ogólnie jestem już w stanie stawiać stopę "płasko", ale wyginanie jej to naprawdę duży ból jednak, więc jakiekolwiek wspięcia, wykroki itd. to jeszcze nie teraz. Ale jest lepiej - robię te ćwiczenia na rozruch od ortopedy i są efekty :-). Miska Poza miską: pieczarki - [...]

i jeszcze pytanie: jak mam np w Barbara 20 podciągnięć 30 pompek itd... podciągam sie max 9 razy w jednej serii ale pompek zrobie 30 na raz więc jak mam to rozplanować? najpierw zrobić całe podciąganie np 9/7/5/5/4 (z normalnymi przerwami) i dopiero później przechodze do pompek?? czy np 9 podciągnięć, 10 pompek itd i takie obwody robić aż zalicze [...]

[...] więc testowałem swoje możliwości. Tu tez jestem zadowolony. 3. W pierwszej serii 12 kg to zdecydowanie za mało. Druga juz dała popalić. 4.Uginanie o kolano nachwytem dziwnie jakoś się robi, ale przywyknę. Druga seria to już ogień. 5. Tutaj zbyt krótką przerwę zrobiłem, pierwsza seria dość gładko a w drugiej ktoś odłączył mi wtyczkę i cała moc [...]

[...] kulała. 3. MDS w tym wydaniu to spacer po łące. 4. Setka lepiej niż tydzień temu, a każdy progres cieszy Milena, ja Cię proszę... Jadło w dniu dzisiejszym: 1. placuchy, a jak 2. kasza kurak oliwa brokuł brukselka 3. jw 4. ryż kura pomidor brokuł oliwa 5. whey jabłko trening 6. whey 3 jabłka 7. tfaruk (ser półszczupły kaukazoidalny) orzechy [...]

Hubert Te wszystkie panie Cię wprost oblegają w tym dzienniku . I jak tu nie robić postępów no nie

I jak tu nie robić postępów no nie No aż głupio nieudany trening wpisać...

no Hubert mocy to Ty masz sporo asekurant widzę lekko zdezorientowany i chyba nie wiedział zbytnio co ma robić okrzyki na najwyższym poziomie , ale ludzi to Ty masz sporo na tej siłowni, tłok jak cholera

[...] No i wiosełko, licznie zgromadzeni sezonowcy patrzyli z niedowierzaniem Ostatnie powtórzenie już z maksymalnym "narzutem" i po odłożeniu na ziemię. Ostro Combo jak zwykle nic dodać nic ująć, żywy ogień. Face pull wprost idealny na dojechanie przed pójściem do domu Mimo że bez spektakularnych osiągów trening uważam za udany Micha: [...]

robisz fhui z prostowników, wiec jak ma tam taką funkcję, żeby poprawiać, to prawidłowo że podszedł ale robisz też podobnie wiosła z tego co pamiętam i skoro tak robisz to pewnie jestes zadowolony z efektów, rośnie wiec tu powinno być analogicznie no a jesli nie bedziesz zadowolony z efektów, to zaczniesz najwyżej robic normalnie btw ten [...]

Rafał zaczynam nieśmiało robić WL, póki co nic mnie nie boli, zobaczę jak będzie gdy wejdę na ciężary. Tak, planuje wystartować

W dipsach lecę jak szalony. 35 kg prawie nie poczułem, 45 trochę zabrakło do 8mego powtórzenia. achhh az sie rozmarzylam....po kolejnym moim podejsciu do redukcji bedziesz mogl robic dipsy ze mna owinieta nogami wokol Twoich bioder...w najgorszym przypadku obnizysz ilosc powtorzen

juz ty nieswiruj ze przeczkolne bo niejeden by pekl jak zapalka w tym przeczkolu i mowie tu o takich stu kilowych kulturistach Hubercie jaka bys mial dlamnie propozycje zeby zastopic pompki na poreczach na klatke i na tric bo ze ja musze je robic na stojakach to jest strasznie niewygodnie i niewiem czy dobrze robie to technicznie tzn klatke na [...]

Hubert - mogę robić takie szrugsy zamiast tych na stojąco - bo wygląda zachęcająco i może mi przypasują? 170kg w siadzie... Ja się cieszyłem jak dziecko, że zrobiłem 100kg na 10 powt. MOC!

Ciągi i siady gitara, tylko zastanawiam się czy jest sens robić wąsko jeśli masz problem z łokciem? Samo wl tutaj daje wycisk, więc myślę, że można zrezygnować z wąskiego dzięki czemu ryzyko kontuzji zmniejszy się jeszcze bardziej. Jak łokieć ma się przy poręczach, bo jakby Ci mało było bez wąskiego, to więcej poręczy można dowalić

[...] seria na max reps 81 x 10 111 x 10 141 x 10 126 x 29 111 x 31 96 x 34 7. Spięcia na ławce rzymskiej 3 x max czas - 80 minut Wstawili co prawda nie klatkę ale mini racka czy jak to nazwać. W każdym razie coś na czym można bezpiecznie robić przysiady. Siady chyba dostatecznie głęboko, poczułem mimo niewielkiego ciężaru. Rdl spokojnie. Wykroki dały [...]

[...] zacznę robić rampę 4... Nie wiem jeszcze. W każdym razie - czuję już w tej chwili moc na 250 kg! Zorałem sobie dłonie konkretnie. Podciąganie - zajechane odciski bolały jak szlag. Nie dałem rady wiecej. Wiosło - odtąd progresja 2,5 kg. Dość mocno odczułem. Wymach luz Wspięcia - masakra. Popiół. Garbik był [...]

[...] ciężarem, walka z nim to jest dopiero frajda z treningu. Przełamujesz własne słabości, dokładasz co trening i widzisz czy idzie a jeśli idzie to zmierzasz w dobrym kierunku. Dla mnie nie byłoby sensu przychodzić co tydzien, zakładać 60kg na wiosłowanie, taki sam ciężar na MC i tak klepać to w ten sam sposób jak to często widzę u mnie na siłowni.