13.03.2015 Dziś na siłowni to już było przegięcie, tyle ludzi! }:-(( Myślałam, że tylko ja jako erasmuska nie mam co robić o 11. 8-) Trening: Rower - 10 min (3,5 km) + kilka ćwiczeń na rozgrzewkę 1. Rozpiętki na maszynie siedząc 10 x 20, 10 x 25, 6 x 25 10 x 20, 10 x 25, 7 x 25 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 10 x 7,5, 10 x [...]
To jak z tym siłowym? Gdyby to połączyć z bieganiem to rozumiem ,że lepszy zakres *5 ? jak przeczytam hybrid athlete to Wam powiem :-D ale na razie mi wychodzi że nie ma czegoś takiego jak lepszy zakres, to trzeba raczej pod indywidualne predyspozycje rozpatrywać ;-) a patrząc na Tsu to 5*50 to ten lepszy zakres, który jej służy }:-( Zmieniony [...]
[...] niekoniecznie jest to najlepsze dla nóg. Obwody w nogach nie ruszyły wcale, za to konsystencja się zmienia i chociaż jeszcze się nie martwię, bo jest co spalać, to nie wiem jak to robić najlepiej. Biegać czy nie? Alternatywą jest orbitrek, wioślarza brak Kupiłam zapas kurzych serc. Nigdy jeszcze nie jadłam. Wycinacie ten tłuszcz co przy nich [...]
Dziś miałam jakiś gorszy dzień :-( Robiłam trening A dla początkujących; myślałam, że uda mi się dołączyć 3 serię, ale nie dałam jeszcze rady #-P Ogólnie źle mi szło, zmęczona jakaś byłam, a poza tym gdyby nie Ventolin, to pewnie bym się udusiła... Martwi mnie jeszcze to, iż ciężko mi po takich ćwiczeniach robić jakieś rozciąganie, czy aeroby- [...]
[...] jesteś podbij po zawodach i powiedz,że jesteś z sfd, na pewno strzelimy sobie fote. nr.1 dzięki z tymi plecami to wydaję się być zasługą martwych ciągów, bo dopiero od jakiegoś roku robię je regularnie a wcześniej zawsze podczas 12 tyg. przygotowań unikałem tego ćwiczenia, nie wiedzieć czemu myślałem że powinienem robić więcej izolowanych [...]
Fansie jak Twoja kostka? Jesteś już w stanie ćwiczyć? Czy ten Twój termin zawodów jest jeszcze aktualny? Pytam bo wracam do życia ale mi wypada dzisiaj trening z 5-tkami w siadach. Jak dla mnie to jeden najważniejszy z treningów w tym planie a dzisiaj nie czuję się jeszcze na tyle dobrze, żeby zrobić go z odpowiednią mocą. Zastanawiam się więc [...]
ja póki co nie miałam lepszego od Heat Hardcore a miałam mitotropin- bleee najgorsze co mogło być- ale jak go brałam miałam już wysycone receptory i nawet mnie nie pobudzał, nie mówiąc o spalaniu nowy venom- bardzo dobry, fajnie spalał ale ciśnienie podnosił na maxa, nie mogłam robić np. unoszeń ze zwisu, bo po prostu omdlenie gotowe TSE- jak [...]
mowisz na sportowo %-) a ja juz nie mam za sie bawic a tu nagle od jutra do tyrki wiec chcialbym do konca lipca nawet robic jak sie uda i drugo miesiac wakacji zyje jak król %-)
[...] jeden artykuł wpakować wszystkich Naszych sposobów na trening. Dlatego podzielę to na 4 bądź nawet na 5 części. Myślę, że jeszcze nikt z zewnątrz nie widział takich ćwiczeń jak tutaj. Nie mówię o zwykłym podciąganiu, robieniu pompek czy podstawowych ćwiczeniach gimnastycznych. Tyle w temacie. Teraz czas przejść do sedna sprawy a mianowicie [...]
Jak traktować pod względem dietetycznym kompleksy metaboliczne?? Można je robić na czczo po wzięciu jedynie antykatabolików czy raczej robić je po posiłku ,np. po śniadaniu??
[...] się rozgrzewki) 4x12 pompek i co miesiąc poprawisz wynik... Pompki rób do BÓLU, aż Ci zabraknie sił na kolejną i 4 serie z odstępami około 1-2 min. Nie chcę brzmieć jak arogancki typek ale mam wrażenie że dużo ludzi na tym forum ma problemy z czytaniem i skupiają się na wyrywkach z moich postów bez kontekstu. Oczywiście robiłem ZNACZNIE [...]
To rzeczywiście wychodzi chyba na to, że najlepiej to samemu robić xD- jeszcze w obecnych czasach jak za wszystko można płacić kryptowalutą, póżnuiej wysłać do Laba albo przetestować testerami na obecnośc sterydów, a każdy produkt inny -zależy skąd się ma-więc trudno orzekać czy jakiś under jest dobry czy nie. Ale ważne żeby mieć pewność co się [...]
[...] ustalić ile czego dam radę :-) Wypychanie nóg na suwnicy 5x Prostowanie nóg w siadzie na masyznie 5x Ściąganie drążka do karku 3x Wyciskanie na maszynie siedząc 5x Ćwiczenie jak unoszenie sztangielek bokiem tylko, że na maszynie 3x Biceps z supinacją 3x Triceps francuskie hantlem 3x Allachy/lub unoszenie nóg w podporze 3x to jest 3x tygodniowo+ [...]
Krótkie podsumowanie fazy 1 Czas trwania: 20.06 - 21.08.2016 (przerwa: 3.08 – 21.08 – urlop/wyjazd. Zatem prawie cały sierpień bez pełnowartościowych treningów); w sumie jakieś 23 treningi przez ten czas /SFD/2016/8/25/59d6bc12d4524e16808374d32e002a5c.jpg Zostawiłam puste pola w tabelach ponieważ tutaj nie miałam zazwyczaj do czynienia z jakimś [...]
[...] zmieniłem na dynamiczny spacer na zmianę z biegiem (coś ala interwały, choć ciężko to nazwać interwałami), czyli 100m spacer / 100m bieg / 100m spacer ......... i tak dalej, jak wyrobiłem sobie kondycje to zmieniłem na 100m spacer / 200m bieg / 100m spacer / 200m bieg, potem poszło 100-300-100..., potem 100-400-100... a potem zacząłem robić bieg [...]
Marcin, dramatyzujesz z tą masą ;-). Nie każdy miał pod fatem dobra bazę, która dopracowana i odsłonięta dała super sylwetkę. Czasami (tak jak w moim przypadku) masa jest konieczna żeby nie wyglądać jak wieszak. A zawsze lepiej ćwiczyć i robić masę na dużej ilości czystego żarcia nić masować na czipsach i bro przed telewizorem ;-D. Ja najpóźniej [...]
[...] na silowni mi instruktozy powiedzieli zeby wykonywac przy malym obciazeniu duzo powtorzen... co to jest HIIT I INTERWALY? wiem nie wyksztalcona jestem pod tym wzgledem. czy jak zrobie : 40 min silowy pol godziny rowerek i pol godziny marsz na biezni to bedzie ok ? tylko jak sie mocno zmeczyc na silowym? ja duzych obciazen nie dam rady robic? [...]
Zasada 1 Podczas np wycisku sztangi na laweczce pracuje klatka ale i min. triceps jaki wniosek? Ze w ten dzien nie powinismy juz katowac tricepsu. z tym sie nie zgodze, dlaczego nie robic tricepsow? to ze zrobisz je mniejszym ciezarem to zle? jak juz tu koledzy wspomnieli mniejsze ryzyko kontuzji, poza tym kilogramy to nie wszystko, liczy sie [...]
[...] Klatka Plecy Barki brzuch Srode biceps triceps Nogi [uda i lydki.) Brzuch I to SA poniedziale i wtorek. Chciałbym zrobic tak (takie kolka) ze tak poniedziałek tak jak powyżej srode tez.I zostaje mi piątek i wtedy chciabym wlasnie robic to kolko ze piątek robie to co poniedziałek w poniedziałek to we srode i tak dalej i tak dalej. Ten [...]
DT Akataa - ku ładniejszej sylwetce
