jak robić

[...] zwiekszania obciazen treningowych). Niestety trudno jest wytracic organizm z tzw homeostazy(czyli stanu rownowagi). Nasz organizm rozpatruje kazde wieksze zuzycie energii jako zagrozenie i stara sie jak tylko moze zahowac jak najwiecej energii(niestety w postaci tluszczu zapasowego). Wywodzi sie to stad ze nasz postep cywilizacyjny zrobil [...]

Przepraszam jakoś ciężkie mam jeszcze dni chodzę taka przydołowana.. niby człowiek zajmuje się tylko dzieckiem a brak sił {{:-( Ostatnie dni wyglądały tak: Poniedziałek trening : 14.01.2019 Przysiad Wykroczny 12/12/12/12 5kg (x2 hantle) Przysiad z końcem sztangi 12/12/12/10 30kg(+7sztanga) Rdl z hantlami 14/12 10kg(x2hantle) 10 [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc: 8x 40 kg | 8x 45 kg | 8x 47,5 kg | 6x 50 kg (ostatnie resztką sił Wyciskanie żołnierskie: 6x 25 kg | 5x 30 kg | 4x 35 kg | 2x 30 kg Info: tutaj jak zwykle masakra. Dołożenie 5 kg zupełnie mnie rozkłada, nie wspominając o "trzaskających" barkach. Zastanawiam się, czy nie robić więcej powtórzeń przy 25 kg i 27,5 kg, a [...]

To nic innego jak pizza - mąka pełnoziarnista, mozarella, czasami dorzucam kurczaka. W sumie wychodzi sporo węgli, białka a przede wszystkim kalorii. A wierz mi bądź nie, zdecydowanie smaczniejsze niż ryż i sucha kura ;-) Jem naprzemiennie owsiane z chocapicami. Jak rano nie mam czasu na dorzucanie truskawek bądź innych owoców do owsianych to [...]

[...] Co do pleców, mam w odcinku lędźwiowym w 3 miejscach przepuklinę jądra miażdżystego, są one nie za duże ale były uciążliwe, plecy przestały mnie bolec codziennie jak zrzuciłem 20 kg. Tak mam tez małe skrzywienie. Zabiegi rehabilitacyjne poza ćwiczeniami nic nie dawały a trochę ich brałem. Od 15 roku życia mam nadciśnienie, unormowane [...]

ja wlasnie skonczyłem robić pod siebie %-) moim zdaniem jak kazdy bedzie mial troche inne to nawet w postach bedzie łatwiej rozpoznać na szybko który post jest czyj.. aby do pierwszego głownego posta każdy zrobił, potem juz przeciez i tak kazdy oddzielnie bedzie dodawał swoje posty podczas testu :-) Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-02-27 [...]

[...] cwicze, biegam. dzis bylem pierwszy raz po tygodniowej przerwie, nie chodzilem bo bylem chory. co do cwiczen to mam problem z dolnymi plecami, bola przy MC itp I bola nawet jak siedze (moze skutki lordozy), bede musial zaczac robic przedni przysiad, fajnie leczy plecy. cwiczenia na lordoze bede ciagnal jeszcze przez 2 miesiace mam nadzieje ze [...]

[...] każda motywacja by trenować jest dobra. I nie piszę tego ironicznie mam stosunek obojętny. Ja osobiście nie chciałbym tak wyglądać i tyle . To nie znaczy że jestem grubasem jak zaraz napisze kabo ale po prostu to nie moja liga i nie moja bajka i uczciwe napiszę że nie wiem jak osiągnąć cel i mieć sylwetkę 20 letniego modela w wieku 40 lub [...]

co z power clean? w jaki sposob mam zwiekszac ciezar zeby samemu to sobie ukladac? podciaganie tez zrobic na 8 serii? . Power clean zostaw tak jak był czyli 5 serii tylko ustaw je jako ćwiczenie pierwsze a po nim nogi . To nie jest skomplikowane przy 8 seriach w pierwszej czwórce dajesz większe ciężary w drugiej mniejsze ale tak by 90 proc z max [...]

[...] syna do szkoły, powrót, nakarmić i przebrać syna, zrobić kanapki do pracy, jechać po żonę do pracy, po drodze zakupy, odwieźć Żonę do domu i jechać do pracy. Jedyny czas w jaki bym wcisnął trening to jak wracam z pracy i czekam aż Żona i Synek się wyszykują do wyjazdu, ale jestem tak zj**any że nie mam siły. Dziś chyba pierwszy raz zszedłem [...]

[...] - wyjdzie np. 15-25 serii na stronę, ale w godzinkę się uwiniesz, bo to lekki ciężar. B) - 10-20powt 85-95%maksa w seriach po 1-2 powt. Może być 20x1; 10x1; 3x(1,2) + 3x1; jak tam sobie chcesz, byle zmieścić się w tym przedziale. Są dwa treningi tygodniowo - strength i volume. Jak masz energię to możesz coś dodać, byle nie kolidowało z [...]

Wtorek Dziś na warsztat wleciały plecy chociaż powinienen zrobić klate ale przesunąłem sobie zeby zobaczyc czy bedzie duzy wplyw jak nie bede ich robić przed dwójkami , głownie chodzi o moje plecy , chociaż dziś znów przy rack pull tak prostownik mi sie spompował ze ostatni regres robiłem juz z takim bólem . Trening Plecy + brzuch 1. Rack pull [...]

a zanim doczytalem chcialem napisac, ze jak tym razem napiszesz ze to jablko to j nie wiem8-) no 8x8 w WL jest masakryczne, ze 2 razy w zycu robilem tez 10x10, to ostatnie serie sztanga 60g ledwo dalo robic%)

myslalem, ze moze nie boli:-) mi jak cycek poszedl przy WL, to moglem robic skos dodatni z hantlami i rozpietki, nic wiecej, reszta cwiczen powodowala bol co ciekawe

Łukasz na końcówkę może się przydać, jak limit będę musiał robić haah

Jak śmigają na biezni lubie robic siady wtedy sila zaraz wzrasta |-)

Jak otworza silki to nie wiem czy ktos bedzie off robic %-)

Mariusz to bedziemy na zmiane robic %-) Pawel , wiesz kiedy wroci motywacja :-)) Napewno jak otworza silki to troche bedzie lepiej miedzy ludzmi :-)

jak za duzo przedtreningowki sie sypnelo to mozesz do wawy za kierowce autobosow robic%)

Poniedziałek Poczatek tygodnia zaczynam od nóg :-) Spróbowałem dziś siady robić jak najniżej i chyba zostane przy tym , wiadomo ciezar mocno w dół ale może lepszy bodzieć bedzie dla moich nóg . Trening Nogi 1. Sq 5x10 https://www.youtube.com/watch?v=ScBRy2eLT3c 2. Wyciskanie suwnica 5x10 3.Uginanie nog z hantla lezac 4x12 4.Sq na smithcie [...]