[...] stosowane są znaczne ciężary. Jednak musimy pamiętać o tym, że sztanga czy hantle to tylko część sposobów na rozwój pośladków. Ważny jest również dobór odpowiednich ćwiczeń, jak i konstrukcja planu treningowego. Plan treningowy Plan treningowy ułożony jest jedynie pod kątem pośladków. Mam na uwadze to, że zapewne trenujesz również nogi, jak i [...]
[...] treningowym w tamtym czasie włączał wiele odmian przysiadów, wyciskania na ławce i wyciskania nóg. Bradley Martin poprosił Ronniego Colemana, aby podzielił się, czy istnieją jakieś ważne zasady, takie jak ciężary, intensywność i konsekwencja, których należy przestrzegać oprócz samego podnoszenia. Według Colemana pierwszym z kluczowych rzeczy w [...]
Legenda kulturystyki Dorian Yates niedawno udzielił wywiadu dla High Intensity Business, gdzie wspomniał jak ważna jest równowaga hormonalna. Powiedział też, w jaki sposób dba o formę w wieku 60 lat. https://youtu.be/ekMlqurJOYw Dorian Yates jest jednym z najlepszych kulturystów i od początku jego kariery zajmował wysokie lokaty. W debiucie, który [...]
Z pewnością każdy słyszał o negatywnych skutkach spożywania żywności typu fast food. Wysoka kaloryczność, duża zawartość soli, cukru, niezdrowych tłuszczy nie ma pozytywnego wpływu ani na naszą sylwetkę, ani zdrowie w szerokim tego słowa znaczeniu. Taki styl odżywiania sprzyja nadwadze, otyłości, cukrzycy typu 2, chorobom serca, a nawet [...]
[...] jesteś albo głupi, albo kłamiesz, mówiąc szczerze. Więc jest to coś, co zdecydowanie jest na pierwszym planie w mojej głowie, ale po prostu radzę sobie z tym najlepiej, jak potrafię. Regularnie wykonuję badania krwi, aby wszystko kontrolować. Diagnostyka jest teraz absolutnie dokładna, jeśli chcesz zachować zdrowie na dłuższą metę, jeśli [...]
[...] Wszystkie trzy medale w kategorii 175 cm padły łupem Polaków. Za pewną sensację można uznać zwycięstwo Radosława Smyka nad Karolem Kasprzykiem, który przecież szedł jak burza przez wiosenny sezon. No, ale właśnie dlatego może być trochę zmęczony. W pierwszej rundzie Kasprzyk prowadził z dwupunktową przewagą, ale przegrał obie rundy [...]
Czy jesteś z tych osób, które już dawno zapomniały, jak wygląda ich karnet na siłownię, a torba treningowa wylądowała na dnie szafy? Brak czasu? Za daleko na siłownię? Każdemu się zdarza na chwilę odpuścić i nie ma w tym nic złego, jeśli dzień wolnego nie zamieni się w miesiąc. Sprawdź p9 znaków ostrzegawczych, być może dotyczą i Ciebie i czas [...]
[...] stają się też ofiarami nieporozumień, które oddalają je od założonych celów. Tym razem artykuł postanowiłem poświęcić płci pięknej. Poniżej znajdziecie listę 10 błędów, jakie popełniają trenujące kobiety oraz na co należy zwrócić uwagę, aby ich unikać. Bazowanie na sokach Ostatni element naszej listy to zamiłowanie do soków. Musimy tutaj [...]
[...] sporo miejsca. 5. Jamping Jacks 60 s Pajacyki to łatwe ćwiczenie, które znamy z czasów szkolnych. Nie jest to jednak odpoczynek, tutaj dalej trzymaj tempo. Poczujesz, jak przyspiesza oddech i w jakim punkcie jest Twoja kondycja. https://www.youtube.com/watch?v=c4DAnQ6DtF8 6. Squats 30 s Pomimo tego, że nie są to przysiady z wyskokiem (jak [...]
[...] pewien, kiedy weźmie udział w kolejnych zawodach. Antoine po zdobyciu karty Pro w 2012 niestety poszedł w tango. Zaczął ostro imprezować, po niepowodzeniach sportowych jako zawodowiec. Dopiero w 2018 roku wrócił na scenę i zajął czwarte miejsce podczas Toronto Pro. Na Mr. Olympia 2020 był czternasty, co i tak było niezłym wynikiem, jak na [...]
[...] wypaść na zawodach”. Larry Wheels niedawno powiedział, że jego ulubionym ćwiczeniem jest martwy ciąg, a jego cel to podniesienie 1000 funtów (453,6 kg). Nie ma znaczenia, jak poważna jest jego kontuzja i tak planuje wkrótce osiągnąć cel. „Ogólnie rzecz biorąc, za miesiąc lub dwa będę w stanie wykonać mój 455 kg (1003.1 lb) martwy ciąg… [...]
Od dobrego nastroju i samopoczucia zależy nie tylko nasza praca, nauka, ale także to, jak podchodzimy do siebie, naszych znajomych i rodziny. Zły nastrój rzutuje na każdą płaszczyznę naszego życia, dlatego warto popracować nad naszymi nawykami, które mogą przyczynić się do lepszego samopoczucia i nastroju każdego dnia. Jakie czynniki mają [...]
[...] szereg ważnych funkcji dla naszego ciała, w tym ich odpowiednia siła zadba o zdrowie kręgosłupa. W artykule chcemy przedstawić Wam najlepsze odmiany wznosów bioder, jak i muscle bridge, które wpływają na wygląd i funkcjonalność pośladków. Podsumowanie Wyżej opisaliśmy 6 rodzajów wznosów bioder, które wykonywane są za pomocą progresji. [...]
Na tytułowe pytanie jest trudno udzielić odpowiedzi, gdyż zależy ona od wielu czynników. Przyjmuje się, iż zarówno zbyt krótki, jak i trwający ponad 1,5 h trening nie muszą być optymalne. Podstawową kwestią jest odpowiedź na pytanie, w jakim celu trenujesz? Od czego to zależy? Z oczywistych względów trening trójboisty może zająć o wiele więcej [...]
Los czasami zmusza nas do tego, aby zaprzestać na pewien czas uczęszczania na treningi. Przyczyn jest wiele: kontuzja, chęć odpoczynku, który z tygodniowego zrobił się miesięczny lub inne sprawy, przez które nie jesteśmy w stanie uczestniczyć w życiu sportowym. Zazwyczaj dotyczy to osób, które ćwiczą dla własnej potrzeby, a nie dlatego, że jest to [...]
[...] dnia, aby uzyskać więcej korzyści zdrowotnych. Ważne, by poza treningiem o charakterze aerobowym wykonywać również treningi z obciążeniem, dzięki którym wzmacniamy mięśnie, jak również naczynia krwionośne. Część sesji cardio warto zamienić na krótkie i bardzo intensywne treningi interwałowe. Zaoszczędzimy w ten sposób czas i osiągniemy jeszcze [...]
[...] nas świat często stają się automatyczne, sprawiając, że każdego dnia funkcjonujemy daleko poza naszą świadomością, odizolowani od rzeczywistości. Jedz świadomie Jedzenie jako jedna z podstawowych funkcji życiowych, przynosi wiele korzyści nie tylko dla naszego ciała fizycznego, ale także dla naszego umysłu. Świadome jedzenie może pomóc [...]
Pośladki bez wątpienia są jednymi z największych mięśni naszego ciała, a co ważne, odgrywają wiele znaczących ról. Biorą one udział praktycznie w każdym ruchu, jaki wykonujemy nie tylko podczas treningu. W ciągu dnia pośladki uruchamiane są wiele razy podczas chodu, biegania czy nawet siedzenia. Ich praca nie ogranicza się jedynie do funkcji [...]
[...] ze swoich intensywnych metod treningowych, a także ogromnych przedramion i bicepsów. Zdobył aż siedem tytułów Mr. Olympia 212 i pokonywał wielu dobrych sportowców takich jak Derek Lunsford, Shaun Clarida i Kamal Elgargni. Kiedy zdobył siódmy tytuł, wszystko wskazywało na to, że Flex spróbuje swoich sił w kategorii Open. Niestety nigdy do tego [...]
[...] 30 dni z rzędu. Jak łatwo policzyć, w ciągu miesiąca zrobił aż 3000 znienawidzonych przez wiele osób ze względu na stopień trudności burpee. Shaw rozpoczął od pokazania, jak wykonać prawidłowego burpee. „Zaczynamy wstawać w ten sposób. Zeskocz do pozycji pompki, a następnie wykonaj pełną pompkę dotykając ziemi, klatką piersiową do ziemi, a [...]
