jak robić

[...] wiec raczej hantle. zaawansowany raczej nie jestem chociaż staz mam długi (nawet do 4 lat) niestety z powodu mojego stanu zdrowia czeste przerwy i spadki. do sedna :D jak wy byście to widzileli? zacząłbbym od 9 serii, biceps i triceps osobno, co 2 dni. np. pon biceps, sroda triceps, piatek biceps, czy coś w ten deseń. co o takim czymś [...]

Chcę sie zapytać i poradzić was o trening klatki. Na siłowni chodze rok wyciskam 95kg , mam 16 lat i waże 81kg. I teraz KLATKE ZAWSZE ROBILEM TAK ŻE W WYCISKANIU NA PŁASKIEJ ŁAWCE , ROBILEM ZAWSZE SERIE NA MAKSA (ile mogłem). Np.dziś zrobilem 5 serri na płaskeij ławce , - 70kg 12 razy (wiecej nie moglem) - 75kg 7 razy (więcej nie moglem) - 75kg [...]

Czesc mam problem, a mianowicie taki ze juz chodze na silke jakies 7miesiecy i do tej pory nie cwiczylem barkow, poniewaz gdzies w 3 miechu zlapalem kontuzje , ale po miesiacu znowu wrocilem do cwiczen, z tym ze jak probowalem robic barki to mnie jeden zawsze bolal. Od miesiaca wogle nie czuje juz bolu i jest git. A wiec jak zabrac sie do robienia [...]

[...] zdrowo. Wczoraj spróbowałem robić trening domatora, (m.in. przysiady, brzuszki - spięcia, unoszenie nóg) lecz dzisiaj nie dam rady porządnie napiąc brzucha, a uda bolą mnie jak *uj. Jak ćwiczyć? Zależy mi na ogólno rozwojowym treningu. Do dyspozycji mam worek bokserski, i hantle zrobione przezemnie. Więc krótko i zwięźle: 1. Jakie ćwiczenia [...]

witam mam ciagle problem z plecami, chodzi o to ze wiosluje sztanga i sztangielka, ale nic nie czuje zeby wchodzilo, cwiczenia robie dokladnie tak jak jest w atlasie zaprezenowne .. czuje wysilek w rekach a w plecach nic .. co moge robic zle albo na co jeszcze polozyc wiekszy nacisk lub na co waszym zdaniem zwrocic wieksza uwage

[...] mam 15 lat i muj drugi nieodwleczony problem to moja rhm pupa i nogi.Chciałabym, aby muj tyłek był troche chudszy i zgrabniejszy a nogi również troche schudły.Nie wiem jak się diete układa więc prosze o ja,kiś zestaw ćwiczeń na tyłek i nogi a także jesli można by było to o sylwetke brzucha z góry thx i wiem że dużó jest tu wypowiedzi na te [...]

[...] 15? Gdzieś czytałem, że można omijać te 15 tylko nie wiem czy przy drugim cyklu było by to wskazane? 3. Ile zwiększyć maksy w nowym cyklu? 5-10%? 4. Można rozkładać obciążenie tak jak w poprzednim cyklu czyli tam gdzie się dało robiłem stały progres obciążenia, a w niektórych zygzak, może tak zostać czy lepiej zmieniać? z góry dzięki za pomoc.

[...] B,piatek A tak? jeszcze dodam e w tym planie nie uwgeldnilem nog ze wzgeldu na kontuzjie kolan, bylem u lekarza mowil ze to osteoporoza mlodiencza i ze wyrosne z tego ale jak narazie nie moge robic przysiadow z ciezarami, biegam w dni nietrenigowe niedziela odpoczynek Plan A pompki 3x max wyskanie hantli plasko 3x 12-15 wyciskanie hantli [...]

[...] ma to wygladac tak 1-6 tren 75 E2D 1-6 prop 100 EOD or 200 E2D i mam kilka pytan??? -stanawiam sie czy wielka byla by róznica jesli bym walil 100 E0D czy 200 E2D propa??? -jak by wygladal odblok??? -czy moge robic schoty z trena z uda i łydki bo ostatnio bardzo je zaniedbalem? Z gory thx P.s Rah jak tam pikawa zyjesz jeszcze??? idziesz jutro [...]

[...] w tygodniu (P,S,P) 1-2 tyg > 2 obwody 3-4 tyg > 3 obwody 5-6 tyg > 4 obwody 7-8 tyg > 4 obwody Przrwy między cwiczeniami 30 s. przerwa miedzy obwodami 3-5 min. Tylko moje nastepne pytanie czy sie nie przetrenuje gdyż w czwartek piatek i sobote mam treningi MMA ? Prosze o ocena i ewentualne porady jak moze to rozłożyc . Z góry thx. pozdro

[...] ~182 Waga 72-73kg Staż od 3 miesięcy brak treningu, kiedyś coś tam ćwiczyłem Przysiad 80kg MC 80kg WL 100kg Dobry plan dla ektomorfika? Wyczytałem, że ekto powinni robić jak najmniej powtórzeń jak największym ciężarem. Zastanawiam się teraz, czy plan jest dobry skoro zakłada 3 serie po 15 powtórzeń? Zmniejszyć do 10? 1 seria 50% 2 seria 75% [...]

[...] potrzebny ujemny bilans kaloryczny. i właśnie sprawa jest taka czy ktoś mógłby podać przykładową dietę na kilka dni, i czy jeszcze więcej aerobów musiałbym robić? nie mam pojęcia jak się zabrać za tą dietę a tym bardziej nie wiem jak ją ułożyć. no i jeszcze jakieś wskazówki w stosowaniu diety i treningów. będę wdzięczny za każde informacjeD:

[...] domatora, wyszczupliłem sylwetkę oraz trochę schudłem (-12 kg). Chcę teraz nabić trochę masy, ale kompletnie nie wiem który trening wybrać. Split / FBW / Push/Pull. I jak by to wyglądało, mniej więcej obadałem temat. Jeśli chodzi o: Split to rozplanowałem że mniej więcej by to wyglądało tak: Poniedziałek: Plecy Wtorek: Klata Środa: Wolne [...]

Witam, szukam pomocy w stworzeniu planu treningowego dla mnie. Moim celem jest jak napisalem zwiekszenie sprawnosci fizycznej i uwidocznienie miesni, wyrzezbienie. Na silce praktykuje juz ok. rok z przerwami, do niedawna ćwiczyłem robiac fbw 5x5 i zamiast ciezaru to zwiekszalem serie, bo niestety nie mam zadnych obciaznikow. Skonczylem cwiczyc gdy [...]

[...] ze pracuje prawie wszystko i nie wiem czy dalej to wykonywac czy np zmienic rozstaw i przejsc na podchwyt. Albo moze przejsc na sćiaganie z wyciagu z mniejszym obciazeniem jakies 75-70 kg i robic jakies 10 powt w njszerszym rozstawie ? Kolejny problem to wiosłowanie, czuje prace najszerszych tak do 50 kg, a w ostatniej seri 65-70 kg niby robie [...]

Witam. No więc tak jak w temacie. Lepsze czyli trudniejsze w wykonaniu i dające lepsze efekty są pompki na jednej ręce i nodze czy nurkujący bombowiec na jednej ręce? Mi osobiście wydaje się, że te pierwsze, ale wole dla pewności zapytać. Od razu mówię, że potrafię wykonać po 5 poprawnych powtórzeń na rękę tych pierwszych, a w drugich mam lekki [...]

Witam Ćwicze dwa lata już i przez to że nie mogę ruszyć klatki piersiowej niektórzy twierdzą że na siłownie chodzę po to aby pospać. Mam już tego dosyć i zamierzam na ostro popracować nad jej rozrostem. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73ecf127197f444a90c0f7ae4dcdd1d9.jpg Jak widzicie przez 2 lata temu taki progress nad klatą to śmiech [...]

[...] cykliczności (masowy). Poszedł z nim na silkę do swoich ekspertów... "...Hagar Kalaison (18-07-2005 9:01) joł stary cos ci powiem co doradzili mi dzisiaj fachowcy na pakerni jak zobaczyli moj nowy program. Otoz jednoglosnie stwierdzili ze program jest OK, jednak latem robic mase to pomylka... Dobry czas na to zaczyna sie od wrzesnia - chodzi o [...]

witam. oto w skrocie moj plan treningowy ktory chce sobie wprowadzic. cwicze jakies 6 miechow ale czuje ze 3 razy w tygodniu w ogole mnie nie satysfakcjonuje. Po pierwsze nie moge dokladnie zrobic calego treningu jak bo jestem juz baardzo zmeczony przy drugiej grupie miesniowej( 3x w tyg po dwie grupy). Bardziej by mi odpowiadal taki plan ( zaraz [...]

[...] Kreatyne(200kps) i Amino Anabol 1000mg (200kps)(oba produkty HITEC'a) Czy dobrze zrobiłem wybierając te produkty chcąc robić mase? Pytam poniewasz jest to mój pierwszy zakup jakiego kolwiek suplementu (trenowalem jak dotąd na "sucho") Czy żreć oba te produkty w dni w których nie trenuje? (trenuje co 2 dzień) ... i jeszcze jedno :D mogę sie napic [...]