Dieta i Trening

Siemanko!
Chciałbym nabrać trochę masy, ale też ćwiczyć.
Dane:
Wiek: 14
Waga: 55kg
Wzrost: 179cm
Jestem szczupły, trochę masy chciałbym nabrać, tyle że nie mam pieniędzy na diety, narazie poprostu nie jem słodyczy i innych gówien (chipsy, hot-dog'i) odżywiam się zdrowo.
Wczoraj spróbowałem robić trening domatora, (m.in. przysiady, brzuszki - spięcia, unoszenie nóg) lecz dzisiaj nie dam rady porządnie napiąc brzucha, a uda bolą mnie jak *uj.
Jak ćwiczyć? Zależy mi na ogólno rozwojowym treningu. Do dyspozycji mam worek bokserski, i hantle zrobione przezemnie.
Więc krótko i zwięźle:
1. Jakie ćwiczenia wykonywać?
2. Konkretna dieta, czy poprostu zdrowe odżywianie?
Pozdrawiam

1. W twoim przypadku narazie obciazenie bym se darowal, dojrzej najpierw minimum 2 lata dosyc za wczesnie chcesz startowac z ciezarem, ogolnorozwojowki jak najbardziej
2.Jedz narazie zdrowo, przyjdzie silownia bedziesz mial konkretny cel to i dieta bedzie obowiazkowa ;)

1. początki zawsze sa ciężkie , rob trening domatora po czasie miesnie się zaadaptują i nie będzie już tak ciężko
2. na początek i w Twoim wieku 10 wskazówek żywieniowych wystarczy

I przestań kląć, nawet jeżeli wykropkujesz przekleństwa.
Ogarnij się, masz dopiero 14 lat !