Witam. Mam nietypowe pytanie. Mianowicie rok temu( moze mniej) moj tatus mial zawal i wszystko bylo git do niedawna kiedy zaczal sie zle czuc i pojechal jak zawsze na kontrole do lekarza prywatnego i zle z jego sercem. Po zawale zostal naderwany miesien sercowy i przez stres i wysilek fizyczny(pracuje na budowie ma firme budowlana) ta dziura w [...]
cześć, 2lata temu trenowałem "klasycznego" splita (bez diety). Postem był powolny, nastapiły inne zmany zaprzestałem treningu. Tym razem chce się zabrać za sprawę jak należy. Od 2 tygodni walczę z dietą i choć jeszcze mam problemy żeby wbić w siebie to jedzenie to już waga skoczyła o 3kg:) Trening mam z www.weightgainblueprint.com plan bazuje na [...]
[...] Chodziłem 4 do 5 razy w tygdniu na siłownię . Po około roku zobaczyłem skutki wzrosła mi siła no ale waga rosła a tłuszczyk nie znikał . Nie umiałem rozplanować sobie co i w jakich ilościach robić. Zależy mi na większej sile jak i na zrzuceniu w około roku czasu 20 kg tłuszczyku. Chodzę da szkoły wiec nie wiem jaką dietę sobie skonstruować. [...]
[...] treningu kumple mi mowil ize od 2-3 kg mozna spalic w ciagu 8 dni , po 2 mam atlas hantle i worek treningowy , moglby mi ktos sie pofatygowac i rozpisac mi w ktorym dniu jak mam cwiczyc zeby fajnie wygladac mam to na miejscu mam czas wiec bylbym wdzieczny tam jest ogolnie ciezar 70 kg mam oczywiscie tez hantle po 20 kg na 1 , a to jest ten [...]
[...] bananek 18:45-19:00 dokladnie to samo co o godzinie "14:00-15:00" pomiedzy 21.30-22.30 250g lekkiego serka wiejskiego, dodaje troche miodu dla smaku. Chce teraz tez dokupic jakies bialko, wiec mozna je "doliczyc" Tak wyglada moj codzienny posilek, w porownaniu do tego jak sie wczesniej odzywialem to dla mnie jest sukces bo od 3 miesiecy juz [...]
[...] serce boli (nie kłuje) i nie wiem co robic... Kiedys miałem robione ekg i usg. Ze 3 miechy temu. Badania wyszły OK. Zadnych wad, aczkolwiek nie wiem czy to normalne ale jak dzis oglądałem przeswietlenia klatki piersiowej widac na płucach jasne przebarwienia. Lekarz mowi ze to skutki niewyleczonych przeziebien. Bycmoze to powoduje ból, [...]
Witam, jak w temacie chce wzmocnić siłę mięśni brzucha, wcześniej miałem tak słaby brzuch że a5w 4 dzień robiłem w wielkim trudem... Teraz jestem w 17 dniu i po prostu nie czuje a6w spinam , daje więcej niż 3 sekundy. Bardzo mi zależy nie na paku jak na sile brzucha do tricków w break dance, boki, dól no i trochę góra. myślałem o abs II czy jest [...]
Witam. Opiszę wszystko po kolei abyście wiedzieli o co chodzi. Ćwiczyłem na siłowni regularnie jakoś półtora roku. Wyciskanie sztangi płasko na serie robiłem 70-73kg. Waga moja-77 Czułem się w formie. Wszystko szło ładnie :) (mówię tylko o klatce przykładowo, nie będę każdego ćwiczenia po kolei opisywał bo to chyba zbędne). W moim życiu nastąpił [...]
nie mam już sił.. i chyba zdrowia. możnaby powiedzieć, że cały czas jade na dietach 'cud', zmieniam je wręcz jak rękawiczki. ostatanio co prawda udało mi się schudnąć z 5kg, głownie za sprawą wyeliminowania wszelkiego pieczywa, ziemniaków, makaronów i ryżu, na rzecz serka wiejskiego i warzyw ale czuje, że nie służy on moim jelitom.. boli mnie [...]
[...] rozgrzewkę 3 serie pompek (max) Wyciskanie na skosie ujemnym 3 x 12 Wyciskanie na skosie dodatnim 3 x 12 Rozpiętki 3 x 12 Plecy: podciąganie hantla do klatki 3 x 12 Nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa, takie rozpiętki tylko podczas leżenia na brzuchy 3 x 12 Na prostowniki tak jakby brzuszki tylko w drugą stronę 3 x 20 I szrugsy 3 serie aż pocuję [...]
Witam panowie Jestem juz na cyklu 1-6 meta 40mg ed 1-14 Enan 250mg e4d 1 10 deca 200mg e6d 9-15 tren ace 100mg e2d 9-15 prolo 100mg e4d (jako dodatek do enana) 11-15 clen caly czas ON, zaczynajac od pol tabletki obserwujac tolerancje na ten srodek. 13-20 prop 100mg e2d 14-20 wino 30mg ed Aktualnie leci 5 tydzien, bardzo ladnie juz spuchłem, 6kg [...]
Cześć, mam do Was pytanie. Ćwicze już trochę, jakieś 3 lata, więc podstawy diety, dobrego treningu, regenreacji itp mam już przyswoione raczej. Do dziś z masowałem się z 64kg do 86kg. Wiadomo masa (nie u wszystkich) = zalanie się, brzuszek. Ja się takowo zalałem lekko, buzie mam okrągła trochę itp. Dlatego postanowiłem skrócic drastycznie o 1/3 do [...]
[...] kcal jem zdrowo nie wiem ile dokładnie robić powtórzeń i serii mój cel to zrzucenie kilku kg i lekkie podkreślenie mięśni nie chcę być super umięśniony lecz wyglądać jak normalny zdrowy mężczyzna teraz wyglądam śmiesznie bo mam małe męskie cyce i brzuch nie mam też możliwości pójścia na siłownie do dyspozycji mam jedynie hantle drążka nie [...]
Witam, Na samym początku napiszę że nie znam się kompletnie na treningach itd. dlatego postanowiłem zapytać Was jako expertów co robię źle, bądź co muszę zmienić. W ciągu ostatniego pół roku dość przytyłem z 80 na 90 kg, natomiast jadłem dużo niezdrowienia jedzenia (chipsy, fast foody, cola itd). Z racji pandemii, postanowiłem, iż fajnie coś [...]
[...] Czy jest możliwość ułożenia planu treningowego na masę z tymi trzema treningami w tygodniu. Proszę o pomoc bo nie wiem co mam robić a chcę przybrać na masie mięśniowej. Może jakieś FBW?? Wiem także że ważny jest okres regeneracji mięśni więc dlatego postanowiłem nie układać planu treningowego sam. A co do diety to ułożę jak będe znał plan [...]
[...] kupilem podjalem decyzje, wiem ze to za wczesnie itd. kilka spraw sie zlozylo, wezme je... prosze tylko o pomoc w ulozeniu takiego treningu ktory pomoze mi wykorzystac to jak najlepiej ( tak wiem, nie wykorzystam tego do konca, nawet w polowie). Chce zmienic plan poniewaz tym cwicze 3 miesiace. Tak wiec chce spytac, czy warto zwiekszyc serie [...]
[...] Gainery beda brane na sniadanie i po treningu tak mysle a bialeczko przed snem. Zastanawiam sie co z czym teraz polaczyc i co po czym wziasc, mysle jeszcze cos dokupic jak cos bo wyjezdzam z PL na studia i wezme trosze odrzywek ze soba aby robic cykl/ mase Myslem moze aby dokupic Gaspari - SuperPump 250 ale nie wiem dokladnie co z czym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam parę pytań. Mam dosyć spore nogi znaczy rozbudowane chciałbym trochę zmniejszyć ich obwód, czytałem, że dobrym sposobem jest robienie przysiadów. Czy przysiady robić z jakimś obciążeniem czy zupełnie bez. Ile powtórzeń i serii? Zabieram się za trening interwałowy, niedaleko mojego domu jest ładna droga taka górka, ok 45 stopni 500m. Czy [...]
[...] chwyt " od spodu" Przerwa - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 1.Pompki z jedną nogą w górze, co 5 powtórzeń zmiana nogi 2. Podciąganie na drążku, odległosc miedzy dłońmi jak wyciągniete kciuki, nachwyt 3.Diamond pushups 4.Divebomber pushups Przerwa- Rozpiętki, 1.Podciągnięcia na drążku z nachwytem, szeroki rozstaw rąk 2.Pompki 3.Wojskowe [...]
[...] Brzuch: Brzuszki zwykłe 2x do przemęczenia Brzuszki ze skrętem tułowia 2x do przemęczenia Ten trening chciałbym robić 3 razy w tygodniu. W pierwszym miesiącu tak jak napisałem w drugim dołożyć do każdego ćwiczenia po dodatkowej serii. Po dwóch miesiącach systematycznych ćwiczeń przeszedłbym na normalny trening poszczególnych grup [...]
