eryqs
Witam was serdecznie,
Ćwiczę już od ponad 2 lat na siłowni, jednak bez większych przyłożeń, tzn bardziej rekreacyjnie. Przez ostatni miesiąc trenowałem FBW tylko duże mięśnie tj:
-Przysiady
-MC
- Wyciskanie na płaskiej
-Wiosłowanie
-szrugsy ze sztangą
- unoszczenie sztangi (biceps)
-pompki tyłem
70/80% możliwości po 3x9 każde ćwiczenie (ręce 1x8)
Przy nie do końca dopracowanej diecie i odżywkach (białko,ZMA,tauryna,kreatyna) Przybrałem ok 5kg masy.
Teraz chcę przygotować moje ciało do bardziej intensywnego treningu i w związku z tym mam parę pytań.
Mam dosyć spore nogi znaczy rozbudowane chciałbym trochę zmniejszyć ich obwód, czytałem, że dobrym sposobem jest robienie przysiadów. Czy przysiady robić z jakimś obciążeniem czy zupełnie bez. Ile powtórzeń i serii?
Zabieram się za trening interwałowy, niedaleko mojego domu jest ładna droga taka górka, ok 45 stopni 500m. Czy dobrym wyjściem byłoby wbieganie na nią w miarę szybko i zbieganie w wolnym tępię ( w myśl zasady interwałowej)
Do tego chcę ćwiczyć resztę mięśni z wykorzystaniem tylko masy mojego ciała, czyli głównie drążek i pompki oraz nogi, nie wiem jak.
Czy na tym planie + jako takiej diecie ograniczającej węgle i tłuszcze dam radę stracić ok. 5kg w ciągu 2 miesięcy?
Czy warto stosować jakieś odżywki oprócz białka?
Za wszystkie odpowiedzi wielkie dzięki.
Ćwiczę już od ponad 2 lat na siłowni, jednak bez większych przyłożeń, tzn bardziej rekreacyjnie. Przez ostatni miesiąc trenowałem FBW tylko duże mięśnie tj:
-Przysiady
-MC
- Wyciskanie na płaskiej
-Wiosłowanie
-szrugsy ze sztangą
- unoszczenie sztangi (biceps)
-pompki tyłem
70/80% możliwości po 3x9 każde ćwiczenie (ręce 1x8)
Przy nie do końca dopracowanej diecie i odżywkach (białko,ZMA,tauryna,kreatyna) Przybrałem ok 5kg masy.
Teraz chcę przygotować moje ciało do bardziej intensywnego treningu i w związku z tym mam parę pytań.
Mam dosyć spore nogi znaczy rozbudowane chciałbym trochę zmniejszyć ich obwód, czytałem, że dobrym sposobem jest robienie przysiadów. Czy przysiady robić z jakimś obciążeniem czy zupełnie bez. Ile powtórzeń i serii?
Zabieram się za trening interwałowy, niedaleko mojego domu jest ładna droga taka górka, ok 45 stopni 500m. Czy dobrym wyjściem byłoby wbieganie na nią w miarę szybko i zbieganie w wolnym tępię ( w myśl zasady interwałowej)
Do tego chcę ćwiczyć resztę mięśni z wykorzystaniem tylko masy mojego ciała, czyli głównie drążek i pompki oraz nogi, nie wiem jak.
Czy na tym planie + jako takiej diecie ograniczającej węgle i tłuszcze dam radę stracić ok. 5kg w ciągu 2 miesięcy?
Czy warto stosować jakieś odżywki oprócz białka?
Za wszystkie odpowiedzi wielkie dzięki.
Krzysztof Piekarz
peepeek
