jak robić

[...] najwcześniej na przełomie stycznia lutego będę mieć fundusze i tu nasuwa się moje pytania bo chciałbym już jutro (niedziala) zacząć i czy jest możliwość póki co bez BCAA np jakiś posiłek wstawić przed treningiem ? Planuje robić delikatną redukcje bo wracam po około 2 miesięcznej przerwie plan na początek to FBW (lubie ten trening) z jednym [...]

Biniu. Jestem na tej diecie już jakiś czas, kilka postów temu zdawałem małą relację. Ćwiczenia to HST zgodnie z wszystkimi zasadami przedstawionymi na łamach PB (mam wszystkie numery :). Dzisiaj byłem u lekarza i usłyszałem wyrok :) - co najmniej 10 dni bez siłowni. Coś ze ścięgnem w przedramieniu. Ponieważ mam teraz ostatni tydzień piątek, to [...]

[...] zrobiłem 2 razy w dnt i raz po treningu, ale tylko 10min, bo juz było cięzko z tlenem. Normalnie smigam po minimum 20minut i jest okej, dzis tez mam w planie, ale zobacze jak bedzie z pogodą. teraz podam jak aktualnie wyglada dieta: http://i46.tinypic.com/29c8ms8.png waga 103 kg więc wychodzi; białko ~2,4g/kgmc węglowodany ~4g/kgmc tłuszcze [...]

[...] olej kokosowy na pewno Ci przypadnie do gustu. węglowodany możesz podbić makaronami pełnoziarnistymi, niekoniecznie musisz robic je sama:) oraz warzywami korzeniowymi jako dodatkami (a nie sałatą). ba, możesz sobie nawet zrobić pierogi, ale nie z mąki pszennej tylko jak już to gryczanej, ryżowej, zytnej, pełnoziarnistej...no od groma tego [...]

Zobacz w dziennikach treningowych, sporo osob cwiczy tym planem co ja tylko ze w PODSTAWOWEJ FORMIE. A jak juz cos, to te cwiczenia ktorych nie moglbys robic z powodu braku sprzetu to nie WYRZUCIC a ZAMIENIC.

[...] wcześniej przysłowiowe 100kg Nie musisz liczyć wszystkich maksów we wszystkich zakresach powtórzeń , ja np. jeśli znałem swoje w 10-tkach to do piątek dokładałem po 5kg a do 15-tech odejmowałem 5 i mniej wiecej się zgadzało potem . Oczywiście jak masz czas to możesz sprawdzić dokładniej Twoja wola . Chyba się postarłem wyjaśnić w miarę obrazowo

No i dobrze. Poczekajmy na odpowiedz. Sam jestem ciekaw, bo tez nie wiem jak to robic :P

No widzisz trening by Wodyn stał się faktem dokonanym Co do siadów to nie wiem jaki masz potenciał siłowy nóg , ja mam słabe nogi więc nie szaleję ale zaczełem od 70kg w pierwszym tygodniu .Myśle że 40kg to nie jest duży ciężar nawet na 15-stki. W podciąganiu do brody widziałeś mój filmik ,dopóki ciężary małe rób bez oszukiwania kiedy dołożysz [...]

dziś bez treningu Dieta z dzis: 1.100g owsianych(jak zawsze z mlekime około200ml)+3jaja+garsc orzeów+pekisnka 2.70g owsianych+2jaja=placek+pekinska+jabłko 3.bułka ze ziarnami+jajko 4kasza około 80g+połowa udka+warzywo 5.kasza około 70g+druga połowa udka+pomidor+garsc orzechów 6.wejdzie twaróg około 130g schnapik dzieki za ostrzeżenie :) ale [...]

[...] że nic wiecej mi nie potrzeba Sevrond dzień 3 ale treningowy czyli piatek i pierwsze w zyciu 5-ątki, musiałeś coś nie doczytac:P a dzis jest dzień 4 bo pisząc to mam na mysli dni treningowe a co do wiosłowania półsztangla to sam nie wiem jak się to mogło stac, ale więcej sie to nie potórzy Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-11-09 22:09:04

Raz nie zawsze. Świat sie nie zawali od tego prawda. Dobrze jest. Jak Ci idzie dzien dobry? Bo kurde mi wciąż ciezko to ogarnac. Ciezko robic tak zeby uda dostaly po gaciach a nie plecki.

[...] wiem np. teraz czy robic aeroby (bo mam troche sadła), czy nie, czy wbijac duuzo kcal (podbijac glownie oliwa) czy mniej, czy wegle ograniczac.. Poki co to jem bez zadnego wyliczania nawet na mniej wiecej. Po prostu jem. No i tak samo z ta wycinka, jak ja bede chcial sie wyciac przed wakacjami to co ze mnie zostanie, skoro teraz jestem patyk?

Jak waga stoi w miejscu to musisz jeszcze trochę obciąć kcal. Chyba, że teraz rekompozycje zamierzasz robić

[...] zadnego treningu ale wczoraj micha słąba dzis tez juz zjadałem troche ciasta bo tata ma urodzinya jeszcze jade na porrawiny komuni wiec musiałem zrobic chociaz tabate bo jakis nie mogłęm wtrzymac i zrobiłem tabate Squat Workout a potem z 50 pompek i postanowiłem zrobic jakies zdj moze sami powiecie czy cos leci tego fatu czy nie, ale mi sie [...]

[...] jesteś na CKD? Będziesz robił ładowania? Co do MC i SQ na jednym treningu w 5x5 to mocno sobie nie przeszkadzają, trochę ciag jest słabszy ale nie mocno. Ja w sumie teraz ciągam więcej niż w styczniu kiedy miałem ciąg osobno To może zrób jakieś roztrenowanie w tym tygodniu jak całkiem nie chcesz robić przerwy? Lżejsze treningi dużo powtórzeń?

Co do tych zdjęć to na obu wyglądasz podobnie, nie widać większych różnic. Włączam właśnie zdjęcia z 50 strony i widać przecież spory postęp. Nie porównujesz tych nowych zdjęć z tamtym okresem z 50? Trochę się pogubiłem, które foty są z kiedy Generalnie to mamy pierwszy czerwiec. To nie plan jest do dupy, ale Twój ciągły brak samozaparcia. Nie [...]

No a jak za lekko to zawsze można robić Front Squat Tabata z obciążeniem Albo dowalić krążków do plecaka ale to niewygodne trochę. Ale to jest dopiero hardcore i wyprówacz żył I dla kolan bezpieczniejsze niż takie szybkie odbijanie się.

[...] to odpusciłem, a po drugie wiedziałem ze jeszcze poźniej czeka mnie praca, ale mam nadzieje ze ta praca nic nie przeszkodziła w ładowaniu chociaz sie upociłem przy niaje jak nie wiem dokładnie praca przy sianie a ogólnie trening nawet nawet tylko jednym minusem było to ze przy WL i siadach strasznie bolała mnie skóra na plecach bo mi dzis [...]

[...] na ładowaniu pewno weszło z 9g wegli chociaz nie wiem czy dobrze licze, nie mam pojecia ile zjdałem tego ciasta i ile mogło byc z tego wegli mysle ze tragedni nie bedzie, bo jak inni ładuja tylko na smieciach i efekty sa widocze a ja miałem wiekszoc ładowania w miare dobra tylko koncówka zła Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-06-12 21:38:59

Generalnie im mniejszy bf tym częściej można robić ładowania. Tak 7-8g węgli to optimum. Najlepiej żeby to były tylko dobre węgle o niskim Ig, jak ryż ciemny czy makaron razowy itd. No, ale mało kto jest w stanie zjeść tyle takich produków ze smakiem... Owocami dobrze podbić sobie kcal i też trochę poprawić wrażliwość insulinową.