Wtorek treningowy(zamiast poniedziałku) samopoczucie przed: jak to wtorki Po zajęciach niezbyt wypoczęty, mało spałem i nogi nieco odczuły wczorajszą pracę. posiłek przedtreningowy: 100g ryżu + 300g kurczaka i oliwa czas trwania: 17:10-18:20(asekurowałem qmpla z siłowni i miałem dłuższe przerwy) Trening siłowy Przysiady - 4x2(90kg) Ogólnie nie [...]
Wtorek treningowy(zamiast poniedziałku) samopoczucie przed: jak to wtorki Po zajęciach niezbyt wypoczęty, mało spałem i nogi nieco odczuły wczorajszą pracę. posiłek przedtreningowy: 100g ryżu + 300g kurczaka i oliwa czas trwania: 17:10-18:20(asekurowałem qmpla z siłowni i miałem dłuższe przerwy) Trening siłowy Przysiady - 4x2(90kg) Ogólnie nie [...]
BAMF - oj na tym planie będzie moc, czuję to po dzisiejszym treningu. polaco_922 - bardzo mi miło i zapraszam do śledzenia. Notki i filmiki będą się pojawiały jak najczęściej. Diety jeszcze od dzisiaj brak, jutro też nie będzie. Nadal czekam na wagę zamówioną na allegro. Prawdopodobnie od środy zacznę jeść porządnie i bardzo dobrze. Trening [...]
Senegroth - nie wątpię, że skóra się przyzwyczai. Z pasem jest problem, gdyż jak używam, to naciska mi na brzuch i mam problemy z oddychaniem. Postaram się robić mimo wszystko bez, choć trochę strach, co oznacza, że nie będę, jak na razie, zwiększał ciężaru w tym ćwiczeniu. BAMF - każdego dnia do przodu. Ogólnie chciałbym też estetycznie wyglądać, [...]
[...] dostanę w najbliższym czasie kasy i sprzętu, to występ na AMP jest mało prawdopodobny. Nie będę występował w zbyt luźnym kostiumie, bo to mnie prędzej uszkodzi. Zobaczymy jak to będzie, jak nie teraz strój, to pomyślę o przyszłości tego sportu, bo wydanie ok 1000zł to w choooj kasy niestety. Ćwiczyć będę, bo polubiłem ten sport bardzo i każdy [...]
Trening środowy: Martwe ciągi Trwał ok. 1,5h MC sumo 8,8x110; 5x130; 4x140; 2,2,2,2x170 Poszło jak poszło. Nie byłem zadowolony w 100%, choć poszło bez większych problemów. 140x4 bardzo dynamicznie. Dwójki już gorzej, ale szły nieźle Dociąg z kolan 4x180; 3x190; 2,2x200; 2x210 Bardzo zadowolony. Poszło te 2x210, choć nie było łatwo. Ostatnie [...]
Bardzo fajnie prowadzony dziennik, przejrzałem wszystko od początku i na pewno będę doglądał. Tak jak Papaj Ci napisał musisz zacząć robić jedno ćwiczenie typowo na tylni akton, bo wyciskanie zza karku nie dość że jest najbardziej kontuzjogennym ćwiczeniem to w bardzo małym stopniu przepracowuje tylni akton. Ps.Gratulacje dla dziewczyny, teraz to [...]
Pytanie do Akneraja i nie tylko ;] Przez ostatnie 2 miesiące schudlem 10kg i troche mięśnie klatki piersiowej sobie wyrobiłem. Ale chodzi mi o brzuch jak już schudłem te 10kg to jak chcem sobie wyrobić taki brzuszek jak na linku: [...]
[...] wakacji zacznę , ale przede mną 6 miesięcy drugie , ( żeby zaokrąglić do 1roku). Radzisz nie robić A6W no ok , to podsumowując nie będę niczego nowego dokładał tylko ćwiczył jak ćwiczyłem przez te 6 miesięcy i zobaczymy efekty w wakacje , diety specjalnej nie mam jak pisałem , nie jem słodyczy fast foodow , nie pije kolorowych napoi tylko wodę [...]
Kettlami możesz robić naprawdę wiele ćwiczeń, jak kupisz 2 sztuki możesz robić rozpiętki czy przenoszenia na klatę. Nie ma czegoś takiego jak miejsxowe palenie tłuszczu, jak masz za dużą wagę do swej kategorii, to zbijasz, wtedy tłuszcz leci całościowo, a nie tylko z wybranych punktów. To chcesz redukować czy masować, bo już nie czaję. Siedząc w [...]
Czas biegu na 3000m, jak wyżej radzi Martucca. Minęły 2 tygodnie- czy mam coś zmieniać czy dalej robić wg własnego uznania? Jak widać w tabelce wyżej, waga stoi, zaś obwody troszkę jeszcze spadły. Staram się trzymać ok. 1800 kcal i białko powyżej 100g plus trening siłowy dla początkujących co drugi dzień.
Tutaj macie ciekawy filmik gdzie Jason Blaha mowi jak to mozna rosnac na koksie bez treningu. Kolejny dowod aby sterydziarze przestali robic z siebie meczennikow jak to oni ciezko trenuja. Po pierwsze moga, bo tak dzialaja sterydy, regeneracja i pompa na plus, poza tym jak widac w filmiku i linku do badac. Mozna budowac CZYSTA mase miesniowa z [...]
[...] siłowy, a po nim kilka ćwiczen plyometryczny w 1 sesji treningowej calosc ? Co do wypowiedzi T137, to nie zamierzam robic tych cwiczen ktore zaproponowales, gdyz nie jestem jakims profesjonalista i wydaje mi sie, ze zadowalajacy wynik mozna osiagnac mniej destrukcyjnymi cwiczeniami niz jak skoki z 50 kg na plecach lub zabawy z 85%max ; ] Jezeli [...]
[...] wiec nie odczulem tego za bardzo co bylo wczoraj. Teraz mam dylemat bo nigdy nie cwiczylem systemem 4-dniowym ale mysle ze czas mam to moglbym sprobowac. Mam wielka prosbe, jak by Ci sie chcialo moglbys pomoc ulozyc plan wedle tych cwiczen ktore "juz" wykonywalem? Chodzi mi o np. ile ma byc cwiczen na partie w push-u, watpie ze cala klata [...]
[...] Wrażenia: Trening dobry. Pompa fajna ale wydawało mi się, że zwykle była większa... Ale to raczej minimalna różnica Udało mi się jednak zrobić trening wcześniej bo jakoś poprzestawialiśmy zajęcia. Ale rozkład i tak mi się przyda na inne soboty. --------- DIETA: 1. 8:05 Whey 40g 2. 8:15 Płatki owsiane 110g + rodzynki 10g [...]
[...] całe 65g) ** Gold Omega 3 x 2k Obniżyłem dziś trochę węgle. Dodałem kilka gram tłuszczu ale to nie jest jeszcze ostateczna wersja. Michał się odezwie to będzie wiadome co i jak Dorzucę od jutra albo od poniedziałku jeszcze 1-2 kapsy omegi. Jutro plecki i barki. Rozpiski jeszcze nie mam. Mam nadzieję, że będzie jeszcze dziś bo ten trening mnie [...]
[...] ale jeszcze wytrwam te 2 razy w tym tygodniu. na redukcji zdecydowanie ogranicze do minimum.... 1-2 razy w tygodniu na reszte czasu wejdą interwały i tabaty... tak jak w tamtym roku jechałem 2-3 razy HIIT'a i 1-2 tabate w tygodniu i było dobrze... -------- Micha 100% 1. Whey 40g, owies 95g, pomarańcza 150g, orzechy włoskie 10g, wiórki [...]
[...] dyskretnie ze jestesmy kretynami Cwaniactwo to jedna ze znienawidzonych przezemnie cech polaczka, stad tez styl wypowiedzi dystosowalem do przemowcy. Wole brzmiec jak robotnik z budowy niz jak wyegzaltowany cwaniak. A wracajac do tematu, ktory byl przed ta cala zadyma: Jak juz wspomnialem GDP Chin ma jeden z najbardziej dynamicznych [...]
traktor71 co do obciążenia to nie wiem za bardzo jaki sens jest dokupowanie dodatkowych kg jak z tymi sobie nie radze;/ przeczytałem cały temat który podałeś w linku,wcześniej poczytałem troche na temat splitu(http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html) i... nie do końca zrozumiałem Twoją wypowiedź. "buduj baze. 3 x tyg. A/B [...]
KingCold/dziennikTS/nowy plan str.46 - walka o 475kg w TS
