jak robić

[...] ? Czy może lepiej : -W a cwiczenie angażujące przednie boczne a w B tylnie? - 1 seria na przednie i boczne i na tylnie tylko? - robic tylko przednie i boczne po 2 serie 3 razy w tygodniu ? Analogiczne pytanie mam do łydek wspięcia działają tylko na tylnia cześć nie angażując miesni piszczelowych wiec jak mam zrobić ? Dzieki za pomoc :-D

[...] a zrobiłem sobie przerwe 2 tygodnie tylko praca i rehabilitacja i odpoczynek. Więc juz mam w******e na odpoczynki itp chce się naprawić wzmacniając sie i prosiłbym o jakiś plan treningowy taki na początek dawnoooooo nie ćwiczyłem bo jak kiedys w martwym ciągu za dużo podnosiłem skończyło się to przepukliną ;/ Prosiłbym jakiś taki [...]

[...] mnie kuleje co można szybkiego sobie zrobić? Albo najlepiej coś gotowego żeby od razu zjeść? Wszystkie te płatki owsiane itd to raczej nie dla mnie nie mam czasu. Na uczelni jakiś razowy z szynką, tez nie mam czasu na wiele. A jak wracam to nie potrafię i tak nic ugotować to muszę jeść co mi dają. Posiłki przedtreningowe i potreningowe [...]

[...] basmati + szpinak + kurczak 2 x Kurczak + orzechy i warzywa twarog przedn snem . Planuje robic aeroby na masie ( umiarkowane 2-3 w tygodniu po 20-30 min po T / ewentualnie jak doradzil znajomy trener dluzzy wyjazd na ludzie poznym popoludniem na oczywscie " dopalenie " WW . Prosze o wszelkie porady jak przygotowac sie do masy od naszych [...]

[...] na samych krawedziach i np. robiac martwy ciag moge chwycic sztange jedynie za czesc gladka. czy w ogole da rade tak robic mc na wiekszych ciezarach? marbo zawalilo tutaj sprawe. dalej nie rozumiem ich motywow dlaczego dali tylko radelkowanie na samych rkawedziach. musialbym miec bary jak 2x roberta burneiki zeby mc robic takim szeorkim chwytem

[...] ale że w niektórych ćwiczeniach ćwiczy się np. 2 lub nawet 3 partie mięśni na raz a ja nie chciałbym tracić tego robiąc ćwiczenie która działa tylko na jedną partię... Więc jak to dobrze zamienić? Owy trening: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w [...]

Cześć Wszystkim ! chcę abyście ocenili postęp miedzy 20 lipca a 20 października czy wgl. on jest :/ 20.07.13r. wymiary wzrost 180cm waga 69kg klata 97cm na wdechu nie wiem jak to się powinno mierzyć talia 80cm biceps 30,5 udo 51 cm łydki wtedy nie mierzyłem :/ 20.10.13r.- obecnie: Wymiary wzrost 181 cm waga 74 kg klata 103cm na wdechu nie wiem [...]

[...] jednak od ocenienia tego treningu. Osobiście nie polecam go praktycznie w ogóle. Po 42dniach katowania spodziewałem się czegoś lepszego. Mięśni bez napinania nie widać jak dla mnie wcale, po napięciu górne partie wyglądają tylko dobrze, dolne zaś mocno średnio. Co prawda spaliłem trochę tłuszczyku, ale przy mojej i tak nie wielkiej masie [...]

[...] prawdopodobnie na skutek zle dopasowanego treningu. (mam 16 lat) Chcialbym trenowac: Silownia (trening na sile) Pilka Nozna (okolo 2h dziennie cwiczenia techniczne takie jak np. strzały, slalom z piłką, rozne odmiany zonglerki, zwody) Kondycja (a wiec bieganie, narazie biegam po 20 min 3x w tygodniu interwałowo 1 min wolno, 2 min szybko- [...]

Witam Sporo sie zmienilo w moim sklepie, pochwale sie i wrzuce nowe fotki. W sumie mialem nie robic tego tematu, ale ktos mnie strasznie zezloscil i chce komus pokazac jak to okreslono moj "kiosk" hehe Pozdro dla informatora Wielkie podziekowania skladam w kierunku hurtowni ********** za okazana pomoc przy dzialalnosci sklepu Pierwsza fotka [...]

[...] - zacząłem je robić niedawno (co było błędem) - wypychanie ciężaru na suwnicy 12/12/12/12 - prostowanie nóg w siadzie (na czworogłowe) 12/10/10/8 - ćwiczenia na łydki 12/12/12/12 + ewentualnie uginanie nóg w leżeniu W środe mam 1, a w piątek 2 wfy w miare intensywne (zwłaszcza jak haratamy w gałe, co bardzo lubie). Jak oceniacie ? Pozdrawiam.

[...] Maximo Blanco Rani Yahya vs Tom Niinimäki Jared Rosholt vs Walt Harris Sean Spencer vs Drew Dober Ryan Benoit vs Joshua Sampo Całkiem ciekawi debiutanci jak Sampo, Dober i Niinimaki na karcie + to co kocha większość - waga ciężka %-) z prelimsów ciekawią mnie zwłaszcza 2 ostatnie walki: Carassani i Yahya. Wk***ia mnie ta [...]

[...] chodzę regularnie na siłkę od 2 do 4 razy w tygodniu (może miałem z 2 tygodnie przerwy). Oprócz tego ćwiczę sztuki walki (Kyokushin Karate, 3 lata). Jedyne suplementy jakie brałem to zestaw witamin, aminokwasy i magnez, ponieważ na początku połączenia siłki z treningami karate byłem przemęczony. W chwili obecnej zatrzymał mi się kompletnie [...]

[...] to tak: http://i.imgur.com/sZ1q4dH.png Wiem, że obciążenia mogą, u niektórych wywołać uśmiech politowania, ale nigdy w życiu nie miałem dłuższej styczności z siłownią (poza jakimś dwutygodniowym zrywem gdzie starałem się robić FBW). Obecnie ćwiczę w ten sposób od 5 tygodni (wiosłowanie dorzuciłem 2 tygodnie temu, jak ronie220 zaktualizował [...]

[...] 2-3 lat? niepamiętam ile.. ; p miejsza z tym, moje wymiary to : wzrost - 194-195, 17 lat, wyskok - niewiem, z rozbiegu moze bedzie max 65 cm.. chce go poprawic, zalezy mi na jak najwyzszym zasiegu, treningi mam 3x w tyg i dobrze dajace w kosc, na nogi, technike odbic itd.. + sobotni mecz... wiec silowy trening dopiero zaczolem juz zrobilem 2 raz [...]

Witam, Biorę nitro od 4 tyg i mam zaplanowany cykl na 6-7 dpo tego biorę glutaminę i mam dietę. Ile ma trwa przerwa po cyklu i co mam najlepiej robic żeby efekty były jak najlepiej (czy mam kupic jakieś suple) Co mam dalej robic Dziękuje i pozdrawiam

[...] i troche przytylam okolo 6 kg, przy czym sa to miesnie, moje wymiary nadal sa takie same. Teraz przy wzroscie 168 cm waze 63 kg. Wszystko jest ok. Pytanie jest tylko jedno, jak sprawic zeby ten lekki tluszczyk na brzuchu zniknal? cwicze juz przeszlo 2 miesiace na to i szczerze mowiac nic! ani drgnie! podczas cwiczen czuje miesnie, ale tluszcz [...]

[...] , głównie z brzuszka bo tu skupiam swoje oczekiwania. Czy można zastąpić coś tą makrelę? albo tą pierś? np. grysikiem :)? Bo nie ukrywam że koszty są dość spore jak na moją kieszeń . Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 180 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 91 Obwód uda: brak Obwód łydki: brak [...]

[...] 3 kg dokładałem - uginanie ramion ze supinacją stojąc na przemiennie 4 serie po 8 powt - uginanie o kolano 2 serie po 8 powt Tutaj brałem gainera(dużo gainera i białko oraz cre-alkalyn)Biceps wtedy rósł. Wcześniej to było takie amatorskie ćwiczenie i przepalałem biceps. Nie wiem co robić, jak poruszyć do wzrostu biceps??Licze na dobre rady.

Cześć mam 16 lat i od jakiegos czasu myślę o kaskaderstwie. Jestem wysportowana. Chciałam się spytać co mogę robić teraz w tym kierunku. Za 2 lata chcę się zgłosic do szkoły kaskaderskiej ale co mogę robic sama do tego czasu, czy są może jakieś kursy kaskaderskie dla młodzieży ? Czy wiecie jak wygląda egzamin wstepny do takiej szkoły?