Fbw dla zawansowanego

A

-Podciąganie na drążku 3x max
-Wyciskanie sztangi z klatki płasko 3x 12-8
-przysiad na suwnicy pełny 3 x 12-8
-wyprosty tułowia 2x max z obciążeniem 2.5/5/7.5
-Wypychanie hantli sprzed tułowia siedząc 2x 15-12
-Uginanie przedramiona z suspinacją nadgarstka 2x
-wyprosty hantla zza głowy 2x
-wspięcia z sztangą na tylnia cześć łydki 2x
-Uginanie nadgarstka podchwytem/nachwytem 2 x z obciążeniem 30 40 powtórzeń
-skłony na ławce skośnej 2x + 2 x z łokciami do kolan

B
-Wiosłowanie sztangą 3 x 12-8
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12-8
-Uginanie nóg leząc 3 x 12-8
-wyprosty tułowia 2x max z obciążeniem 5 kg
-Wypychanie hantli sprzed tułowia siedząc 2x 15-12
-Uginanie przedramiona z suspinacją nadgarstka 2x 1
-wyprosty hantla zza głowy 2x
-wspięcia z sztangą 2x
-Uginanie nadgarstka podchwytem/nachwytem 2 x z obciążeniem 30 40 powtórzeń
-skłony na ławce skośnej 2x + 2 x z łokciami do kolan

Proszę o pomoc w 1 kwestii bez oceniania planu na temat ilości ćwiczeń albo żebym nie robił sam [pisze w dziale junior bo zauważyłem ze tu ludzie udzielają konkretniejszej odpowiedzi i są milsi a nie '' nie rób sam planów masz gotowce/to ci nic nie da !] a i tak za każdym razem ćwiczyłem swoim wymyślonym planem który nic nie da i przez 14 miesięcy od zaczęcia ćwiczeń zrobiłem 15 kg masy na średniej diecie ze szczypta kreatynki na swoich ''bezsensownych planach''
Ok przejdźmy do tej kwestii jeśli w A/B mam ćwiczenie na barki które angażuje przednie i boczne mięśnie bez tylnich to jest ok ?
Czy może lepiej :
-W a cwiczenie angażujące przednie boczne a w B tylnie?
- 1 seria na przednie i boczne i na tylnie tylko?
- robic tylko przednie i boczne po 2 serie 3 razy w tygodniu ?
Analogiczne pytanie mam do łydek wspięcia działają tylko na tylnia cześć nie angażując miesni piszczelowych wiec jak mam zrobić ?

Dzieki za pomoc [mam nadzieje bez odsyłania do głupich gotowców czy pytanie czemu nie robie splitu ]

Niestety jak jesteś naturalem, to bez atakowania mięśnia wprost nie urośnie. (Pomijam sytuację pierwszych tygodni, kiedy to już po 1 serii przysiadów można mieć zakwasy przez kilka dni...) . Musisz dać więc coś na tylni akton naramiennych oraz zróżnicować treningi na łydki.

Wiec jak mógłbym to zmodyfikować ? dodac cwiczenie co zwiekszy serie na łydki i bary do 12 na tydzien a wiem ze 6 to max przy fbw czy zrobic 1 serie na boczny przedni i 1 na tylni na trenigu ?

Co Ty pleciesz....