[...] Rozpietki na bramie: 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 Wyciskanie na skosie w dol: 60x10 80x10 90x6 Odnosnie treningu: siady szly opornie, powiedizlabym ze ciezko jak ****, ale wsyztskei technicznie dobrze, bo mialem asekuranta wiec nie balem sie nisko schodzic, dalem rade zorbic planowe 5/5/5 i tym samym nowy rekord. w wyciskaniu [...]
Heh ale napsialem mialo byc olac silowke bede sie staral podnosnic jak najwieksze ciezary i na kazdym treningu dochodzic w okolice swojego maxa, oczywiscie wczesniej przechodzac przez mniejsze ciezary, ale koniec z robieniem 15 powtorzen na koniec albo 10, bede robic dotad az nie podniose czegos wcale tgrzeba zmusic miesien do rosniecia a nie [...]
moglem isc spokojnie na wiecej, bo to 130 nic nie wazylo, juz prawie nakaldalem na 150 ale ostatkiem rozsadku sie powstrzymalem i mowie ni ****a za tydzien lece planem nowym na ciag skoro juz w miare moge go robic, bo to pierwszy trening ciagu po 3miechach i zaczne od 100, pod koniec roku powinno 150/160 latac jak mokra scierka
[...] raczki wyciagu gornego do klatki: 40x10 50x10 60x10 70x6 Przyciaganie raczki wycagu na siedzaco: 50x10 70x10 75x8 50x10 Wioslowanie w opadzie tulowia podchwytem: 45x10 55x10 65x10 75x10 Odnosnie treningu: jak zawsze, minus martwy bo nie moge robic, po treningu plyn do mycia naczyn, i do domu Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2008-12-03 21:52:19
[...] pułapu by nie "spalić". Co do push press - to na 95% to sprawa ... techniki. Nic nie pomoże częstotliwość większa. DEE-JAY: dlatego po nowym roku ukladam plan zeby jakies wazne dla mnie cwiczenie robic 1 raz w tyg, a nawet co polotora tyg bo poprostu latwiej idzie W przypadku wyciskania leżąc, przysiadów - niestety to nie działa (np. [...]
[...] ja mowie o stanie posrednim miedzy sztucznym napieciem miesni brzucha , ograniczajacym oddychanie, a trzymaniem ich wywalonych do przodu - co robi duza ilosc ludzi. Zobacz jak wiele osob nieswiadomie staje: brzuch w przod -siodelko na plecach. Miesnie brzucha odpowiadaja za prawidlowa postawe nie moga byc rozciagniete i ich sila powinna byc w [...]
Ja robie tak jak Ark napisal z seriami bo utrzymuje stala objetosc i z przyczyn nastepujacych: 1. W pietnastkach pod koniec minicyklu trudno jest dokonczyc pierwsza serie wiec po co robic druga? Zreszta 15 sa do czego innego. 2. W dziesiatkach druga serie juz dziele na mniejsze pod koniec minicyklu bo trudno jest mi dokonczyc wiec po co robic [...]
[...] nachwytem. Drugą aktywnoscią było rozwalalanie drewnianej szopy siekierą. Kilka godzin mi to zajęło,bo szopa mała nie była, a teściowi(bo u niego byłem) wkręciło się jakieś lniane g**** w piłę i pila do końca była wyłączona z użytku. Reszta dni spędzona na zwiedzaniu okolic teścia i rodziny żony(lubelszczyzny). Wrazenia takie sobie. Bo o [...]
[...] dobre to napewno nie jest , ale da sie wypic Do tego lyknalem 2 capsy TSE Na treningu juz dzis czulem pobudzenie , spompowalo ladnie , klata piekla z bolu heh. Pocilem sie jak dzika swinia , sadze ze to zawdzieczam TSE heh Po wczesniejszych doswiadczeniach z nitrobolonem (ktory kopnal dopiero po tygodniu) az sie boje myslec co bedzie teraz... [...]
[...] na gładkie 8p, ale ledwo te 7 robiłem w kolejnych seriach i do tego kiepsko technicznie ... zmniejsze na następnym tyg. do 23kg, ale dodam 2p. -superseria: mocno pompowało, jak zawsze -szrugsy: pięknie -triceps: raczej jestem zadowolony z francuza, widełki na 8-10p no i się zmieściłem, więc jest progres, w kolejnych seriach czułem, że jeszcze [...]
[...] tak, by izolować najbardziej tylne aktony barków i nie angażować do pracy czworobocznych grzbietu. Robię to w ten sposób, że unoszę hantle tak na pozimie głowy, czyli tak jakby do przodu trudno to opisać, ale jeśli jest ktoś zainteresowany to mogę zrobić film w środę. wymachy przód - katorga, dodałem jeszcze dropserię, zapomniałem dopisać. [...]
[...] 3 posiłek: kurczak + ziemniaki + warzywa + oliwa Trening 4 posiłek: szejk 5 posiłek: kurczak + makaron + warzywa 6,7 posiłek: zobaczymy.. Marian Jestem spragniony ciężaru, a Wy jeszcze mocniej mnie motywujecie. Postaram się dowalić tutaj mocno do pieca (jak i w innych ćwiczeniach) pzdr ! Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-12-28 21:52:19
[...] warzywa 5 posiłek: whey + owies + oliwa 6 posiłek: jaja + warzywa Giszman Witam również ! Z tymi plecami, zdaję sobie z tego sprawę, ale trudno mi wyelminować ten błąd. Tak jak pisałem, teraz mam regenerację, czyli tyg. na przemyślenia i ułożenie nowego planu. Napewno zaniżę trochę ciężary, by progresja była utrzymywana, potem porobię filmy i [...]
[...] podciąganie na drążku - zmniejszyłem do 6p, by robić zgodnie z waszymi wskazówkami. Czucie miałem średnie, miewałem lepsze gdy nie prostowałem łokci do końca, no ale jak mus to mus mc - nawet dobrze w porównaniu do poprzednich 2ch tygodni. lepiej już kondycyjnie tutaj wypadam wiosło - najciężej to jest wyrwać ten koniec sztangi, potem to [...]
[...] Ściąganie drążka - mocno skupiałem się na pracy pleców, zauważyłem, że najlepiej je czułem przy 8 sztabkach, maksymalnie spinałem je.. Tutaj chyba nie będę progresował tak jak na normalnym drążku, bo nie o to tu chodzi. wiosło hantel + wiosło do obojczyka - wiosło hantel spoko wiadomo, ale kuurde ... dalej mi ciąży to wiosło do obojczyka, [...]
ale doszlem teraz do wniosku ze lepiej robic 'czystsze' ladowania wczoraj jadlem w miare ok zarcie i dzisiaj krata jak przed ladowaniem gdy sie syfu nazarlem na drugi dzien zawsze brzuch jak balon mialem pozatym jednak tluszczu musi byc malo w dniu ladowania bo inaczej jest chvjnia a nie nadkompensacja glikogenu
[...] z rąk Ściąganie drążka - ok wiosło sztanga + wiosło sztangielkiem - coś słabo czułem pracę pleców, nie wiem czemu.. technika była mocno dynamiczna, bo już dość duże ciężarki jak na mnie, ale powinno mnie mocniej spompować... może to kwestia niższej ilości węgla wiosło w opadzie - łaadnie, dobre czucie łydy - mocno paliły Dieta: Suma dobowa: [...]
[...] około 2.0-2.2g na kg CZYSTEJ MASY. Czyli wychodzi mi około 170g białka na dzień. Jeszcze o efektach dużo powiedzieć nie mogę, ale z pewnością widzę, że szybciej idzie forma jak tego białka mam mniej coś w tym jest... PYTANIE: Planuję ładowanie zacząć po treningu w sobotę i ciągnąć do końca niedzieli. Mam problem, bo nie wiem ile posiłków [...]
DEE-JAY / Blog / PODSUMOWANIE + ZDJECIA str. 34
