Witam, jako ze niedokonca wiedzialem gdzie napisac ten post postanowilem umiescic go w dziale trening gdzie wiekszosc z was zaglada... Mam nadzieje ze znajdzie sie ktos kto mi bedzie w stanie pomoc, otoz po ostatnim treningu ( a nie cwiczylem pona 8 miechow) strasznie zlapaly mnie zakwasy... nie moglem sie ruszac przez jakis tydzien, dodam ze [...]
[...] mógłby później bronić tytułu w wadze półciężkiej mierząc się z wygranym walki Gegard Mousasi (45-7-2, 9-3 w UFC) vs. Lyoto Machida (26-8, 16-8 w UFC). Chcielibyśmy zobaczyć jak zwycięzca tego pojedynku walczy z Baderem. Chcemy robić świetne walki i uważamy, że byłaby to wspaniała rywalizacja. Takie zestawienie nie wydaje się niemożliwe, wszak [...]
Witam chciałbym zacząć ćwiczenia na siłowni "na mase" ale nie wiem jak za to się zabrać, tzw. mam plan taki: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na [...]
[...] 105 kilo ale schudłem teraz ćwiczę porządnie od dłuższego czasu. Tylko została mi skóra na brzuchu ;d której nie zgubie pewnie (pod bluzką nie widać z rana też ledwo co ale jak coś zjem to na plaży troszkę się odznacza..) No ok i moje pytanie ponieważ robiłem takie ćwiczenia 4h przed siłownią 5x w tygodniu: 5x 50 pompek 5x 30 brzuszków 5x 60 [...]
[...] wspominała-dziewczyny trenujące na siłowni,mają tu dodatkowy bonus i w miarę szybko potrafią opanować trudniejsze nawet ewolucje. Dużo informacji jest na poniższym filmie a jak są jeszcze jakieś pytania-śmiało pisać :) https://www.youtube.com/watch?v=O0cd2snmTDw /SFD/2018/9/28/66d31b0c861d4b638980b254afae86f8.jpg [...]
[...] po sniadaniu 1 kaps. i nastepna pare godzin pozniej po poludniu. Odczuwalem stosunkowo niewielkie pobudzenie. Dzis w poniedzialek wzialem godz. po sniadaniu 2 kaps.po jakims czasie zaczalem sie czuc troche....inaczej...pozniej troche oslabiony, po paru godz. wzialem jeszcze jedna kaps., ale mniej wiecej w tym samym czasie bylem juz mocno [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiecej tak 20-25min stosujac przy tym rozne cwiczenia) oraz cwicze delikatnie nogi. Cwiczenia staram sie robic roznorodne. Co do diety to konkretnej nie mam. Staram sie jesc jak najwiecej bialka. Nie jem słodyczy. Unikam jedzenia tez tlustych rzeczy. Staram sie za to jesc duzo nabiału, serkow wiejskich, jaj, ryb, kurczakow itp. Jem ok 1800 kcal [...]
Witam wszystkich tongue.gif Potrzebuje porzadnego planu treningowego na mase, jak narazie cwiczylem troche nie dokladnie... 18 lat 190cm 75kg staz 2 miesiace. Poznizszy plan ulozylem sam z mysla ze bedzie dobry...W treningu chce dac duzy nacisk na barki. Nogi beda cwiczone za jakis czas, kontuzja. Oto plan Poniedzialek - klata tric Klatka [...]
[...] swojej przygoty z tym sportem lecialem na splicie, lecz ostatnio czuje ze to nie to samo i musze cos zmienic. Od poniedzialku chce trenowac FBW i tu moje pytanie do was czy jak mam taki plan to: -mozna w nim zmienic np. A. podciaganie sie na drazku szeroko, na sciaganie linki wyciagu gornego do klatki albo sciaganie wyciagu gornego za glowe, bo [...]
Czesc, Mam wade kregoslupa. Nie moge wykonywac zadnych cwiczen obciazajacych kregoslup, takich jak przysiady,mc czy nawet wyciskania na barki. Na barki moge wykonywac cwiczenia jak unoszenie hantli na boki czy do przodu byle malymi ciezarami, do 7kg na lape. Cwicze od poczatku fbw, bylo tez 5x5 przed ta kontuzja, teraz nie mam mozliowsci takiego [...]
Witam, mam pewien nietypowy problem. Mam 19 lat, od jakiegoś czasu doświadczam pewnego dyskomfortu w głowie. Chodzi o to, że podczas np. spaceru odczuwam pewnego rodzaju uczucie dyskomfortu w głowie i lekkie otępienie, nigdzie nie boli ani nie kłuje, po prostu takie coś. Druga sprawa to taka, że raz na jakiś czas nagle zaczynam odczuwać coś [...]
[...] i bylo spoko, ale bylem mlody i glupi, duzo przypalow i szybko przestalem chodzic. Teraz jestem starszy, mam 23 lata i chce podejsc do tego tematu konsekwentnie i niestesty jak w moim przypadku nie mam za duzo wolnego czasu i zeby trenowac boks niestety bede musial przestac trenowac na silowni i teraz pytanie, jak treningi boksu wplyna na to co [...]
Siema! Ostatnio mialem 1,5 tygodnia przerwy spowodowane kontuzja nadgarstka ale potraktowalem to jako regeneracje po 4 tygodniach meczenia full body workout z priorytetem na gore klatki od Don Garcii. Jako, ze jest to dosyc ciezki trening uwazam, ze 4 tygodnie w zupelnosci wystarcza. Teraz planuje wziac sie za odrabianie wakacyjnych spadkow, [...]
[...] Czy jest mozliwosc zwiekszenia sily miesni i jednoczesnie spalenia tluszczu? Przypuszczam, ze przy takim poziomie tkanki tluszczowej powinno to byc wykonalne? Pytanie nr 2 - jak najlepiej rozlozyc trening w ciagu tygodnia (mam ok. 8 godz.)? Zazwyczaj w niedziele mam wyscig albo ok. 3 godz. trening na rowerze. Myslalam o tym, zeby w srode zrobic [...]
[...] to troche dla mnie za mało. Więc postanowiłem sobie ze bede chodzil 6 razy w tygodniu tzn w 1-dzien klata, biceps 2-triceps, grzbiet 3-barki, nogi, brzuch. W 4,5,6 kolejno jak w (1,2,3). W szkole sie pytalem kumpla czy te 3 dni wystarczą na odpoczynek danej grupy miesni odpowiedzial ze jak bede robil dobrze te cwiczenia to tak. Ostatnio na [...]
Witam, czas na zmiany od 3 miesiecy poznaje silownie ale czuje ze to co robie mija sie z celem. Jade planem FBW od misiaca, wczesniej byl split ale jak dla mnie lipa bo za malo intensywnie 1x w tyg cwiczyc 2 partie. Plan mialem taki: A: przysiad 4x8 WL 4x8 Wioslowanie 4x8 Pompki na poreczach 3x8 Uginanie ramion z prostym gryfem 3x8 wyciskanie na [...]
[...] aktywnego uprawiania sportu (siłownia, sporty walki, bieganie, basen). Po załatwieniu barku było troche ćwiczeń własnie od pasa w dół, od 2 miesięcy rehabilitacja i zakaz jakiegokolwiek wysiłku (stabilizator). Wiadomo forma poszła w dół. Ale rehabilitacja się kończy :) Za tydzień mam powoli zacząć biegać, z czasem delikatnie obciążać już [...]
[...] Wzrost " 185 Waga; 75-7 kg. 19 lat.. Ćwiczyłem na siłowni, na sucho . od wakacji W ubiegłbym miesiącu, postanowiłem zainwestować w białko. Ponieważ ciężko mi utrzymać mi jakąś dietę - brak czasu na gotowanie, mieszkam sam, itp-. Moim celem teraz, jest osiągnąć ładne kształty ciała. Tzn. Zrobić wszystko od pasa w górę. Nóg nie chce robić, bo i [...]
PROLOG Dosc czesto pytacie w waszych postach o to "Jak cwiczyc?", "Co zrobic aby byc wiekszym?", "Jaka stosowac diete?", "Jakich uzywac suplementow?" etc., brak Wam pomyslow, koncepcji, wiedzy na pokonanie wlasnych slabosci, poprawienie sylwetki, wlasciwego odzywiania sie, zwiekszenia sily, leczenia kontuzji etc. Inni znowu sa zbyt leniwi aby [...]
[...] sztangi leżąc 5x5 (co tydzień dokładam do ostatniej serii 2,5 kg i od następnego tygodnia zaczynam serie ze zwiększonym obciążeniem w skrócie mniej więcej tak samo jak w "Bill Star") Rozpiętki górny skos 3x10 Martwy Ciąg 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x10 Uginanie ramion z sztangą 10,8,8 [...]
