jak robić

Mam 15 lat i nie mam wogóle sutków.Mam tylko brodawki sutkowe.A sutki nie chcą mi rosnąć.Nie wiem dlaczego.Jaka może być tego przyczyna i jak temu zapobiec?Co robić??pomóżcie błagam bo nie wiem co robić a strasznie się tego wstydzę;/

[...] chodzi o to, że w udzie mam około 56 cm, nie chcę już przybierać na nich masy, bo będę śmiesznie wyglądał i np. będę miał problem z doborem spodni, bo w pasie mam ok.80 cm. jak mogę ułożyć te ćwiczenia (serie i powtórzenia oraz ciężar) i ile razy w tygodniu je wykonywać chcąc rzeźbić, dodam jeszcze, że łydkę chciałbym trochę podmasować, ale jak [...]

[...] zredukować trochę tkanki tłuszczowej, ale przede szytskim poprawić samopoczucie (dobry wysiłek fizyczny działa na psychikę według mnie, dopiero później na ciało). Mam jakieś 175 cm wzrostu jakieś 73 kg wagi. Nie stosuję diety, nie łykam suplementów i nie zamierzam tego robić. Od kilku tygodniu macham hantelkami bez jakiegoś całościowego [...]

[...] treningach, jednak przez złe towarzystwo i własną głupotę szybko z tego zrezygnowałem. Gdy byłem w klasie 5 zająłem 3 miejsce w miastowych mistrzostwach dla klas 6. Tak, jako jedyny byłem młodszy od reszty. Ostatnio zauważyłem, że znajomy z którym chodziłem do szkoły ( zawsze grał słabiej) jest teraz w głównym składzie młodzików. Tyle że [...]

[...] -------------------------------------------------------------------- Na początku było cacy, wszystko ładnie rosło. Niestety od jakichś 2 tygodni nic się nie rusza. Zastanawiałem się nad przerobieniem jakiegoś planu na siłe (ok 8 tyogodni), a następnie powrotem do masowego planu. I teraz pytania: 1. [...]

[...] siłownie i nagle mnie coś zakłuło w kolanie ale dalej nie boało więc dobiegłem na miejsce. Zrobiłem 10 minutowe rozciąganie po czym zauważyłem że kolano strasznie mnie boli jak próbuje je zgiąć a tylko jak na nie "naciskam" tzn obciążam. Jak stanę na zdrowej nodze to sobie mogę chorą machać i nic mnie nie boli. Na noc schłodziłem je coldpackiem [...]

[...] martwię,bo wiem że z treningu na trening będzie co raz lepiej :) Ogólnie to w późniejszych planach mam zamiar zmienić trening,ale na razie nie ze względu na brak funduszy na jakąś porządną ławeczkę regulowaną. 2 dzień biceps,triceps,przedramiona: -wyciskanie francuskie 5x10 staram się dobijać - uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 x10 [...]

[...] brzuszek 90cm.Teraz jest inaczej teraz chodzi mi o czysta masę staram sie jeść często i dobrze tuńczyk, ryż i jem tylko do 19 bo zaobserwowałem ze tłuszczyk zbiera mi sie jak jem w nocy więc tego nie robie!! Przede wszystkim chodzi mi o opinie zwiazane z treningiem i zywieniem!! trenuję 4 razy w tygodniu zawsze ćwicze pojedyńcze partie prócz [...]

[...] kupić karnet na siłownie, lecz zanim to zrobię chciałbym znaleźć odpowiedni dla mnie trening. Zapewne będzie to ogólnorozwojówka. Chciałbym aby ktoś zaawansowany podesłał mi jakiś zestaw ćwiczeń na początek, który mu dobrze służył i na start będzie dla mnie odpowiedni. Dużo czytałem o tych planach treningowych i nie wiem który wybrać (Ponieważ w [...]

Mam problem , zakupilem sobie winstrol 20 ml i testos. propianat 10 ml. Rozpoczynm trenig na rezbe i nie wiem zbytnio jak sie za to zabrac jak lączyc co ile robic zastrzyk i czy taka ilosc jest wystarczajac by byly jakies efekty, licze na pomoc znawcow tematu. Dodam jest to moj pierwszy cykl sterydowy. staz 4-5 lat premyslanych treningow.Dieta [...]

[...] ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3 serie 3 plecy + triceps tutaj zawsze mam problem z ustaleniem treningu ale po konsultacji z rehabilitantem powinienem robić jak najwięcej podciągnięć więc: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3seriie ( więcej nie dam rady dobrze technicznie ) podciąganie w szerokim uchwycie na [...]

[...] dzień 3 - plecy dzień 4 - nogi Nigdy nie narzekałem na taki rozkład treningowy, progress jest na tyle zadowalający, że motywuje do dalszych treningów jednak potrzebuję jakiejś małej zmiany głównie z ciekawości, dla odświeżenia swoich treningów, a w efekcie może nawet poprawienia efektów. Postanowiłem zainteresować się fullbody workoutem ze [...]

siema wszystkim ;) obecnie biore 60 kg na klate ale przez dluzysz czas bede odcietry od silowni i chce robic pompki. moze mi ktos powiedziec jak mam robic pompki, ile serii i powtorzen i jaki rodzaj tych pompek >>> chodzi tutaj o trening kazdego dnia, codziennie. Z gory dzieki

Mam takie pytanie albo moze jak komus sie spodoba propozycje. krzychu666 wielokrotnie pisał o tym zeby stosowac duza liczbe powtórzen przy ćwiczeniach na barki. Propozycji na ich cwiczenie było duzo np: 4serie 25/20/18/15 powtórzen przy stałym cieżaże- czyli w sumie jak by ktos robił na max ciezarem z którym moze zrobic 25pow. to by mu [...]

[...] w pasie ok 4cm (do 89,5cm), w klatce 3cm, waga -2kg Strasznie mi schudla buzia i nogi masakrycznie. Z zalozenia chcialem byc na redukcji do konca roku, ale przez ta jak na twarzy schudlem i nogach, zastanawiam sie czy tego teraz nie przerwac. Od rowerku stacjonarnego nogi mi strasznie schudly, w sumie zawsze je mialem chude, ale tym [...]

[...] Teraz nasyła się pytanie. Carbo czy Waxy Maize (tylko te dostępne w sklepie sfd)? 3. Mam problemy z zasypianiem (średnio zasypiam 1-2h (po treningu czasami szybciej), a jak już zasnę, to często się wybudzam z powodu lekkiego snu). A z powodu mojego dynamicznego trybu życia, chodzę spać o 22 (czasem wcześniej), a wstaję o 5. Nie śpię przez to [...]

[...] ? taka maszyna 4x10 lezać płasko wąski uchwt 4x10 grancuskim gryffem zaa głowe 4x10 hantlą z oparciem o coś 4x10 po tych 3 ćwiczeniach tak mi puchnie triceps ze jak robie na lince albo coś na atlasie to nie ma to sensu co o tym sądzicie ? 3Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Wyciskanie sztangielek 4x10 Unoszenie [...]

Witam, około 1,5 roku temu zaczęły mnie boleć plecy w okolicy lędźwiowej, bardziej po prawej stronie. Ból nie był na tyle mocny, żebym zainteresował się nim jakoś bardziej, z czasem zaczął się nasilać, aż w końcu postanowiłem się wybrać do lekarza. Jak wiadomo w naszum państwie, żeby wyzdrowieć trzeba się nastać w kolejkach. Najpierw do ortopedy, [...]

Jakie cwiczenia moge robic w domu? Chcialbym aby te cwiczenia byly moja "podstawa", poniewaz za jakies3 miesiace planuje silownie. Mam w domu jedynie hantle okolo 3 kilowe;p A i jakie najlepiej jest robic brzuszki? Z prostymi nogami ze zguietymi? z uniesionymi? czy jak?:P

[...] 20mg i provi. Plan mam taki żeby 10 dni od ostatniego enan zacząć wbijać HCG 2500ui e2d ( brać Ari podczas bicia HCG?) , i nastepnie clom/nolva, mogłby ktoś podpowiedzieć jak dawkować clom i nolve ? i jak w to wpleść jeszcze provi? Pod reką cabaser, Ari i kilka tabsów symexu, Jak będę miał aktualne wyniki to wrzuce tutaj. Dzięki wielkie !