[...] przez dłuższy okres niż 1 tydzień. np. forumowy WUCHTA zaczynał od 40 % maxów, i stopniowo co 2 tyg. dokładał żelastwa. Nie bójcie się zaniżać ciężarów, progres ma być jak najdłuższy (oczywiście w miarę rozsądku) p-i-o - ćwiczenia złożone, to podstawa FBW, jednakże plany WODYNA są idealne, a każda przeróbka je pogarsza. Sam WODYN rozpisał [...]
przy 15-tkach można tak robić, przy wiekszych grupach, jak i przy mniejszych ilościach powt. juz coraz wyrażniejsza staje sie potrzeba progresji wewnątrz serii.
[...] w sobotę merchant: jeśli nie dasz rady 3 treningów zrób sobie trening 5-10 dwa razy w tygodniu tylko oczywiście efekty będą mniejsze, a przerwa między treningami raczej Ci nie zaszkodzi bo mięśnie ten czas poświęcą na pełną regenerację, gorzej jak byś chciał robić dzień po dniu, ale to jest tylko moja opinia poczekajmy na wypowiedź znawców ;)
Czyli musiałbym robić dwa tygodnie ten sam trening i w trzecim tygodniu dorzucić 5 powt. Na pewno tego treningu nie zrealizuje bo nie lubie stać w miejscu. Chyba zdecyduje się za 5x10A i 5x5B 5x10B 5x5A. Wszystkie maxy mocno zaniże bo to będzie powrót po kontuzji i zobacze jak będzie szło.
apokalipsa raczej chodziło mi o to jak długo moge korzystać z tego treningu? rozumiem że jest długo falowy , poprostu robić go doputy dopuki przynosi efekty? nawet gdyby to trwało kilka miesięcy?
apokalipsa a jak skończyłem 8 tygodniowy cykl to robić tydzień roztrenowania czy zaczynać kolejny cykl 8 tyg. tego treningu? bo w sumie i tak zaczyna sie od mocno zaniżonych wartości...
odgrzeje trochę kotleta,gdyż chciałbym zacząć trenować tą metodą,lecz mam kilka pytań: 1.Czym można zastąpić to wyciskanie do czubka głowy?(jakoś mi nie leży w ogóle to ćwiczenie) 2. Czy ten drążek do czoło podchwytem,można (przynajmniej na początku) robić na wyciągu górnym?(podejrzewam że 15powt. będzie ciężko a i progresji przewidzianej w tym [...]
nithigol czy jak ci tam............ myśle ,że jezeli ktos chce rozwinąc biceps to musi trenowac biceps :) czy moze ma robic martwe ciągi(bo tak napisane) ? od ktorego szybciej dupsko urosnie niż biceps i żadna filozofia bez końca tutaj nie pomoze chłopie!!!! Zmieniony przez - dacho w dniu 2015-01-31 17:42:14
Chciałbym zacząć ten trening, ale nie do końca chyba rozumiem. W każdym ćwiczeniu rozgrzewkowym podanym w rozpisce musze robić przy 15pow. 2 serie rozgrzewkowe a przy 5 pow. 4 serie rozgrzewkowe? Jeżeli tak to u mnie trening odpada bo ze sztangi więcej będę zmieniał obciążenie jak ćwiczył:(
[...] że 1-2 tygodnie, ale co ile? Co 1 mikrocykl ?(mam na myśli 2 tygodnie z 2 zestawami). Jestem właśnie przed zaczęciem 5 tygodnia (początek 3 mikrocyklu) i nie wiem, czy nie strzelić regeneracji. Co do planu, efekty świetne jak dla mnie, duży przyrost siły i masy, polecam. Propsy dla Wodyna. Zmieniony przez - Squerol w dniu 2015-03-16 13:58:53
Ktos tu mial? Wbijal? Ok? /SFD/2018/9/23/9415d1e78deb43d9aca0ff21ff3d64f0.jpg Nie wiem jak ten , ale wypisy z data przydatności 2023-04 To do wyj**ania w kibiel . Wbiłem ostatnie tego trochę i 2500 co 3 dni i za chwile 5000 efekt żaden . Zmontowałem w końcu polska wersje i robi jak ma robić masz na dole zdjęcie tego co nie działa jeszcze mam [...]
co do ceny to jak pamietam susta nexa byla drozsza niz solowy estr np enan.. ale to juz dawno mialem stycznosc.. ten wynik 15 to byl po prostu 15 czy >15? bo zazwyczaj mozliwosci labu sa wlasnie do wartosci 13 lub 15 (zalezy od wieku osoby) i do tej wartosci czesto badaja jesli nie poprosi sie o wynik dokladny. masz tu moj przyklad gdy nie [...]
[...] powtórzeń(5PM) w danym cwiczeniu i dochodzimy do nich dokldajac równomiernie obciążenia podczas 3-4 czy wiecej tygodni. Kiedy dochodzimy do swoich 5PM ..." wiec w koncu jak jest? we wzorze z 1 str o zwiekszaniu obciazenia pokazane jest dla 5 max 100kg: I.50kg x5 II.70kgX5 III.80kgx5 IV.90kgx5 V.100kgx5 czyli nasz max osiagamy juz na [...]
HEJ! ja staram sie jeść mniej więcej smoczkowo.Nie chce mi sie liczyć BTW, a radzęsobie ta: sniadanie-z rańca jakaś herbatka dla rozgrzania żołądka, potem bułka razowa z no serem białym+warzywka, ewentulanie owoc, potem czekam do ok 12-13 na obiad-a obiad to przygotowana w domu sałatka( pierś z dużąilością sałaty -polecam lodową jest pyszna, olej [...]
[...] kcal do picia:woda i czerwona herbata mam zamiar jeść własnie w granicach 1200-1400 kcal aha,ćwiczę codziennie około godziny,czasem jest to siłownia ,czasem aerobic lub basen,sa tez takie dni,kiedy mam mało czasu i poprostu robie trochę ćwiczeń w domu. i jak myslicie,schudnę?????a może jem za mało???? byłabym bardzo wdzięczna za odpowiedź:)
carmi zle Cie zrozumialem wczesniej. Myslalem, ze pytasz o to czy robic narazie same aeroby lub sam trening silowy a po jakims czasie dodac kolejne. Rob tak jak napisal s.m.p.a.
[...] do góry i znowu na ziemie, ale teraz przeczytałem że trzeba to robić tak, że zatrzymuje sie w połowie nogi. Jak zatrzymuje te nogi w połowie drogi to wydaje mi sie,że mięśnie bardziej pracują wtedy jak sie kładzie je do końca. Czy można te ćwiczenie robić tak jak ja to robie ? Najlepiej żeby ktoś dał linka do filmiku pokazującego te ćwiczenie.
[...] należy rozpoczynać od ułożenia tułowia .w kołyskę. kuląc tułów, podciągając w przód i do góry kość łonową i ściągając mięśnie brzucha." tam jest obrazek gdzie jak trzymasz proste plecy to jest zle... czyli robic ta kolyske czy nie? ;] sory ale robie juz troche te cwiczenia juz na 4 poziomie ale ciagle nie wiem czy robie [...]
na recepcie mogą być 2 opakowania tylko wypisane prolki omo 4. bynajmniej mi lekarz jak wypisywał tak mówił, ale to kwestia recept :) jak masz dowolną ilość recept to apteka może z hurtowni co dzień do 21 robić zamówienie.. Ale i cena skacze na początku była prolka po 18 zł a teraz płace 23 a na cenie jest 27.50
Witam panowie, chodzi o masteron z Nexium, nie chce mi się robić już foty i wstawiać,ale naklejka na butli jakaś dziadowska, schodzą napisy-ścierają się? to normalne? Tak scieraja sie naklejki z domowej drukarki, to normalne. na domowej drukarce nie wydrukujesz takich etykiet jak ma nexium, takie jak ma dose spokojnie na domowej temat do [...]
METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW
