Głębokie przysiady: od jakiegos czasu zacząłem robic głębokie przysiady tj. maxymalnie nisko - dupe zawieszam w koncowej fazie ruchu ok. 20 cm nad ziemią, uda stykają się z łydką. Owszem bardzo fajnie wchdozi mi to w nogi,ale wczoraj gadałem z faetami ktorzy są emerytownaymi ciezarowcami - eden z nich trenowal ciezary 11 lat i powiedzieli ze [...]
Dzięki apokalipsa za odpowiedź. Dzisiaj rano przerobiłem wszelkie odmiany przysiadów i sprawdzałem rozstawienie stóp jakie tylko są mi znane :D wnioski są takie : -Pełny przysiad mogę wykonać gdy mam nogi rozstawione szeroko znacznie więcej od szerokości bioder oraz stopy skierowane na zewnątrz (kąt około 60 stopni) Tylko to jest taki przysiad ale [...]
[...] się podciągnę 12x, raz 8x (w 1 serii) i brak stałego progresu, mimo że technicznie dobrze je robię. Ewentualnie chciałbym je zamienić na wersję , w której nogi są oparte na jakimś podłożu ("niski drążek") 3. Wiosłowanie sztangą - czy rzeczywiście wiosłowanie powinno być robione dynamicznie, czy nie ma to większej roli? 4. Leczę kontuzję barku [...]
Witam. Mam kolejne pytanko tym razem dotyczy miesni brzucha. Brzuch jest duzym miesniem a jak wiadomo na duze partie zaleca sie wykonywac 12-16 serii. Ale zastanawia mnie jedna rzecz. Mianowicie skoro brzuch jest miesniem nalezacym do tej samej kategorii co np klatka i plecy (duze partie) to dlaczego zaleca sie robic srednio ok 30 powtorzen w [...]
Witam. Mam kolejne pytanko tym razem dotyczy miesni brzucha. Brzuch jest duzym miesniem a jak wiadomo na duze partie zaleca sie wykonywac 12-16 serii. Ale zastanawia mnie jedna rzecz. Mianowicie skoro brzuch jest miesniem nalezacym do tej samej kategorii co np klatka i plecy (duze partie) to dlaczego zaleca sie robic srednio ok 30 powtorzen w [...]
Witam. Mam kolejne pytanko tym razem dotyczy miesni brzucha. Brzuch jest duzym miesniem a jak wiadomo na duze partie zaleca sie wykonywac 12-16 serii. Ale zastanawia mnie jedna rzecz. Mianowicie skoro brzuch jest miesniem nalezacym do tej samej kategorii co np klatka i plecy (duze partie) to dlaczego zaleca sie robic srednio ok 30 powtorzen w [...]
[...] co do przysiady zawsze robiłem na placach ale teraz zamierzam to skorygować robić na całych stopach i czy mogę się spodziewać spadku ciężaru?? I myśle ruszyć w rampie 8 i czy tak będzie dobrze: rozgrzewka potem 54,63,72,81,90kg czy robic wieksze przeskoki i jak progresowac najlepiej dodawać do ost. serii co tydzień czy do każdej po trochu??
Witam. Ćwicze aktualnie takim planem: Poniedziałek: klata Wtorek: triceps, biceps Sroda: piłka Czwartek: nogi, barki Piątek: Plecy z MC , kaptur Niedziela: piłka W jaki dzień mogę zrobić porządnie brzuch ? Bo rózne wersje słyszałęm aby z klata nie robić lub aby przed przysiadami lub MC tez nie robic, przed niedziela nie moge bo mam ważne mecze [...]
I Bcaa xplode - jesli masz cos robic to rób to porządnie II 1BCAA Xplode to aż 6000 mg najwyższej jakości BCAA w każdej smakowitej porcji, wzbogaconych odpowiednią dawką l-glutaminy oraz WITAMINA B6 , która wspomaga organizm w procesach wytwarzania energii. 2. Firmą, która jako pierwsza stworzyła technologię wytwarzania unikatowych kapsułek, [...]
meybee klasyczny i sumo robie ze sztanga, tylko dzis MC na prostych nie chcialo juz mi sie robic... %-) 30 stopni i tlok na silce, dalo sie odczuc, Edit: też lubię jak piecze... dziś zakwasy po 15tkach w wykrokach %-)%-) Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-07-02 20:52:38
[...] min, mozesz dac wtedy taki schemat śniadanie tłuste mieso/jajka + warzywa II śn warzywa (w dowolnej formie) obiad tłuste mięso/jajka + warzywa kolacja warzywa (w dowolnej formie) + bataty/maka kasztanowa/kasza potreningwo mozna dorzucic, zoltka jaj plus banan i obserwwac jak sie czujesz. Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-08-28 15:25:17
kawa czarna moze byc, najlpiej byloby nie pic do sniadania tylko z pol h przed albo pol h po, ale sama tez pijam do sniadania :/ moim zdaniem efektywniej byloby robic FBW, ale jak sensownie ulozysz split to spoko. tylko to bedzie duzo mniejszy bodzien dla organizmu.
WL robic nie umiem, za każdym razem jak ide to szukam trenera zeby pomógł ale jeszcze go nie widziałam, druga sprawa to mogło byc 27.5kg, bo sztanga chyba 25 ale pewna nie byłam, wiec zaniżyłam %-) Przysiadu nie umiem, robiłam z kijem przy ścianie zeby sie nauczyć, bulgary 5tki były zajęte wzięłam 7.5 a dzis czuje ból w czwórkach wiec na bank [...]
[...] max do przodu, barki odwiesc w tyl,lokcie w tyl i spowodowac zeby pracowal tylko i wylacznie sam biceps - bo to jest ciezka izolacja:) no i duzo lepiej by "weszło" jakbys kontrolowal w pelni faze negatywną w takiej kosmetyce tj. opuszczał do 4-6sekund. Nie wiem jak duze masz sztangielki, zeby wioslowac jednoracz - ale duzo lepiej bys [...]
[...] robić, ani ćwiczyć. Możliwe, że to wina nóg - ciągle okropnie zmęczone. Makro się "zgadza". Trochę dużo tłuszczu, ale w "górnej granicy". Mimo wszystko, dzień zaliczam jako udany - wpadł pieczony kitkat, pyszne naleśniki żony z nutellą i tortilla na obiad. Żona wyraziła swoje obawy na wieczór, czy aby na pewno wszystko OK, patrząc na to co [...]
No tak. Głupia ja :-D. Zapomniałam o jedzeniu. Przynajmniej jak włączę głośno muzykę to nie słychać mojego stękania kiedy podnoszę ciężary haha. Widziałam Twoje godziny pracy. Tragedia jakaś. Pracowałam kiedyś na nocną zmianę. Pod koniec tygodnia wyglądałam jak zombi. Ale trzeba było zakasać rękawy i robić :-).
[...] prostowniki ale później to "czucie" przechodzi i wydaje mi się że jestem zregenerowany. Chociaż faktycznie po siadach na MC nie mam juz siły do takich cieżarów jak w splicie robiłem. No te poręcze mnie zastanawiają. Ale jest sens je robić nie mając pasa do którego mógłbym doczepić obciążenie? Triceps u mnie najlepiej pracuje przy [...]
[...] podejrzewam, że coś zrobiłam nie tak. A starałam się robić wszystko dobrze :( Na koniec rozciąganie. A teraz micha. Dzisiaj bez mięsa, bo to chyba przez nie się strułam - jak pomyślę o kurczaku to mnie odrzuca. Zadbałam, żeby było trochę białka, dorzuciłam fasolę na obiad. Mało kcal, ale jeszcze odpuszczam buntującemu się brzuchowi. [...]
[...] może być do podsmażania :-D to ja chyba masło klarowane kupię... muszę coś wymyślić z tym tłuszczem bo kuchnię dzielę z tatą, który jest w gronie osób z ryzykiem zawałowym i jak zacznę na smalcu robić jedzenie to nie wiem czy mu cholesterol nie skoczy (bo zawsze to co ugotuje też sobie podjada). Myślę, ze bardzo mu służy moja dieta, bo zaczął [...]
Ok, napisałam. Zobaczymy czy to mi pomoże ;) Bez dziennika jak bez ręki! luiza88 - po prostu mam rozwalony układ strony i nie moge nic w dzienniku robić. Nie wyskakuje błąd. Zmieniony przez - SeaHorse w dniu 2012-08-10 12:17:52
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~
