DT Merigold

01/07/2015
Dzien 30

Miska + warzywa: pomidor, salata rzymska, papryka, brokuły, cebula
Plyny: woda, kawa, mieta
Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, ziola, selen+cynk, kwas foiliowy, kurkuma, vitC,
Trening;] Trening 2A by Obli (15)

Trening A 3x10

Rozgrzewka (7 min orbi + rozruch stawow, przysiady z kijem + HIM HAM z polamancow)
1. przysiad przedni
R10x15kg/10x20kg/10x20kg/9x22,5kg/5x25kg/3x25kg
R10x15kg/10x20kg/8x20kg/7x20kg/6x20kg
R10x10kg/10x15kg/10x20kg/10x20kg/6x25kg
10x15kg/10x20kg/10x20kg
10x15kg/10x17,5kg/10x20kg rozdzieliłam jednak, przez ograniczenie w mobilnosci lewego łokcia mam za szeroki uchwyt na sztandze i strasznie kaleczę,
R10x10kg/10x15kg/10x15kg/10x15kg/5x17.5kg- mialam wrazenie ze nie wybijam sie z nog w PP
R10x10kg/10x15kg/8x17.5kg
10x10kg/10x15kg/8x15kg
2a. wejście na ławkę z hantlami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą, waga pojedynczej hantli)
10x12,5kg/10x12,5kg/8x15kg
10x12,5kg/10x12,5kg/5x15kg/5x12,5kg
10x12,5kg/10x10kg/10x12,5kg hantle zajęte
10x12,5kg/10x12,5kg/10x12,5kg
10x10kg/10x10kg/10x12,5kg pupa piekła w ostatniej serii
10x10kg/10x10kg/10x10kg w ostatniej serii byla krotka przerwa
10x9kg/10x9kg/10x9kg
10x7kg/10x7kg/10x7kg
2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę
10x15kg/10x15kg/9x17,5kg
10x15kg/10x15kg/9x17,5kg
10x15kg/10x12,5kg/10x15kg coś z 15tka mi nie szło, zredukowałam, ale z 12.5 za lekko mi się wydało
8x17.5kg/10x15kg/10x15kg czekałam na hantle 15 stąd pierwsza seria wyższa
10x12.5kg/10x12,5kg/10x15kg
10x10kg/10x10kg/10x12.5kg
10x10kg/10x10kg/10x10kg
10x10kg/10x10kg/10x10kg
3 Military press waga jednej hantli
10x7.5kg/6x9kg/5x9kg
zapomniałam
10x7.5kg/7x7.5kg/7x7.5kg no power
10x7.5kg/10x7.5kg/8x7.5kg
10x6kg/10x8kg
4a. wypady z hantlami (waga jednej sztangielki)
10x12,5kg/10x12,5kg/10x15kg ostatnia seria z przerwami
10x12,5kg/10x12,5kg/5x15kg
10x12,5kg/10x10kg/10x10kg
10x9kg/10x12,5kg/10x12,5kg
10x10kg/10x10kg/10x10kg hantle
10x10kg/10x10kg/10x10kg od nastepnego treningu bedzie z hantlami, bo teraz to wiecej tu cardio niz silowego
10x10kg/10x10kg/10x10kg
10x9kg/10x9kg/10x9kg
4b. pompki
3/4/4 coraz gorzej mi wychodzą
5/4/4 no comment
7/7/6
8/7/6
7/7/8 dwie pierwsze serie damskie na kolanach trzecia meskie
10/10/6 dwie pierwsze serie damskie na kolanach trzecia meskie
8/7/8
7/7/7
5a. plank
max/max/max
max/max/max
max/max/max
max/max/max
max/max/max
max/max/max
max/max/max
~50sec/~50sec/~30sec
5b. woodchoper
10x2,3 sztabki/10x2.3 sztabki/8x2.6 sztabki
10x2 sztabki/10x2.3 sztabki/8x2.3 sztabki
10x2 sztabki/10x2 sztabki/10x2 sztabki
10x2 sztabki/10x2.3 sztabki/10x2.3 sztabki
10x1.5 sztabki/10x1.5 sztabki/10x2 sztabki
10x 1sztabka/10x1.5 sztabki/10x1.5 sztabki
10x8kg (pilka)/10x1sztabka/10x1 sztabka (chyba bylo 7.5 kg)
10x 1sztabka/10x1sztabka/10x1 sztabka (chyba bylo 7.5 kg)
6a. Martwy ciag na prostych nogach ze sztangielkami
niet
15x15kg/12x15kg/10x15kg pod koniec już mnie wszystko piekło
15x12.5kg/15x12.5kg/15x12.5kg
15x12.5kg/15x12.5kg/15x12.5kg
15x12.5kg/15x12.5kg/15x12.5kg
15x9kg/15x9kg/15x9kg tak se macham, troche za lekko..
15x9kg/15x9kg/15x9kg
6b. Wypady z przeskokiem (5x na noge)
niet
10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
+szybki marsz do domu 30 min

Spróbuj może martwy ciąg ze sztangą, łatwiej utrzymać niż hantle. Ja tam lubię jak piecze :D

meybee klasyczny i sumo robie ze sztanga, tylko dzis MC na prostych nie chcialo juz mi sie robic... 30 stopni i tlok na silce, dalo sie odczuc,

Edit: też lubię jak piecze... dziś zakwasy po 15tkach w wykrokach


Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-07-02 20:52:38

02/07/2015
Dzień 36

Miska + warzywa: brokuły, pomidor, papryka, cebula, szpinak, czosnek, imbir, pieczarki
Plyny: woda, kawa, mięta, imbir z cytryna
Suple: tran z wątroby dorsza (płyn), olej z wiesiolka (kapsulki), selen +cynk, ziola, vitC, kwas foliowy, wapno+magnez, kurkuma
Trening; Pilates

merigold44

11/06/2015
Dzien 15


Miska + warzywa: cukinia, szparagi, papryka, salata rzymska, oberżyna, pieczarki
Plyny: woda, kawa,
Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, ziola, selen+cynk, kurkuma,
Trening; wolne

Myślę nad rotacją ww. Łukasza propozycją było wprowadzenie dni low (100-120 g na dzień – dni bez treningu siłowego) i medium-carb (180-190 g w dni treningowe). Zobaczę jak wyjdzie planowanie posiłków. Może rotacja ruszy ten nieszczęsny podpępek.
@ dalej nie ma


Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-06-11 22:03:46

i jak po zmianach? jakies drgniecia w pomiarach?
jak u Ciebie wygląda sprawa z insuliną?
próbowałas może rozwiązania ze śniadaniami białkowo-tłuszczowymi a posiłki potreninowe białko plus węgle?

bziubzius czytasz w moich myslach, albo lepiej w misce, przyznam szczerze, że ta rotacja średnio mi wychodzi (jest mniej ww w dnt ale nie tak nisko jak zaplanowano), Pomiary raczej stoją w miejscu, waga sie wacha +/- 1.5 kg
Insuliny nie badałam, jedynie hormony, czy mam IO nie wiem W sierpniu będę w PL to zrobie badania.

własnie (znaczy od trzech dni ) zaczęłam kombinować znowu... pomyślałam, że spróbuję śniadania tylko B+T, a po treningu jak napisałaś B+WW
Na próbę zwiększyłam też liczbę posiłków do 5ciu w DT (głównie chudsze mięso + ww) a w DNT 4 (tłuste mięsko). Nie bardzo wiem co z tłuszczami w DNT robić, więc dobijałam nimi do kaloryczności.

Myślisz, że ma to sens? Wszelkie sugestie bardzo mile widziane I co z ww w DT trzymać je w granicach 180-190?

Edit: jednak te wyższe ww cos dały, @@ łaskawie po około 50 dniach przybyła







Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-07-03 13:45:32

03/07/2015
Dzień 37

Miska + warzywa: szpinak, pomidor, papryka, cebula, pieczarki, imbir, czosnek, kalafior
Plyny: woda, kawa, mięta, imbir z cytryna
Suple: tran z wątroby dorsza (płyn), olej z wiesiolka (kapsulki), selen +cynk, ziola, vitC, kwas foliowy, wapn+magnez,
Trening; Trening Nr 2B (16)


Trening Nr 2B 3x10 (16)
Rozgrzewka ( 6 min orbi+ rozruch stawow, przysiad)
1. Martwy ciąg sumo
R20x20kg/ 10x40kg/ 10x50kg/ 8x55kg/2x60kg/ 0x65kg 60kg to na razie moj maks
R20x20kg/ 10x40kg/ 10x50kg/ 9x52.5kg/7x52.5kg/ 6x52,5kg
R20x20kg/ 10x30kg/ 10x40kg/ 7x50kg/7x50kg/ 8x50kg
R20x20kg/ 10x40kg/ 5x50kg/ 5x50kg/15x40kg/ 15x40kg zero siły, nie mogłam dobić do 10 powtórzeń w 50, zmieniłam na wiecej a mniej, nie wiem czy dobrze, ale poczulam
R20x20kg/ 10x40kg/ 10x50kg/ 10x50kg/6x55kg
R20x20kg/ 8x50kg/ 8x50kg/ 8x52,5kg/6x52,5kg
R20x20kg/ 10x40kg/ 10x50kg/ 6x55kg
R10x10kg/ R10x20kg/ 10x40kg/ 10x42.5kg/ 10x45kg
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
16x10kg/15x10kg/11x10kg jak poprzednio, cisne do upadlego
15x10kg/15x10kg/11x10kg zrobiłam maksy z 10 kg progresu ciężaru nie ma, nie dałam rady wycisnąć 12.5kg
10x20kg/10x22.5kg/8x22,5kg sztanga
1x12.5kg/10x10kg/10x10kg/10x10kg
10x10kg/10x10kg/10x10kg nie wiem, czy kiedykolwiek przekrocze 10kg ze sztangielkami
12x9kg/12x9kg/15x9kg wykonane w 3 seriach pod rząd, 10tki byly zajęte, a 12.5kg nie dałam rady zarzucić, zwiększyłam ilość powtórzeń
10x10kg/10x10kg/10x10kg
10x10kg/10x10kg/8x10kg
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
10x29,5kg/10x31,5kg/9x33kg
10x27,5kg/10x29,5kg/8x31,5kg
10x25,5kg/10x27,5kg/10x29kg
8x27.5kg/10x25kg/10x25/12x22.5kg
10x29kg/10x29kg/10x27.5kg zredukowalam
10x27,5kg/10x27,5kg/10x29kg wykonane w 3 seriach pod rząd,
10x25kg/10x25kg/10x27.5kg
10x22.5kg/10x25kg/10x25kg
3a. wznosy z opadu na pilce
15x2,5kg/15x2,5kg/15x2,5kg
15x2,5kg/15x2,5kg/15x2,5kg z krążkiem, dziś mnie plecy po jednej stronie bolą
15xcc/15xcc/15xcc
15xcc/15xcc/15xcc
15xcc/15xcc/15xcc
15xcc/15xcc/20xcctu były supermany
10xcc/10xcc/10xcc
10xcc/10xcc/20xcc
3b. snatch jedną ręką
10x10kg/10x10kg/10x10kg
10x10kg/10x10kg/10x10kg
10x10kg/10x10kg/10x10kg
1x12.5kg/10x10kg/10x10kg/10x10kg
10x10kg/10x10kg/10x10kg
10x10kg/10x10kg/12x8kg wyszłam zrobić supermany i ktoś mi 10tkę podwędził
10x8kg/10x10kg/10x10kg
10x7.5kg/10x7,5kg/10x10kg
4a. brzuszki 3x20-25
30/25/25
30/30/30
25/25/25
25/25/25
25/20/20
20/20/25
20/20/20
20/20/20
4b. podciaganie nog w zwisie na drazku
25/25/20
30/25/25
25/25/20
20/20/20
25/20/20
20/20/20 ostatnią serię już na raty robiłam
20/20/20
20/20/20
4c. skos
20/20/30 russian twist z piłką lekarska 9kg
30/30/30 dodałam jeszcze plank bokiem po 30 sek na strone
Znowu bez skosów
Cardio
30 minut szybki marsz do domu




04/07/2015
Dzień 38

Miska + warzywa: szpinak, pomidor, kalafior,
Plyny: woda, kawa,
Suple: tran z wątroby dorsza (płyn), olej z wiesiolka (kapsulki), selen +cynk, ziola, vitC, kwas foliowy, wapn+magnez,
Trening; wolne







Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-07-05 09:51:06

Cieszę się, że jest @
Jak skończysz tran to zamiast niego proponuję brać Omegę 3

eee właśnie kupiłam kolejne pół litra......

To nic Aż tak wielkiej różnicy nie ma