Flag nor fail by canecorso powrót s.31

Nogi + bok barków

1.przysiady rampa 8

T.1 63kg-73kg-86kg-96kg-106kg---ok.
T.2 65kg-77kg-87kg film-100kg-110kg film—troche ciezko ale ok

2.wspiecia stojąc 4 x 15-10

T.1 63kgx15-73kgx15-86kgx15—96kgx15-106kgx15-—ok.
T.2 65kgx15-87kgx15-100kgx15-110kgx15- ok. po 15 powtórzen poszło wiec dokładamy


3.uginanie podudzi 3 x 12-10

T.1 12kgx12 15kgx10 15kgx10
T.2 13kgx12-17kgx10-17kgx10- dobrze czułem 2-ki

4.wykroki 3 x 12-10

T.1 15kgx12 17kgx10 17kgx10
T.2 16kgx12-17kgx12-19kgx12

5.rdl 3 x 15-12

T.1 19kgx15 22kgx12 25kgx10
T.2 22kgx15-25kgx12-27kgx12


6.podciaganie sztangi wzdłóz ciała 4 x 12-10

T.1 26kgx12 30kgx12 35kgx10 40kgx10 +drop 35kgx12-26kgx10 16kgx10
T.2 28kgx12-32kgx12-37kgx12-45kgx10+drop 37kgx12-32kgx12-21kgx12

7.Wspięcia jednonóż z hantlą

T.1 12kgx20-17kgx20-22kgx15-22kgx15

Filmik:




Trening udany. Podczas siadów starałem sie spinac uda, fajnie spompowało uda. Głębokośc siadów mysle ze ok.- możecie ocenic na filmikach. Jutro wolne. Następny trening zrobie chyba już w „prof.” Siłowni, bo ferie się zakończyły.
Dieta zgodnie z założeniami, z tym ze po treningowy czyli ryz paraboli z wołowina zamieniłem na ziemniaki pieczone, taki zamiennik wynosił ponad 300 gr ziemniaków, jakos weszło, chociaż za nimi nie przepadam, ale to był pomysł dziewczyny, wiec się zgodziłem. Reszata już planowo. Jeden pojemniik zapakowałem do plecaka i był wypad na jakąś przejażdżkę bo pogoda fajna.

Pozdrawiam

kurde w pokoju tak troche strach cwiczyc jakby taka sztanga ponad 100kg spadła to masakra

ale pewno gdybym nie miał piwnicy to tez by mi pozostał pokój bo na siłownie mam za daleko...

na siłownie mam 10 min i to za darmo, z tym ze teraz pełno tam sezonowców powoli i okupują ławke oczywiscie nie biorąc pod uwagę hantli a sa tylko 2 gryfy:/ jak robiłem test z radkiem to tam cwiczyłem i jak bochodziło do ponad 15 kg to juz zbierałem większosc ciezarów z siłowni:)

czemu nie robisz pelnych przysiadow? chcesz sobie kolana rozwalic? atakujac wiezadla tylko z jednej strony?

uginanie stojac na bicepsy-sztanga nie powinna "lądowac" w okolice czoła, a powinna sie zatrzymywac tuz pod linia sutkow, co oznacza ze musisz wypisac klatke max do przodu, barki odwiesc w tyl,lokcie w tyl i spowodowac zeby pracowal tylko i wylacznie sam biceps - bo to jest ciezka izolacja:) no i duzo lepiej by "weszło" jakbys kontrolowal w pelni faze negatywną w takiej kosmetyce tj. opuszczał do 4-6sekund.
Nie wiem jak duze masz sztangielki, zeby wioslowac jednoracz - ale duzo lepiej bys wzmocnil stabilizatory dla przysiadow, jakbys ciezka sztangielke z kazdym pow-ciagnal z ziemii - wyrobilbys sobie o niebo lepsza stabilizacje niz w przypadku,gdzie na maxa chcesz izolowac ten ruch wioslowania. Ale najwazniejsze zeby cos robic :) tak wiec powodzonka;)

co do siadów, to wg mnie są one na dobrej głebokości- ale jak mozesz rozwin to co pisałes
uginania stojac, to nie jst kosmetyka, tylko podstawa masy, barki sa w tyle i klatka do przodu wypchnieta, koniec ruchu nie powinien byc na lini sutków, tylko przez akcentowanie ruchu jeszcze barkami- wtedy aktywuje sie równiez druga głowa bicepsa:) obejrzyj wykład Mawashiego http://tv.sfd.pl/Trening-ramion-ciąg-dalszy,odcinek,18.aspx 
co d owiosła, to czy nie podczas odłozenia, kontaktu z ziemią nie nastapi riozluźnienie mieśni, w przypadku "ciągłego" wiosłowanie, napięcie mięśniowe utrzymuje sie cały czas

chlopie, chlopie... UGINANIE STOJAC JEST I ZAWSZE BYLO CIEZKA IZOLACJA - zadna podstawa masy - chcesz podstawe masy? podciagaj sie na drazku wasko podchwytem, gdzie faza negatywna bedzie siegala 10s a pozytywna 1s, zrob 5serii po 3pow a nie bedziesz wiedzial gdzie rak szukac - na drugi dzien o DOMS nawet nie wspominam.
Napiecie miesniowe - kulturystyczna bujda-jeszcze w dodatku przy wiosle - cwiczeniu bardzo ciezkim i tak w istocie powinno byc wykonywane - ciezko...
Podnoszac z ziemi musisz uruchomic jak najwiecej jednostek motorycznych w jak najkrotszym czasie to raz, a dwa masz pewnosc na maxa rozciagnietej lopatki,jesli na prawde Twoim celem sa na prawde gruby grzbiet.
Co do przysiadow: kolana maja 4 wiezadla, ktore je chronia:
- wiezadlo poboczne-piszczelowe MCL
- wiezadlo krzyzowo-przednie ACL
- wiezadlo poboczne-strzalkowe LCL
- wiezadlo krzyzowe tylne PCL

Najwieksza ich ochrona nastepuje podczas, gdy kolano jest na maxa zgiete lub na maxa wyprostowane! co to oznacza? ano to, zeby podczas przysiadow nie zostawiac wolnej przestrzeni pomiedzy lydka a tylnim udem, gdyz wtedy ochrona tych wiezadel jest narazona na bardzo duze przeciazenia. Trzeba sie nauczyc po prostu robic przysiady olimpijskie ATG i tyle.

z tego co wiem izolacja to ruch w jednym stawie, a podczas uginania ruch nastepuje w stawie łokciowym i w końcowej fazie w barkowym- ogladałes filmik z linku wyżej?
co do wiosła ok zastosuje to co piszesz na nastepnym treningu i wrzucę filmik to ocenisz.

ja nie chce nic oceniac - po prostu ciagnij z ziemi.
a slyszales termin izolacja wielostawowa? inaczej zwane: CIEZKA IZOLACJA?

Cw typowo masotworcze masz wtedy kiedy CALE CIALO BADZ JEGO WIEKSZA CZESC przemieszcza sie w przestrzeni. Gdzie pracuje nie tylko sam biceps, ale rowniez inne wazne partie.

czyli ciągnać tak jak w mc?

sztangielka jest przed Toba,stoisz nad nia pochylony - reka ktora aktualnie nie pracuje musi stabilizowac wiec zlap sie czegos co jest na przeciw Ciebie. Ruch ciagnacy odbywa sie poprzez zaangazowanie nog i jest dynamiczny. W tym cwiczeniu glownie chodzi o ciezar, jesli ktos robi wioslowanie jednoracz na hantlach 22kg to to jest pomylka,podczas gdy MC robi na 150-160 to mija sie z celem.