dabadu
Krzychu... jedna seraia to 5<2>8, i powtarzasz to 4 razy...
1s. 5<2>8
2s. 5<2>8
3s. 5<2>8
4s. 5<2>8
1s. 5<2>8
2s. 5<2>8
3s. 5<2>8
4s. 5<2>8
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
23
Napisanych postów
3528
Wiek
35 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
52768
...
Napisał(a)
demolub
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
5699
Wiek
54 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
37378
O dzięki Łukasz, rozjaśniłeś mi umysł 
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html
...
Napisał(a)
canecorso
Ekspert
Szacuny
195
Napisanych postów
5637
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
43870
demo, włssnie tak jak pisze dabadu, to tak jakby seria łączona, daje nieźle w kość, zmian ciężaru, zakresu powtórzeń, zobaczymy jakie będą efekty, zawsze to nowy bodziec. Dziś juz jestem po zarciu , właśnie wciągnąlem 2 jaja i 120 sera z warzywami i do teo kielich oliwy + cynk, magnez, czosnek , vit C. Jutro plecy.
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
5699
Wiek
54 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
37378
to tak jakby seria łączona, daje nieźle w kość
Teraz wierzę że ciężko. Wcześniej właśnie nie do końca rozumiałem i wydawało mi się że za mało serii
Wszyscy ostatnio inwestują w Vit. C , ja też
Teraz wierzę że ciężko. Wcześniej właśnie nie do końca rozumiałem i wydawało mi się że za mało serii
Wszyscy ostatnio inwestują w Vit. C , ja też
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
195
Napisanych postów
5637
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
43870
taki okres w roku wiec Vit C na topie:) szmaię śniadanie, i ok południa trening
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
195
Napisanych postów
5637
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
43870
TRENING Grzbietu
Tydzień I
Metoda I
1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM 4 x max
T.1 9,5/8,5/6+5n/5+5n
Ad. Strarałem się cisnąc maksymalnie plecami, łokcie prowadząc w lini prostopadłej do drążka- ciężko było.
2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE TUŁOWIA PODCHWYTEM 4 x 5<2>8
T.1 58kg<63kg>53kg
Ad. Dawno nie robiłem tego typy wiosła. Troche czułem dolny odc. Pleców, ale najszerszy fajnie nabiło.
3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ W OPADZIE TUŁOWIA 4 x 5<2>8
T.1 39kg<44kg>34kg
4. MARTWY CIĄG NACHWYTEM SZERSZYM NIŻ BARKI 4 x 5<2>8
T.1 93kg<106kg>73kg
Ad. Cięzko, jak to w martwym.
Po trzeciej serii padłem na ziemi, z ciekawości zmierzyłem puls 156.
Jeden z najcięższych treningów jakie do tej pory miałem. Po ostatniej serii leżałem na ziemi z 5 min i dochodziłem do siebie.
Video
Wiosło sztangą:
Wiosło hantlą:
Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-03-04 14:16:00
Tydzień I
Metoda I
1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM 4 x max
T.1 9,5/8,5/6+5n/5+5n
Ad. Strarałem się cisnąc maksymalnie plecami, łokcie prowadząc w lini prostopadłej do drążka- ciężko było.
2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE TUŁOWIA PODCHWYTEM 4 x 5<2>8
T.1 58kg<63kg>53kg
Ad. Dawno nie robiłem tego typy wiosła. Troche czułem dolny odc. Pleców, ale najszerszy fajnie nabiło.
3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ W OPADZIE TUŁOWIA 4 x 5<2>8
T.1 39kg<44kg>34kg
4. MARTWY CIĄG NACHWYTEM SZERSZYM NIŻ BARKI 4 x 5<2>8
T.1 93kg<106kg>73kg
Ad. Cięzko, jak to w martwym.
Po trzeciej serii padłem na ziemi, z ciekawości zmierzyłem puls 156.
Jeden z najcięższych treningów jakie do tej pory miałem. Po ostatniej serii leżałem na ziemi z 5 min i dochodziłem do siebie.
Video
Wiosło sztangą:
Wiosło hantlą:
Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-03-04 14:16:00
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
195
Napisanych postów
5637
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
43870
Odczucia po wczorajszym treningu: Czuję zakwasy w dolnym odcinku pleców, podczas spinania łopatek i troche jakby czworoboczny.
TRENING KLATKA
Tydzień I
Metoda I
1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 5<2>8
T.1 75kg<80kg>65kg
Ad. Cięzko ale ok.
2. WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ SKOS 30 STOPNI 4x 5<2>8
T.1 28kg<35kg>25kg
Ad. W ostatniej serii nie wyrobilem i rokład powtórzeń wynosił 5<1,5>7
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12
T.1 10kg/10kg/12kg/12kg
Ad. Ok., dobrze czułem klatkę.
Ogolnie trening średni. Niem mój dzień dzisiaj. Cięzko był mi się skupić na ćwiczeniach.
Video:
Wyciskanie sztangi leżąc + wyciskanie hantli + rozpiętki:
TRENING KLATKA
Tydzień I
Metoda I
1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 5<2>8
T.1 75kg<80kg>65kg
Ad. Cięzko ale ok.
2. WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ SKOS 30 STOPNI 4x 5<2>8
T.1 28kg<35kg>25kg
Ad. W ostatniej serii nie wyrobilem i rokład powtórzeń wynosił 5<1,5>7
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12
T.1 10kg/10kg/12kg/12kg
Ad. Ok., dobrze czułem klatkę.
Ogolnie trening średni. Niem mój dzień dzisiaj. Cięzko był mi się skupić na ćwiczeniach.
Video:
Wyciskanie sztangi leżąc + wyciskanie hantli + rozpiętki:
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
23
Napisanych postów
3528
Wiek
35 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
52768
ty tego chyba jeszcze nie robisz na maxa nie? wydaje mi się, że jest jeszcze spory zapas? :>
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
5699
Wiek
54 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
37378
Pięknie idziesz 
Chyba nikt Ci nie zarzuci ze źle mostkujesz podczas wyciskania.
Czy nie za małe obciążenia są użyte w tych przynajmniej zarejestrowanych na filmiku ćwiczeniach ?
Wygląda jakbyś mógł śmiało dołożyć kilka kilogramów więcej .
Czy po prostu to taktyczne rozegranie, zeby mieć zapas na następny tydzień .
Chyba nikt Ci nie zarzuci ze źle mostkujesz podczas wyciskania.
Czy nie za małe obciążenia są użyte w tych przynajmniej zarejestrowanych na filmiku ćwiczeniach ?
Wygląda jakbyś mógł śmiało dołożyć kilka kilogramów więcej .
Czy po prostu to taktyczne rozegranie, zeby mieć zapas na następny tydzień .
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html
...
Napisał(a)
Hubert81
Ekspert
Szacuny
399
Napisanych postów
72270
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
304533
magnez, czosnek , vit C.
To mój codzienny zestaw, póki co nawet nie kicham mimo że wszyscy dookoła chorzy, byli chorzy lub będą chorzy.
Byle do wiosny
To mój codzienny zestaw, póki co nawet nie kicham mimo że wszyscy dookoła chorzy, byli chorzy lub będą chorzy.
Byle do wiosny
Poprzedni temat
BAN DLA HUBERTA ZA PISANIE GLUPOT!!!
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- ...
- 34
-
Następny temat
SPLIT 4x week do oceny
