Flag nor fail by canecorso powrót s.31

nic dodac nic ujac ;)




Zmieniony przez - canecorso w dniu 2013-03-07 16:25:12

3/6 mikrocykl 8-ki

MC
T3.140x8, 140x8, 140x8

Klatka sztanga skos 30 2s
T1. 80x8, 80x8
T2. 82x8, 82x7
T3. 85x8, 85x7

Drazek podchwyt 2s
T1. cc,cc
T2. cc nachwyt, cc podchwyt
T3. cc nachwyt, cc + 2,5 podchwyt

wycisk hantli poziomo 2
T1. 30x8, 30x8
T2. 30x8, 31x8
T3. 32x8, 35x8

Wioslo sztanga 2 s
T1. 82x8, 87x8
T2. 90x8, 90x8
T3. 95x8, 95x8

Barki sztanga 3 s
T1. 50x8, 50x8, 50x8
T2. 52x8, 52x8, 52x8
T3. 55x8, 55x8, 55x8

Biceps 2s
T1. 40x8, 40x8
T2. 42x8, 40x8
T3. 42x8, 42x8

francuz 2 s
T1. 40x8, 40x8
T2. 42x8, 40x8
T3. 42x8, 42x8


Dzisijszy filmik mc 2 seria

technika kozak

szaunima tzn??

technicznie martwy wrecz idealnie, wiec dokladaj ;)

nuta na dzis, koles ładnie nawinął

4/6 mikrocykl 8-ki

Siady
T4.120x8, 120x8, 120x7

Klatka sztanga skos 30 2s
T1. 80x8, 80x8
T2. 82x8, 82x7
T3. 85x8, 85x7
T4. 85x8, 80x8, 80x8

Dzis dodałem jedna serie, ale musiałem zejsc z ciezaru, klatka dibrze nabita

Drazek podchwyt 2s
T1. cc,cc
T2. cc nachwyt, cc podchwyt
T3. cc nachwyt, cc + 2,5 podchwyt
T4. cc 2,5, cc + 2,5

wycisk hantli poziomo 2
T1. 30x8, 30x8
T2. 30x8, 31x8
T3. 32x8, 35x8
T4. 35x8, 37x7

Wioslo sztanga 2 s
T1. 82x8, 87x8
T2. 90x8, 90x8
T3. 95x8, 95x8
T4. 100x8, 100x8

Barki sztanga 3 s
T1. 50x8, 50x8, 50x8
T2. 52x8, 52x8, 52x8
T3. 55x8, 55x8, 55x8
T4. 57x8, 57x8, 57x8

Biceps 2s
T1. 40x8, 40x8
T2. 42x8, 40x8
T3. 42x8, 42x8
T4. 45x8, 45x8

francuz 2 s
T1. 40x8, 40x8
T2. 42x8, 40x8
T3. 42x8, 42x8
T4. dzis zrobiłem hantlami 12x12, 12x12

Wrzucam filmik z siadów ostatnia seria.







Trening udany, zaraz pojdzie posilek potreningowy
100 ryzu + wafel ryzowy + 150 gr schabu + 10 gr amin.

W tym tygodniu w roboci 3 zm wiec cały tydzien bedzie zakręcony;/

5/6 mikrocykl 8-ki

MC
T3.140x8, 140x8, 140x8
T5. 160x6, 150x8, 150x8

160 za dużo na dzis, moze to wian 3 zm, zawsze wtedy jestem jakis rozkołowany;/

wycisk hantli poziomo 2
T1. 30x8, 30x8
T2. 30x8, 31x8
T3. 32x8, 35x8
T4. 35x8, 37x7
T5. 37x8, 37x8

Drazek podchwyt 2s
T1. cc,cc
T2. cc nachwyt, cc podchwyt
T3. cc nachwyt, cc + 2,5 podchwyt
T4. cc 2,5, cc + 2,5
T5. cc, cc

Klatka sztanga skos 30 2s
T1. 80x8, 80x8
T2. 82x8, 82x7
T3. 85x8, 85x7
T4. 85x8, 80x8, 80x8
T5. 80x8, 80x8, 80x8

zmieniłem kolejnośc cwiczem, jako pierwsze dałem hantle

Wioslo sztanga 2 s
T1. 82x8, 87x8
T2. 90x8, 90x8
T3. 95x8, 95x8
T4. 100x8, 100x8
T5. 105x8, 105x8

Barki sztanga 3 s
T1. 50x8, 50x8, 50x8
T2. 52x8, 52x8, 52x8
T3. 55x8, 55x8, 55x8
T4. 57x8, 57x8, 57x8
T5. 60x8, 60x8, 50x12

Biceps 2s
T1. 40x8, 40x8
T2. 42x8, 40x8
T3. 42x8, 42x8
T4. 45x8, 45x8
T5. 40x8 , 40x8

dzis dałem gryf prosty

francuz 2 s
T1. 40x8, 40x8
T2. 42x8, 40x8
T3. 42x8, 42x8
T4. dzis zrobiłem hantlami 12x12, 12x12
T5. 12x12, 12x12

6/6 mikrocykl 8-ki

Siady:

tu lipa jak h**, cały czas była klatka zajęta i nie było jak sie wbic...;(

wycisk hantli poziomo 2
T1. 30x8, 30x8
T2. 30x8, 31x8
T3. 32x8, 35x8
T4. 35x8, 37x7
T5. 37x8, 37x8
T6. 37x8, 37x8 33x12

Drazek podchwyt 2s
T1. cc,cc
T2. cc nachwyt, cc podchwyt
T3. cc nachwyt, cc + 2,5 podchwyt
T4. cc 2,5, cc + 2,5
T5. cc, cc
T6. cc + 2,5, cc+ 2,5

zrobiłem dzis z dead startu za kazdym razem z podłogi- było ok

Klatka sztanga skos 30 2s
T1. 80x8, 80x8
T2. 82x8, 82x7
T3. 85x8, 85x7
T4. 85x8, 80x8, 80x8
T5. 80x8, 80x8, 80x8
T6. 80x8, 80x6, 50x12

zmieniłem kolejnośc cwiczem, jako pierwsze dałem hantle

Wioslo sztanga 2 s
T1. 82x8, 87x8
T2. 90x8, 90x8
T3. 95x8, 95x8
T4. 100x8, 100x8
T5. 105x8, 105x8
T6. 110x8, 110x8

Barki sztanga 3 s
T1. 50x8, 50x8, 50x8
T2. 52x8, 52x8, 52x8
T3. 55x8, 55x8, 55x8
T4. 57x8, 57x8, 57x8
T5. 60x8, 60x8, 50x12
T6. 33x8, 33x6, 31x8

to samo co z siadami, brama zajeta musiłem zrobic hantlami

Biceps 2s
T1. 40x8, 40x8
T2. 42x8, 40x8
T3. 42x8, 42x8
T4. 45x8, 45x8
T5. 40x8 , 40x8
T6. 40x8, 40x8, 40x8

dodałem 1 serię

francuz 2 s
T1. 40x8, 40x8
T2. 42x8, 40x8
T3. 42x8, 42x8
T4. dzis zrobiłem hantlami 12x12, 12x12
T5. 12x12, 12x12
T6. 40x8, 40x8, 40x8



Filmik z wyciskania na barki:





Posiłek potreningowy tz 300 frytków z pieca, 160 gr miesa + 10 gr amin

Siema po długgiej przerwie. Na forum siedziałem cały czas, siłownia i miska równiez była przez cały ten okres. Chyba musze pisac o przeniesienie dziennika do początkujących bo tutaj widzę że co drugi dziennik to przygotowania do debiutów, formy kosa...

Trochę sie u mnie pozmianialo w zyciu. Mieszkam juz z dziewczyna na swoim, na własnym garnuszku;) Zrobilem kurs instruktorski - próbuje cośdziałac u siebie w Sanoku.

Teraz mam końcowke splita 4 x tydzień. Troche kombinuje z powtórzeniami schodzą do 2-4 powtorzen na zasadzie ramy w głownych cwiczeniach.

Pociagnę to jescze do końca listopada i poxniej jakas odwodówka z lźejszymmi treningami i od stycznia ogien..

Dzisiejszy przykładowy trening:

1. wyciskanie na poziomej sztanga

20*10
50*10
70*8
90*8
100*3
110*2

2. wyciskanie na skosie Smith 4 x 8-6
3. rozpiętki poziomo chwyt neutralny + dispy
4. sciąganie linek w brami high -low

5.uginanie sztangą lamana stojąc

25*10
35*8
45*8
45*6

6.uginanie hantlami z supinacja 10-8

12*10
15*8
18*6

7.uginanie na modlitewniku z wyciągiem 3 x 10


Wrzucę jeszcze foto poglądowe. Szału ni ma, waga ~89kg










Zmieniony przez - canecorso w dniu 2013-11-18 18:35:38