1.przysiady rampa 8
T.1 63kg-73kg-86kg-96kg-106kg---ok.
T.2 65kg-77kg-87kg film-100kg-110kg film—troche ciezko ale ok
2.wspiecia stojąc 4 x 15-10
T.1 63kgx15-73kgx15-86kgx15—96kgx15-106kgx15-—ok.
T.2 65kgx15-87kgx15-100kgx15-110kgx15- ok. po 15 powtórzen poszło wiec dokładamy
3.uginanie podudzi 3 x 12-10
T.1 12kgx12 15kgx10 15kgx10
T.2 13kgx12-17kgx10-17kgx10- dobrze czułem 2-ki
4.wykroki 3 x 12-10
T.1 15kgx12 17kgx10 17kgx10
T.2 16kgx12-17kgx12-19kgx12
5.rdl 3 x 15-12
T.1 19kgx15 22kgx12 25kgx10
T.2 22kgx15-25kgx12-27kgx12
6.podciaganie sztangi wzdłóz ciała 4 x 12-10
T.1 26kgx12 30kgx12 35kgx10 40kgx10 +drop 35kgx12-26kgx10 16kgx10
T.2 28kgx12-32kgx12-37kgx12-45kgx10+drop 37kgx12-32kgx12-21kgx12
7.Wspięcia jednonóż z hantlą
T.1 12kgx20-17kgx20-22kgx15-22kgx15
Filmik:
Trening udany. Podczas siadów starałem sie spinac uda, fajnie spompowało uda. Głębokośc siadów mysle ze ok.- możecie ocenic na filmikach. Jutro wolne. Następny trening zrobie chyba już w „prof.” Siłowni, bo ferie się zakończyły.
Dieta zgodnie z założeniami, z tym ze po treningowy czyli ryz paraboli z wołowina zamieniłem na ziemniaki pieczone, taki zamiennik wynosił ponad 300 gr ziemniaków, jakos weszło, chociaż za nimi nie przepadam, ale to był pomysł dziewczyny, wiec się zgodziłem. Reszata już planowo. Jeden pojemniik zapakowałem do plecaka i był wypad na jakąś przejażdżkę bo pogoda fajna.
Pozdrawiam
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk