pshemo
Witam.
Zgodnie z zasadami podaję kilka informacji o mnie.
Trenowałem rekreacyjnie ale regularnie kilka razy w tygodniu, przez więkoszść szkoły podstawowej i liceum.
Trening kulturystyczny łączyłem z koszykówką, pływaniem itd.
Pod koniec tamtego okresu (mając 18 lat) ważyłem ok 82 kg przy wzroście 187, wyciskając na klatkę 120 kg (110 byłem w stanie wycisnąć 3 razy). Terenowałem bardzo intensywnie, 3 razy w tygodniu wszystkie grupy, wykonywałem głównie podstawowe ćwiczenia. Mimo dużej intensywności mój organizm bardzo szybko się regenerował (miałem porównanie z kolegami o podobnej budowie fizycznej, trenującej równo ze mną). Nigdy nie korzystałem z żadnych suplementów (poza odtłuszczonym mlekiem w proszku). To było 5 lat temu.
Niestety gdy poszedłem na studia i rozpocząłem pracę, zabrakło mi czasu i funduszy na regularne uprawianie sportu. Przynajmniej raz w każdym roku przez okres 3 - 5 miesięcy powracałem na siłownię (głównie w okresie przedwakacyjnym). Obecnie planuję powrócić na dobre (moja sytuacja zawodowa ustabilizowała się na tyle, że mogę pozwolić sobie na regularne treningi).
Mam 24 lata, w tej chwili ważę 84 kg przy otłuszczeniu ciała ok 10%.
Chciałbym powiększyć masę mięśniową i zredukować tkankę tłuszczową.
Mogę pozwolić sobie na treningi nawet do 7 razy w tygodniu. Co do odżywiania ? nie mam możliwości gotowana w ciągu dnia (pracuję od 9 do 18). Trening planuję w godzinach 20-22.
Zastanawiałem się nad treningiem 3 x w tygodniu co drugi dzień, wykonując wszystkie grupy mięśniowe na każdej sesji po 3-5 serii, 10-12 powtórzeń.
Robiłbym tylko ćwiczenia podstawowe:
klatka ? wyciskanie poziom / skos na przemian na treningach
grzbiet ? podciąganie na drążku z obciążeniem na przemian z podciąganiem sztangi w opadzie
biceps ? unoszenie przedramion stojąc ze sztangą
triceps ? pompki na poręczach na zmianę z wyciskaniem francuskim leżąc
nogi ? przysiady
łydki ? wspięcia
brzuch ? skłony
W dniach w których nie miałbym sesji siłowej chciałbym po godzinie skupić się na treningu aerobowym (np. rowerek) + np. koszykówka.
Mam pytania:
czy taki trening będzie optymalny przy mojej sytuacji, co poprawić?
Jak długo mogę kontynuować taki trening, co zmienić i po jakim czasie by do lipca ? sierpnia stracić większość tkanki tłuszczowej?
Gdzie mogę znaleźć informacje na temat odżywiania dla osób które nie mogą pozwolić sobie na przygotowywanie specjalnych posiłków w ciągu dnia
Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam,
Pshemo
"Można osiągnąć wszystko, to wymaga jedynie odrobiny samodyscypliny"
A.S.
Zgodnie z zasadami podaję kilka informacji o mnie.
Trenowałem rekreacyjnie ale regularnie kilka razy w tygodniu, przez więkoszść szkoły podstawowej i liceum.
Trening kulturystyczny łączyłem z koszykówką, pływaniem itd.
Pod koniec tamtego okresu (mając 18 lat) ważyłem ok 82 kg przy wzroście 187, wyciskając na klatkę 120 kg (110 byłem w stanie wycisnąć 3 razy). Terenowałem bardzo intensywnie, 3 razy w tygodniu wszystkie grupy, wykonywałem głównie podstawowe ćwiczenia. Mimo dużej intensywności mój organizm bardzo szybko się regenerował (miałem porównanie z kolegami o podobnej budowie fizycznej, trenującej równo ze mną). Nigdy nie korzystałem z żadnych suplementów (poza odtłuszczonym mlekiem w proszku). To było 5 lat temu.
Niestety gdy poszedłem na studia i rozpocząłem pracę, zabrakło mi czasu i funduszy na regularne uprawianie sportu. Przynajmniej raz w każdym roku przez okres 3 - 5 miesięcy powracałem na siłownię (głównie w okresie przedwakacyjnym). Obecnie planuję powrócić na dobre (moja sytuacja zawodowa ustabilizowała się na tyle, że mogę pozwolić sobie na regularne treningi).
Mam 24 lata, w tej chwili ważę 84 kg przy otłuszczeniu ciała ok 10%.
Chciałbym powiększyć masę mięśniową i zredukować tkankę tłuszczową.
Mogę pozwolić sobie na treningi nawet do 7 razy w tygodniu. Co do odżywiania ? nie mam możliwości gotowana w ciągu dnia (pracuję od 9 do 18). Trening planuję w godzinach 20-22.
Zastanawiałem się nad treningiem 3 x w tygodniu co drugi dzień, wykonując wszystkie grupy mięśniowe na każdej sesji po 3-5 serii, 10-12 powtórzeń.
Robiłbym tylko ćwiczenia podstawowe:
klatka ? wyciskanie poziom / skos na przemian na treningach
grzbiet ? podciąganie na drążku z obciążeniem na przemian z podciąganiem sztangi w opadzie
biceps ? unoszenie przedramion stojąc ze sztangą
triceps ? pompki na poręczach na zmianę z wyciskaniem francuskim leżąc
nogi ? przysiady
łydki ? wspięcia
brzuch ? skłony
W dniach w których nie miałbym sesji siłowej chciałbym po godzinie skupić się na treningu aerobowym (np. rowerek) + np. koszykówka.
Mam pytania:
czy taki trening będzie optymalny przy mojej sytuacji, co poprawić?
Jak długo mogę kontynuować taki trening, co zmienić i po jakim czasie by do lipca ? sierpnia stracić większość tkanki tłuszczowej?
Gdzie mogę znaleźć informacje na temat odżywiania dla osób które nie mogą pozwolić sobie na przygotowywanie specjalnych posiłków w ciągu dnia
Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam,
Pshemo
"Można osiągnąć wszystko, to wymaga jedynie odrobiny samodyscypliny"
A.S.
"Można osiągnąć wszystko, to wymaga jedynie odrobiny samodyscypliny"
Arnold
Krzysztof Piekarz
Anonim
"Zryciuchy rulezzz"
Mawashi
) i uwierz mi nie wszystko bedzie tak pieknie jak w wieku 18-19 lat. Jak nie wierzyszs to sie przekonasz - to moja rada.
