~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

kierus

1. to właściwie nie ten dział- jednak nie sądze aby to było prawdą
2. też dziwne pytanie- zapewne tabata bo jest efektywniejsza

Dzięki za odpowiedź. Jakiego typu FBW najlepiej by się sprawdziło? Nie zetknąłem się przez cały swój staż wprawdzie z tym treningiem.
2 zestawy A i B na niskim zakresie powtórzeń z ćwiczeniami złożonymi, czy coś tego typu opisane przez _Knife_:

Trening A: (PONIEDZIAŁEK)

Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń
Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń

Trening B: (ŚRODA)

Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt.
Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt.
Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt.

TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją)

Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń
Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń

gdzie do czynienia mam z zróżnicowanym zakresem powtórzeń? Który będzie efektywniejszy po tej długotrwałej przerwie? Czy to bez zbytniego znaczenia? :)

myślę, ze uwzględniając podstawy na wszystkie grupy mięśniowe- te zasadnicze- w wersji z jednym modelem[A] lub dwoma[A i B]

owo 15-10-5 jak najbardziej- tylko jw. napisałem proponuję uwzględniać więcej niżli to co napisałeś;
-mc
-podc. na drążku
-przysiad
-żuraw
-wyc. w leżeniu
-wyc. siedząc lub stojąć
-uginanie ramion
-wyc. wąsko lub francuskie
-ew. nawet można dorzucić i m. brzucha i łydek

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-03-22 17:39:06

Zerkniesz na to co skomponowałem i skorygujesz błędy?

A.
przysiad tylni 6
wyciskanie sztangi płaska 6
wiosło nachwyt 8
wyciskanie żołnierskie sprzed klatki 8
uginanie ze sztanga 12

B.
martwy ciag 6
podciaganie na drazku 5
wyciskanie sztangielek skos góra 8
wyciskanie sztangielek siedząc 10
francuz 8

Tyg. parzyste: A,B,A / Niep.: B,A,B

co się tak niecierpliwisz...

powyżej dokłądnie Ci rozpisałem jednak znowu zrobiłeś błędy- jednak raczej bym nie dawał A i B w systemie 15-10-5, chyba, że pomimo trudności będziesz obliczał dokładnie obciażenia dla wielu ćwiczeń, no i poszczególne fazy dla poszczególnych ćwiczeń wyoadną dość rzadko... ale jak chcesz to można

do A wrzuć coś na triceps, do B natomiast na biceps i ogólnie bedzie można uznać

Głębokie przysiady: od jakiegos czasu zacząłem robic głębokie przysiady tj. maxymalnie nisko - dupe zawieszam w koncowej fazie ruchu ok. 20 cm nad ziemią, uda stykają się z łydką. Owszem bardzo fajnie wchdozi mi to w nogi,ale wczoraj gadałem z faetami ktorzy są emerytownaymi ciezarowcami - eden z nich trenowal ciezary 11 lat i powiedzieli ze jezeli nie interesuje mnie pokonywanie coraz to nowych rekordów czy wlasnie trening ciezarowy, a jedynie rozwój sylwetki to zebym odpuscil iz aczal robic połprzysiady, bo pelny przysiad sprawia ze miednica jest jeszcze szersza.
przejąłems ie tym bo moja miednica juz bez tego jest dosc szeroka i trudno mi o Vkształtną sylwetkę. Więc jak z tymi przysiadami?

Panowie, czy trening FBW gdzie dam:
2 cwiczenia na nogi
2 cwiczenia na plecy
2 cwiczenia na klatke
1 cwiczenia na barki
1 cwiczenie na ręce

to będzie dobry plan czy przeciążony?

Bazz_NS

uważaj tylko na właściwą technikę, tak aby nie wyginać kręgosłupa[podwijać w tzw."ogon"] a ćwiczenie takowe wyjdzie Ci na wielki plus, półprzysiady bowiem są o wiele mniej uniwersalny[kompletne] w rozwoju właściwie całej dolnej części ciała