jak robić

Stare dobre ćwiczenie ciężarowców, robisz rwanie gryfem i jak masz gryf w końcowej fazie zaczynasz robić Przysiady.

Nie wiem czy mobilność góry ciała mi pozwoli robić siady rwaniowe. Trochę jestem ogólnym betonem niestety. Trochę mnie zaskoczyłeś tym stwierdzeniem , ponieważ jak pamiętam pisałeś że trenowałeś grappling ....chyba że dlatego zrezygnowałeś z tej dyscypliny , bo właśnie byłeś za mało ,,ruchomy,, Ja właśnie dzięki temu że trenowałem wcześniej [...]

[...] mi rosnąć łapy......pewnie nie jeden by się cieszył . Ale ja mam problem bo MONSTER EXTREME 3 ma tak wąskie rękawki , że wczoraj przy próbie założenia powyżej łokcia tak jak nakazują przepisy WPA ...to była LIPA {{:-( Weszły do połowy i ani drgną ...żona i kolega próbowali wciągnąc wyżej na śliskim materiale i d.......pa. A specjalnie [...]

ŚRODA Dzisiaj kolejna injekcja z Glutation .....1 amp 600mg i oczywiście cały czas w tle leci MSM . Bolesność stawu biodrowego zdecydowanie się zmniejszyła , ale efekt zauważalny dopiero po 3 tygodniach na dawce 12g a teraz zszedłem na mniejszą 9g . Oczywiście bez operacji jednak się nie obejdzie , ale tym razem tylko artroskopia po której według [...]

[...] bym się bał o stawy na takich hantlach ćwiczyć za młodu największy ciężar to 37kg x20, wolę mniejszym ciężarem a więcej powtórzeń :-) a powiedz mi bo takie teorie chodzą ze rozpietek nie powinno się robić bo mięsień staje się zbyt rozciągnięty i nie ma takiego efektu w wycisku jak podczas gdy mięsień jest spięty prawda to? Jaka ty masz teorie?

[...] a więcej powtórzeń :-) a powiedz mi bo takie teorie chodzą ze rozpietek nie powinno się robić bo mięsień staje się zbyt rozciągnięty i nie ma takiego efektu w wycisku jak podczas gdy mięsień jest spięty prawda to? Jaka ty masz teorie? Moje zdanie potwierdzone w praktyce , jest takie że rozciągnięty mięsień jest mniej podatny na kontuzje [...]

[...] w nowych ćwiczeniach i oczywiście które z nich mi podejdą ? Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 2 180kg x 2 200kg x 1 210kg x 1 jakoś tam weszło ;-) 170kg x 5 wyciskanie z nogami płasko na ławce , bo przez jakiś czas po operacji tylko taka pozycja jest bezpieczna ... szkoda że nie miałem się jak [...]

Kiedyś jak na zawody się szykowałem a musiałem duża siłę robić i wagę zrobić to samo mięso leciało i warzywa ale powiem Ci ze końcówka to już była dramatyczna już się zygac chciało tym mięsem nie ważne jaka postać po prostu już nie wchodziło.

Podejrzewam, że zejście do 90kg powinno być możliwe, ale trzeba by było to robić przez około rok jak nie dłużej, aby nie było komplikacji zdrowotnych :-)

Możesz na guma podwiesić hantle/kettle i utrzymywać sztangę jak najdłużej aby wzmocnić stabilizację. Najlepiej robić to na Bamboo Earthquake Bar.

PONIEDZIAŁEK Delikatna zmiana , tak jak pisałem....generalnie najbliższe tygodnie raczej będę szeregiem różnyh modyfikacji , pewnie niektórych wprowadzanych na bieżąco podczas treningu :-)) KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 10 70kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 w tej serii ostatnie 2 ruchy już na oparach ...strasznie puchnę robiąc krótkie [...]

ŚRODA Waga rano 110,9kg ....Jak na razie udaje mi się utrzymać wagę na odpowiednim poziomie i stary energetyczne-siłowe są niewielkie . Święta będą wyzwaniem ;-D Piszę z małym opóźnieniem , ponieważ już wpadłem w rytm pracy ....a większość moich klientów , strasznie ciśnie żeby zdążyć z pracami ogrodowymi przed świętami |-) Uznaję to za żart , bo [...]

ŚRODA Treningi mam teraz trochę porozrzucane , ale jak tylko pogoda pozwala / czyli pada deszcz / to nadrabiam. Od przyszłego tygodnia postaram się już usystematyzować wszystko. Głównie jeśli chodzi o rodzaj ćwiczeń i oczywiście obciążenie oraz ilość serii. BARKI przenoszenie hantli bokiem 16kg x 10 x 3 serie BARKI przenoszenie hantli bokiem w [...]

Wzorek znów muszę się doradzić Ciebie, 21 października mam mistrzostwa świata w strict curl, i chce w kat do 100kg wystartować obecnie ważę ok 102 kg i pytanie moje czy jak dodam carbo do picia podczas treningu odbije się to jakoś na wadze? Dodam że węgle będę mocno obcinał a dodam dużo mięsa żeby siłe robić. A wiem że Ty lubisz carbo do treningów [...]

[...] na 150kg x 3 i wejść na 200kg . Gdy robię rozgrzewkę podczas wchodzenia na jedno maksymalne powtórzenie , czyli próby swoich możliwości na daną chwilę to wtedy robię gęstsze przeskoki ...ale mało powtórzeń lub nawet tylko jedno. Tacy jak Ty rodzą się raz na milion haha Bez przesady , ja tylko próbuję coś robić żeby nie zardzewieć ....

WZOREK jesteś hardkorem ja jak tylko coś pobolewa kończę trening i robię tydzień przerwy a ty orzesz z bólem:) może to odpowiedź dlaczego ja biorę udział tylko w zawodach regionalnych a ty robisz światowe wyniki. Zdrowia życzę Po tylu latach i wielu różnych przygodach z kontuzjami , mniej więcej mam rozeznanie kiedy mogę sobie pozwolić na [...]

Czy teraz będziesz jechał do zawodów na dwójkach ? Będziesz robił jakąś próbę na maxa ? Raczej będę się starać nie przeciążać zbyt mocno organizmu , żeby dojechać do startu na przyzwoitym poziomie ciężaru .... Nie będę robić żadnych prób maksymalnych , jedyne co chcę ustalić to jakieś pewne pierwsze podejście . Na tą chwilę myślę na openera [...]

[...] nie za bardzo jestem ekspertem, a może nawet lepiej powiedzieć, że jestem laikiem i dopiero się uczę :-), ale chyba jedzenie owoców przed snem to nie najlepszy pomysł. Choć jak zawsze pewnie znajdzie się setka zwolenników, ale na pewno słyszałeś o tym, że owoce raczej charakteryzują się wysokim IG. BTW często korzystasz z sauny? Właśnie czytam [...]

Zważe sie w niedziele rano. Kurde sam nie wiem czy robić te aero czy nie. Narazie sie wstrzymam chyba i ostra masa tak ja szło i sie zobaczy co z wagą. Węgle w nietreningowe obcinam tak jak wcześniej mówiłem. Dziś dzień bez siłki. Miche trzymam.

No ćwicz te podciaganie, zobaczysz tydzień, dwa i juz 3,4 powt. więcej bedziesz mogł robić.. Jak masz dobre tempo to zawsze na FBW sie spocisz, nie to co te "suche" splity