Moim zdaniem bezsensu jest robić 5 seri rozgrzewkowych, ja bym zrobił tak jak serie wlaściwe robisz ciężarem 95 to zrób rozgrzewka samą sztangą x15 40kg x8 60x4 80x2 i przedź do serii właściwych. Zbyt dużo serii rozgrzewkowych też jest zlym rozwiązaniem.
jak chcesz bić maksy to nie na 10 powtórzeń zrób tak 50kg x 5 60kg x 5 80kg x 5 95kg x 5 105kg x 3 110 x 1 możesz robić w zakresie 5-2 powtórzeń w rampie ostatnie 3 serie, a ostatnia atak na 1 powt powinno pójść pozdro
OCZYWIŚCIE wcześniej nie przeprowadzałem rozgrzewki. Teraz mam zamiar zacząć...ale pojawia się pytanie : Co robić jeśli mój trening rozpoczyna się od biegu? Biegne z 2 godziny wolnym truchtem jak coś...
[...] była dobrze wykonana, należy: - wykonać lekki wysiłek aerobowy, tak aby między innymi podnieść temperaturę naszego ciała, należy pamiętać, że trzeba rozgrzać zarówno dół, jak i górę ciała, - należy przygotować stawy, do treningu z obciążeniem, nie powinno się robić krążeń stawów, gdyż doprowadzić to może do naruszenia wiązadeł, a co za tym [...]
[...] na siłownię. Wybieram drogę "przyjemną", pewnie wcale nie lżejszą, a bankowo dłuższą (o ile doprowadzi mnie ona do mojego siłowo-sylwetkowego celu)." I słusznie bo sport tak jak każda inna aktywnośc w życiu powinna dawać satysfakcję. Ja to rozumiem. Dlatego ćwiczę tak jak mi się podoba i wtedy kiedy mam ochotę. Również preferuję treningi z [...]
No i dobrze, trenuj :-). Ja jestem zdania, że jak nie będziesz trenował pompek, to nie będziesz umiał robić pompek; jak nie będziesz trenował drążka, to nie będziesz umiał się podciągać; tak jest z dipami ( które u mnie wyglądają fatalnie %-) ), tak jest z kółkiem i wieloma innymi ćwiczeniami. Jedne są trudniejsze, inne łatwiejsze, ale żeby je [...]
no właśnie po płaskim brzuchu ślad znikł, a reszta ciała nieznacznie większa. jak to teraz zbić?aeroby robić? jak będę aerobował się to mi masa zacznie lecieć
Jak czytałem wcześniej w tym temacie to pisało, że ektomorficy żeby przytyć nie mogą uprawiać zbyt wiele sportów. Nie wzorowałem się na niczym dosłownie;p Mógłbyś mi wysłać jakiś przykład diety na e-mail lub na gg jakbyś miał troszkę czasu, bardzo byłbym wdzięczny :) Nie chce robić za dużej masy mięśniowej, po prostu chcę przytyć, bo jak narazie [...]
Z całym szacunkiem gazar widać że się znasz ale ta przykładowa dieta zgodnie z możliwościami ludzkimi i czasowymi (doby) jest nie możliwa. cytuję: Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - [...]
[...] jest jednym z najpopularniejszych połączeń, gdzie główną role pełni efka. Niestety, z uwagi na swój nieselektywny charakter, aktywuje ona zarówno receptory beta jak i alfa, przez co konieczne jest stosowanie odpowiednich blokerów receptorów alfa. W tym przypadku taką rolę pełni kofeina, która dodatkowo wspomaga działanie [...]
Dead buga nie zrobię, bo tak jak pisałem wcześniej - Mam skrzywienie kręgosłupa i jak leż, w przypadku podobnym do tego cwiczeniu, to nie dotykam plecami w pelni podloza. Spacer farmera jednorącz, hmm... robić to z ketlem? Jeśli tak to jakie obciążenie? Czy robić do tego cwiczenia jeszcze tamto z unoszeniem kolan w zwisie?
[...] czuję to ćwiczenie, a próbowałam już wielu konfiguracji. Zrobiłam jeszcze seated dips na maszynie ale też miałam mieszane uczucia. Nigdzie takiej pompy w tricku nie czuję jak w odwrotnych pompkach także myślę, że to przy nich ostanę :-)) ewentualnie będę robić dwa różne ćwiczenia na trica, zobaczymy. Miska: 1 629,2 kcal 125,4 g B 141,9 [...]
[...] Moze tak zostac na razie? czy ewentualnie robic wiecej powtorzen ? 3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 52/50/50/46 52/50/50/46 50/50/46/42 Ja pierdziele jak mnie tylek palil %-) domsy mam dzisiaj po tym cwiczeniu. 4. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge 10-24/10-24/10-24 podwojna guma + przytrzymanie: 3x24 [...]
Coś podobnego tylko że układasz się jak do hip thrust, stopy razem na zewnętrznych krawędziach i rozpychasz się kolanami na boki i wracasz cały czas zostając w górnej pozycji HT. Można użyć gumy na kolana. lub robić to ze sztangą jak HT. Nagraj mi koniecznie to ćwiczenie. Bo ona ma być takim trochę spadaniem. zobaczymy jak Ci wychodzi. Aha, [...]
Ja to jestem oporna materia :-) Do chudnięcia szczególnie. Jeszcze jak teraz nie mogę robić ciężkich liftów to już w ogóle jestem w czarnej d**** }:-( ale cos się wykombinuje :-P chociaż nie powiem, żebym była jakos super zmotywowana, kiedy efektów brak. Co do treningu, pozbywam się jednak wszystkich ciężkich ćwiczeń, bo plecy się nie [...]
[...] moje ćwiczenie ale będę robić aż się nauczę to robić z gracją %-) 2a. Push ups 4x8 2b. KB SLDL 4x10 24/24/24/24 2c. Tuck jumps 4x10 Okej, po pierwsze oryginalnie miało być jak poniżej : 2a. KB deadlift tuck jumps 4x10 2b. Push ups 4x8 Ale stwierdziłam, ze robienie podskoków z kettlami będzie przesadnie trudne w tej chwili więc zrobiłam [...]
Traktor Nie odpowiedziałeś mi na moje pytanie, ale z twoich wypowedzi wnioskuje, że mam nie kombinować, robić jak jest napisane, a jak zdobędę doświadczenie i zbuduje podstawową siłę to wtedy mam skupiać się na szczegółach, tak? ZASADA PROGRESYWNEGO PRZELADOWANIA MIESNI polega w tym treningu tylko na dokładaniu ciężaru kiedy się da(nawet z [...]
Łukash nie ma sensu cykl robić tak długo bo jak już pisali na początku 4 noc idealny sen ( APL już przestaje robić wrażenie na organizmie-) rośnie się do max 0,2 - 0,3 cm pamiętaj że bierze się większą dawkę APL a jak byś brał normalną dawkę to wtedy miało by to jakiś sens robić 14dni f0recast jak już remsonq mówił "nie ma czasu na [...]
Znalazlem oryginalny tekst w necie i troche inaczej jest niz podano na 1 stronie. W dniu 4 robimy tyle samo powtorzen w serii jak w 3 ale robimy serie na maksa. Jesli zrobimy wiecej niz 9 zwiekszamy o 1 liczbe powt w kolejnym 3 dniu. Byc moze chodzi o to samo ale jest mylace to, ze napisano na pierwsej stronie - nie przekraczaj 9 serii. Chociaz w [...]
[ART] Rozgrzewka w treningu siłowym
