problemik

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6

Witam

Mam ogromny problem . Mam 18 lat wzrost 184 cm / waga 117 kg .

W gimnazjum klasie 1 czyli około 5 lat temu zaczełem uczęszczać na siłownię ważyłem wtedy około 70 kg trenowałem tak to ujmę "na pałe" mój plan treningowy to był

1. Klatka 4 ćwiczenia po 10 powt. & biceps 3/4 ćwiczenia po 10 powt & brzuch
2. Barki 4 ćwiczenia po 10 powt. & Triceps 3/4 ćwiczenia po 10 powt & brzuch
3. Plecy 4 ćwiczenia po 10 powt. & przedramę 2 ćwiczenia po 10 / 15 powt & brzuch
4. Nogi & brzuch

Chodziłem 4 do 5 razy w tygdniu na siłownię . Po około roku zobaczyłem skutki wzrosła mi siła no ale waga rosła a tłuszczyk nie znikał . Nie umiałem rozplanować sobie co i w jakich ilościach robić.

Zależy mi na większej sile jak i na zrzuceniu w około roku czasu 20 kg tłuszczyku. Chodzę da szkoły wiec nie wiem jaką dietę sobie skonstruować. Najgorzej jest mi dobrać co jadać w szkole i na am wieczór. Mam duże skłonności do tycia.

Tak wiem aeroby to dobra sprawa , zaczynam sporo biegać mam nadzieje ze przyniesie to skutki.

Ale czy jest ktoś w stanie wskazać jak się odrzywiac chodząc do szkoły ?? I jaki dobrać do tego trening ??

Bardzo proszę o pomoc będę bardzo wdzięczny

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Xaironik

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 392 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 3045

To co kazdy.
1.Rozpiska zapotrzebowania wartosci odzywczych i kcal.
2.Dawaj diete wedlug Ciebie, bedziem poprawiac. (najpierw poczytaj jednak troche o dietach, zebys nie pisal 1 posilek kanapki, drugi obiad co mama ugotuje, kolacja kanapki albo kuksu.
3.Zarcie wbrew pozorom ze szkola mozna pogodzic, wystarczy chciec. Sa fajne plastikowe pojemniki na zywnosc, mozna sobie robic dzien wczesniej w nocy i wstawiac do lodowki zeby rano zabrac. Ryz z kurczakiem na zimno nie jest wcale zly, to nie rosol.
4. Aeroby, mniejsze ciezary a wiecej powtorzen w seriach.
5. Ujemny bilans kaloryczny. Potrzebujesz 2500, jedz 2000.

Tyle narazie. Bez rozpiski raczej nikt Ci z dieta nie pomoze. Za Ciebie tez tego nie zrobi bo w dziale jest pelno przykladowych diet, mozesz sobie podobierac produkty z nich.

MMA, MT i piwo ze Spiża
Chleb ze szmalcem ktory dodaja juz niekoniecznie.. Dietka :)