mam problemik pomocy

witam jestem tutaj 1 raz wiec witam wszystkich serdecznie, mam klopot z odzywianiem nie ukrywam ze lubie sobie zjesc i odlozylo sie tam i uwdzie...:( cwicze 4 miechy moze nabralem masy ale nie wiem... nie mam specjalnie czasu na specjalistyczne diety macie jakies rady??z góry dzieki

dodam jeszcze ze mam 18 lat waze ok 89kg a wzrost-188cm

Witam
Zastosuj diete redukcyjna, dodaj do kazdego treningu aeroby i bedzie cacy.Chyba, ze bardzo Ci sie nie odlozylo to lap dalej mase a potem zajmiesz sie zrzucaniem tluszczu
Pzdr.

po piwerwsze,pytanie: a po co Ci dieta?? masz jakies konkretne cele? masa? redukcja? czy chodzi Tobie poprostu o zdrowe odzywianie,
Sprecyzuj pytanie.

po drugie, radze najpierw poczytac posty podwieszone(te wytłuszczonym drukiem na gorze kazdego działu) tam jest mnostwo informacjii niezbednych do podstawowej wiedzy w odzywianiu, zajrzyj tez do dziłu "trening" lub "dla zupełnie zielonych"

po trzecie:nikt tu diet nie układa,jedynie gotwe ułozone przez samego zainteresowanego diety sa korygowane i poprawiane,

Pozdrawiam

no odlozylo sie troche:( a chcialem uzyskac atletyczna budowe ciala, i nie wiem czy najpierw bydowac mase (nie patrzac na tluszcz, tym bardziej ze zima sprzyja budowie masy)?? czy moze najpierw mimo wszytsko spalis a później budowac sie?? pozdrawiam

Najpierw wez sie za redukcje bo nie masz podstaw zywieniowych do masy, zalejesz sie smalcem i bedzie jeszcze gorzej.
Skocz do dzialu odzywianie, tam sie lepiej skupia nad twoim problemem.
Czytaj posty podwieszone i dawaj diete do oceny.

Póki jest zima to masuj się, powiedzmy do marca.Potem bierz się za ostrą redukcje i bedzie elegancko.Tylko pamietaj żeby łapać teraz mase dobrej jakości, a nie dodatkowy tłuszcz:).
Pzdr.

no wlasnie wlasciwa masa.. niby postanowienie noworoczne mam ze nie bede jadl w ogole slodyczy uswiadomilem sobie niedawno ze jestem prawie ze uzalezniony:( na razie sie 3mam 2 dni heh... dzieki mistrzu

Aha i jak jesteś mocno zalany to możesz to zredukować najpierw.Mase można robić zawsze, nie tylko w zimie .Ułóż właściwą diete, słodycze ogranicz do tego odpowiedni trening i dasz rade.
Pzdr.

kurde napisze jeszcze raz bo nie doszlo czy cos... no wlasnie czysta masa tylko jest problem bo lubie slodycznie postanowilem sobie ze od nowego roku 0 na razie jest oki no nic zobaczy sie dzieki jol

nie mam specjalnie czasu na specjalistyczne diety
myślisz że masz mniej czasu od wszystkich innych siedzących na tym forum?? wątpie...
więc nie pisz że nie masz czasu, tylko poprostu napisz że Ci sie nie chce...

ja radze zrobić teraz redukcje, a dopiero potem mase jak już będziesz miał pewne doświatczenie z dietą i mniej więcej przyzwyczaisz sie do trzymania jej, bo robienie teraz masy mogło by sie skończyć niepotrzebnym otłuszczeniem. A ze słodyczami sobie poradzisz