CKD problemik

Witam !
Kurcze mam powazny problem z uloznieniem sobie diety. Przeczytalem post qazara od deski do deski wszystko sobie poobliczalem , wlaczylem dziennik posilkow a i tak nadal nie wiem dokladnie co sobie wstawiac w jakich proporcjach i jakie produkty najlepsze:/
Wiem ,ze jedynie poprawiecie diete a jej nie ukladacie, ale mam wielka prosbe o takowa poneiwaz nie wiem co robic .
Jestem w kropce. Ostatnio przez 3,5 miesiaca cwiczen na diecie nisko ww schudlem 15 kilo . Teraz waze 90 kg przy 190 cm wzrostu .waga sie utrzymuje przez 3 tygodnie i ani w ta ani w ta. Postanowilem przejsc na CKD .Chcialbym sie pozbyc tego opornego tluszczyku ,ktory mam na brzuchu . Duzo czytalem na ten temat CKD ,ale nadal nie radze sobie jak ulozyc ta diete dokladna:/
Moze ktos napisze ,ze chce isc na skroty ,ale ja naprawde nie wiem jak to ulozyc. Jesli znajdzie sie osoba dobroduszna i mi to zrobi bede bardzo wdzieczny a rzecza oczywista jest ,ze sogacz bedzie:D bym dal naawet 10000 jak by dalo rade: )

Wszystko co sobie powyliczalem wyglada nastepujaco:

BMR=90x24-2160
BMRx1.2 = 2592

Bialko 2.2x90=198g=792 kcal z bialka
ww: 30g = 120 kcal z ww
tluszcze 2592-792-120=1680kcal = 188g

Dzisiaj wlasnie z braku pomyslu zjadlem na snadanie kawalek kostki twarogu chudego na to 2 lyzeczki oliwy , teraz na 2 sniadanie rowniez kawalek kostki twarogu i tez 2 lyzczeki oliwy :/

chodze na silownie 4x w tygodniu . Co sie wiaze z 4x aeroby po silowni . Plan abs2 na brzuch . Czasem basen jak znajde czas .

Mam jeszcze pytanie . Czy jesli w dzien treningowy ide na silownie i po niej normlanie robie aeroby to robic rowniez rano na czczo? czy tylko w dzien bez silwoni na czaczo a w dzien z silownia tylko po?:P

Z gory dziekuje.

moje GG - 4490431 jak cos.
=]

Zmieniony przez - rGs w dniu 2005-05-30 11:40:55

tzn ja wiem co jesc bo wkoncu to bylo napisane w topicu qazara ,ale nei wiem jak te proporcje sobie porostawiac w cyklu dniowym/tygodniwoym :/

najlepsze zrodla
Bialka:bialy chudy ser, piers z kurczaka/indyka, tunczyk wsw, odrzywka
Tluszcze: zoltka jaj oliwa z oliwek olej lniany tran
BIAlko-tluszcz: zolty ser jajka w calosci orzechy pestki ryby mieso itd itd

ja np. lubie zjesc sobie codziennie co innego i np.
sniadanie jajecznica z pomidorem
2 sniadanie migdaly
obiad makrela i jakas salatka z oliwa z oliwek
deser serek grani pietnica 3%
kolacja tuna w sw z oliwa z oliwek lub piers z kurczaka w formie kotleta z serem zoltym
przed snem bialy ser
kombinacji jest mnustwo!

nie musisz jesc dokladnie np na sniadanie 40g bialka 20g tluszczy wazny jest bilans calego dnia kierowalabym sie jedynie zasada iz rano jak najwiecej kcal by czuc sie najedzonym a przed snem czyste bialko ... posilki najlepiej jesc w miare regularnych odstepach czasu np co 3 ale wszystko zalezy tez od uczucia glodu

oo:) Czyli ty nie przestrzegasz np ze dziennie musisz zjesc tych 200 g bialka?! tak na oko tak? Bo wlasnie tak to sobie poradze ale dokaldnie tak odliczac co i jak to jest problem:/
teraz na obiad wcinam peirs z kurczaka gotowana + kalafior+marchewka+fasolka:P
Ciekawe czy tak bez wyliczania tez beda dobre efekty...

a na mnie ckd niedziala ani grama w dół

Zmieniony przez - PySiO. w dniu 2005-05-30 13:22:13

:(

tez mi krzykro:(
chyba bedzie czas na głoddddddddddooooooooowwwwwwwwweeeeeeee i ***utac w łepek miesnie i tluszcz

glodowka to raczej zly pomysl:D

hehe=]

ej ludzie a na CKD moge ranoz jesc platki sniadaniowe +mleko 0,5 + otreby pszenne?! czy mleka nie tykac i platkow? wkocnu sporo weglowodanow...
hm?

no musisz przede wszystkim zworocic szczegolna uwage zeby okreslonej ilosci wegli nie przekraczac, bo mozesz sie z ketozy wybic, no i na tej diecie nie mozna sobie tak bezkarnie warzywek wcinac()w sumie to glownie z nich czerpiesz wegle ale musisz sie liczyc, z powaznymi ich ograniczeniami...
NIUNIA, a Ty nie liczysz dokladnie ile czego wcinasz?? (szczerze mowiac mnie tez to troszke juz meczy)

Pysiek, od kiedy na CKD sobie smigasz?? Powinienes cos stracic, chociazby z tego odwodnienia

uuu to bede mniej warzyw nakladal:D Musze sobie kupic dobra wage zywosciowa widze:) bo bez tego sie nie obedzie !
Wlasnnie kupilem sobie za 10 zl orzechow wloskich luskanych:P i tran w kapulkach (60 szt) o_________O;;