Crossfit, bieganie, boks - Gdyby mi się chciało tak jak mi się nie chce

Dzień 6
Lekkie przeziębienie nie daje mi spokoju. Ale tak czy siak było warto wziąć udział w tej imprezie!!

Trening
CF
WOD 1
4x tabata. 1. bieg bokserski/step 2. pompki/off 3. burpee/off 4. snatch KB/off
WOD 2
AMRAP
5 wall climb
100 mountain climbers
10 T2B

Dieta
Rano mała wpadka z ilością białka. Później jajecznica.
Dwa razy mięso z sosem, jabłko przez treningiem, po treningu miso, sos i ziemniaki.


Suplementacja
Felx, Scorch 3x 2kaps, CM3 przed 12 i po treningu, BCAA po treningu.

Inne
Ciężko ocenić moc na treningu przy takiej diecie. Przeziębienie, zmęczenie po weekendzie, generalnie trening średni. Jutro bieganie i boks to ocenię trochę więcej

Nie przesadzaj też z majonezem, dużo chemii w tych sklepowych :) można też zrobić swój, trochę się różni od winiary ale też dobry :D Na śniadanie możesz robić budyń, 200ml śmietanki 30%, 5-6 żółtek, podgrzewasz śmetankę, dodajesz żółta mieszając na małym ogniu, jak sie nie chcą ścinać to dodajesz łyżeczkę skrobii ziemniaczanej :) Do tego możesz wrzucić gorzkiej czekolady, wiórek kokosowych czy co tam lubisz (świetną robotę dodaje starta skórka z cytryny) Zawsze to jakieś urozmaicenie. Innym sposobem na monotonie są jajka sadzone, dla mnie to wielka różnica między sadzonymi a jajecznicą :D

Będę mieć to na uwadze. Już zapomniałem jak to jest z majonezem

Własnie miałem pomiar na wadze Tanita. Poprzedni pomiar miałem dość dziwny......chyba zjadłem bardzo dużo WW i dlatego podskoczyła waga oraz masa mięśniowa.
Dzisiejszy pomiar (robiony w środę zamiast standardowo w poniedziałek, we wtorki wieczorem mam CF) pokazał spadek wagi i MM. MM spadła o 5kg w stosunku od pomiaru po węglach i o 3kg w stosunku od pomiaru normalnego. Mało się tym przejmuję bo a) brak węgli i trening robi swoje b) przeziębienie c) jak zejdę z %bf to pomyślę o budowaniu MM. Niestety przy takim pomiarze %bf znów wskoczył na 2x,x%. Według miarki biodra lekko w dół, pas na zero lub nawet lekko w górę (względem zeszłego tygodnia). Weekend był beznadziejny jeśli chodzi o dietę. Dziś odpuściłem sesję aerobów. Kaszel oraz fakt, że ważenie dopiero godzinę po wstaniu...darowałem sobie bieganie na czczo.
No nic. Zobaczymy co będzie dalej

Dzień 7
Spore problemy z zaśnięciem. Totalnie mnie to wymęczyło.

Trening
Rano miało być aeroby ale czekałem na ważenie i później stwierdziłem, że to nie ma sensu. Odpuściłem boks bo po południu czułem się fatalnie.

Dieta
Dziś raczej dobrze. Późno zjadłem śniadanie więc mogłem zjeść nieco większe porcje. Z powodu braku treningu i przeziębienia trudno cokolwiek oceniać.


Suplementacja
Felx, Scorch 2x 2kaps, CM3 przed 12

Inne
Spróbuję jutro wrócić do żywych ale cienko to widzę. Mam plan by w sobotę zrobić spokojne, długie wybieganie. Niedziela pewnie wolne, w poniedziałek zobaczymy co dalej

Dzień 8


Trening
Rano krótkie bieganie, tempo zdecydowanie słabe nawet jak na lekkie aeroby na czczo.

DYSTANS 5.78 km
CZAS TRWANIA 37m:04s
ŚREDNIA PRĘKOŚĆ 6:25 min/km
MAX PRĘDKOŚĆ 3:50 min/km
KALORIE 587 kcal
NAWODNIENIE 0.15L
ŚREDNIE TĘTNO 155
MAX TĘTNO 165
MIN WYSOKOŚĆ 65 m
MAX WYSOKOŚĆ 193 m
ŁĄCZNIE W GÓRĘ 120 m
ŁĄCZNIE W DÓŁ 96 m

Wieczorem trening CF
Najpierw przez około godzinę technika i ćwiczenia związane z hang clean oraz squat clean.
Później poszły dwa WODy, dziś ćwiczenia w parach także WODy były na parę..
WOD 1
3 rundy
180 SU / plank (jeden robi SU drugi w planku i zmiana)
10 HSPU / plank (ale nie przy ścianie tylko nogi w podparciu)
10 push press 16kg KB / plnak (10 na rękę)

WOD 2
150 thruster 16kg KB (na parę, jeden robi drugi dopinguje, jedna seria 15 i 6 x 10 (po serii zamiana ręki))
200 snatch 16kg KB (10 lewa, 10 prawa i zmiana)
200 HRPU (w tym jestem najsłabszy.....po 5-7 siadają mi barki :-/ )
200 sit up (jednocześnie 4x 25)
200 squat (po 10 robiliśmy)
100 burpee (odcinka mocy u mnie)

Dieta
Ziemniaki po treningu, kakao + mleko + śmietanka wypite przed i po treningu. Cukier bo dziś dwie kawy....muliło mnie strasznie.


Suplementacja
Felx, Scorch 2x 2kaps, CM3 przed 12 i po treningu, BCAA po treningu.

Inne
Przy bieganiu brak mocy ale miało być aerobowo więc leciałem wolno.
Podczas ćwiczeń ze sztangą wszystko spoko szło. WOD 1 na miękko (czas nauczyć się DU) WOD 2 do momentu burpee też było dobrze. Przy burpee odcinka mocy totalna. Efekt przeziębienia, 2h treningu albo to, że LCHF problem z wejściem w strefę IV czy V (no zostańmy przy IV )
Za tydzień w sobotę mam bieg na 11km po lesie...jest kilka podbiegów. Wtedy ocenię sprawę pod względem wyższego tętna.

Dzień 9


Trening
Dziś tylko boks. Około 1,5h. Trening całkiem udany mimo mega lenia i otępienia przez cały dzień. Dalej dziwne uczucie w momencie podnoszenia tętna.

Dieta


Suplementacja
Felx, Scorch 2x 3kaps, CM3 przed 12.

Inne
Jutro, po śniadaniu, ma być około 25km biegu. Zobaczymy jak wyjdzie

Taki głód mnie dopadł, że zjadłem 200g migdałów słabooooo

Są gorsze rzeczy niż migdały.
Z czego wynikał ten napad głodu?

Tłuszcze są małe pod względem objętości więc jeszcze walczę z rozróżnianiem "jestem głodny" a "nie czuje się pełny" zwyczaje czegoś mi się chciało i chodziłem co chwilę po kilka migdałów jednak stwierdziłem, że skoro jest głodny to zjem Jutro i tak to przepalę.
No i czytając co i jak z LCHF to jak jestem głodny to mam zjeść ....zjadłem

Ja czasami i tabliczkę czekolady zjem "z nudów" :D 90% oczywiście :P