Crossfit, bieganie, boks - Gdyby mi się chciało tak jak mi się nie chce

25.06

Trening
Rano zaliczyłem 45 min na rowerze. Starałem się utrzymać tętno aerobowe ale tętno średnie tylko 126.

Wieczorem pojechałem na street workout. Moje barki umarły na tym treningu Aż ciężko było trzymać kierownicę jak wracałem

Dieta
Utrzymana

Suplementacja
Animal Flex, CM3, BCAA.

Inne
No i stało się. Rezygnuję ze startu w maratonie. 5.07 zawody CF w Toruniu, 26.07 może półmaraton, 9.08 może zawody CF (takie z przymrużeniem oka), 16.08 zawody CF w Bydgoszczy, 6.09 Runmageddon w Sopocie!!! i 11.10 zawody CF w Gdańśku, 26.10 może półmaraton Gdańsk.

Jeszcze jakieś 10 km pod koniec września.

26.06

Trening
Zgon!!!
około 12:00 zrobiłem sobie 7 km biegu. Lekko, średnia 5:20/1km tętno 142.

O 19:00 porobiłem trochę DU....udało mi się skoczyć kilka razy po 5-7 powtórzeń ale później nogi już nie chciały skakać.

o 20:00 zaczęła się masakra :D
Rozgrzewka i jeden WOD

300m bieg, 100x press,
600m bieg, 100 front squat
900m bieg, 100 thruster,
1200m bieg i drabinka ...10 burpee 1 pompka, 9-2 itd
Sztanga 30 kg (20 + 2x5)

Umieram. Czas około 50 minut.

Dieta
Utrzymana

Suplementacja
Orange Triad, CM3, BCAA.

Inne

27.06

Trening
Po wczorajszym koszmarze, w piątek lekko.
Koszenie trawy na działce więc rano nie było treningu. Wieczorem około 2 godzin na street workout. Sporo gimnastyki i stania na rękach fajna sprawa.

Dieta
Utrzymana.
zmieniam na 30% białko, 40% węgle i 30% tłuszcze. Zrobię badania grupy krwi by się dowiedzieć jaką mam i przy okazji może coś zmodyfikuję w diecie. Z czasem też postaram się skręcać w stronę paleo.

Suplementacja
Orange Triad, CM3, BCAA.

Inne
Okazało się, że basen zamknięty na wakacje więc dziś trening uzależniony od pogody. Jadę dziś do Chałup na otwarcie (oficjalne) strefy CrossFit na plaży Zrobię tam jakiś trening. Wieczorem do domu.

30.06
W sobotę byłem w Chałupach w strefie CrossFit. Fajna sprawa taki trening na półwyspie
Niedziela DNT.

Trening
W poniedziałek trzeba zasuwać

Basen, lekko i nieco ponad 1km.

Wieczorem godzinka tenisa a po tenisie crossfit.

Amrap 5 min, burpee box jump over 60cm
wyszło około 60. Gadałem i się pogubiłem w liczeniu.

WOD 1:
5 min AMRAP of:
-Burpee Box Jump Over (60/50cm)
WOD 2:
11 min AMRAP of:
-600m run
-40 KB 10kg Situps
-30 Swedish KB Swings 20kg
-20 Overhead Lunges 20kg KB
-10 Hrpu

Zrobiłem pełną rundę + bieg i brzuszki.

Do tego bear complex (1 runda nie 7) 65kg ...na tym skończyłem

Dieta
Utrzymana.

Suplementacja
Orange Triad, CM3, BCAA.

Inne
Jutro idę na row...trzeba przed zawodami poćwiczyć

Chałupy welcome to

Ja swego czasu co roku wbijałem do Jastarni Teraz myślałem nad podobną wyprawą.
Codzienne bieganie do Kuźnicy, a długie wybieganie na Hel i z powrotem. To by byłą przygoda

Jak byś miał ochotę to na Chałupy 6 jest https://www.facebook.com/TwojTrening Ceny takie ....jak to na półwyspie...ale warto sobie w ramach wakacji zafundować kilka treningów

Czas na śniadanie i trening na ergometrze. Będzie walka w Toruniu

Zmieniony przez - Ejdem w dniu 2014-07-01 10:43:02

Do tego wszystkiego pojawił się jeszcze bieg na 10 km w Sopocie 12.10. Można się planować-jest gdzie :)

11.10 są zawody 3CCG http://amberfit.amberexpo.pl/title,3CITY_CROSS_GAMES,pid,2296.html ...raczej nie będę w stanie dzień po biegać 10km ...w dobrym czasie

1.07


Trening
We wtorek udałem się do Pura (o losie co to za masakryczna siłownia) w celu przetestowania 50 kcal row. Zrobiłem 4x 2 min, do tego chwile pobawiliśmy się sztangami.
WOD 2 na zawodach zaczyna się od 50 kcal row. Zastanawiam się czy pojechać na 110% czy jednak trochę lżej by mieć powietrze na kolejne ćwiczenie, zaraz po row jest medball situp.

Wieczorem trochę biegania (w ramach rozgrzewki na CF...około 5-6 km) oraz zabawy z elementami ćwiczeń co będą na zawodach...taki pół trening.

Dieta
Utrzymana.

Suplementacja
Orange Triad, CM3, BCAA.

Inne
Zakwasy po ergometrze

2.07

Trening
Z racji zakwasów długo biłem się z myślami co zrobić w środę. Odpuściłem street workout bo ostatnio pobolewają barki...ból raczej zmęczeniowy, głęboki, gdzieś w środku.

W końcu zrobiłem bieg. około 5,5 km w tempie 4:30/1 (co ciekawe jest to dla mnie dość spokojne i przyjemne tempo).

Po tej rozgrzewce spotkanie z ekipą i.... 6 x schody na Kamienną Górę w Gdyni GPS zmierzył mniej około 1,4 km.



Później jeszcze kilometr 5min/1 i do domu

Dieta
Utrzymana.

Suplementacja
Orange Triad, CM3, BCAA.

Inne
Dziś delikatny trening CF. Jutro coś podładuję i odpoczywam. W sobotę będzie walka!! :)