[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

Wyciskanie hantli skos góra 1x9 45kg ;;;;1x9 45kg ;;;;; 1x10 45kg ;;;; 1x10 45kg
Rozpiętki na bramie 4x10 30kg
Wyciskanie skos góra 3x8 85 1x8 90kg
Triceps:
Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 4x8 70kg
Francuz hantem 4x10 40kg (+2 powt w 1 serii)
Biceps:
Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 4x8 70kg
Herkulesy 4x10 30kg

Suplementacja :
5g kreatyna
4g beta alanina
5g cytrulina

Wyciskanie hantli siedząc : 3x9 35kg
Wznosy hantli 1x8 16kg ;;; 1x8 16kg ;;;; 1x8 16kg
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x8 60kg;;;;;;;;;1x7 60kg ;;;;;;;1x8 60kg
FacePulls 3x12 50kg





Przysiad 2x5 110 2x5 115
Wykroki 16kg 4x16
Wypychanie nóg na suwnicy 4x9 150kg (+1 powt)
Prostowanie nóg 1x10 70kg 1x10 70kg 2x8 80kg
Skłony ze sztangą na barkach 55kg 4x8

Uginanie nóg na maszynie 4x10 65kg
Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 105kg

Łydki :
Stojąc na suwnicy 6x12 120kg
Łydki stojąc 4x12 90kg

Brzuch
Spięcia 6x15
Unoszenie nóg do klatki 4x10

Suplementacja
5g kreatyna
4g beta
Przed treningiem :
5g cytrulina
5g arginina



Plecy

Martwy ciąg 4x5 150kg
Podciąganie na drążku 10kg x 18 18 x 0kg
Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę(4x8) : 4x12 50kg
Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 80kg - 1x7 80kg - 1x8 80kg - 1x8 75kg
Narciarz na bramie 1x10 70kg - 1x10 70kg- 1x10 70kg - 1x8 70kg
Szrugsy sztangą ;;;; 4x12 125g

Wyciskanie leżąc : 1x5 110kg ;;;;1x5 115;;;; 1x5 115kg;;; 1x5 120kg;;;1x5 125kg
Wiosło sztangą 4x6 95kg
Wyciskanie barki smith 1x5 100kg 1x6 100kg; 1x6 100kg 1x6 100kg
Wąskie wyciskanie 4x6 90kg
Biceps wyciąg dolny 4x8 70kg

Suplementacja :
5g kreatyna
4g beta alanina
5g cytrulina

Będzie trzeba dodać kcal od tego tygodnia, bo stanęło teraz w miejscu wszystko, oprócz wyciskania leżąc gdzie udało mi się wskoczyć na 125kg x5

Klata + łapy

Wyciskanie hantli skos góra 1x9 45kg ;;;;1x10 45kg (+1powt) ;;;;; 1x10 45kg ;;;; 1x10 45kg
Rozpiętki na bramie 4x10 30kg
Wyciskanie skos góra 2x8 85 2x8 90kg (+5kg 1 seria)
Triceps:
Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 4x8 70kg
Francuz hantem 2x10 40kg 2x12 40kg (+2powt)
Biceps:
Uginanie ramion hantel 4x8 20kg
Herkulesy 4x10 30kg

Suplementacja :
5g kreatyna
4g beta alanina
5g cytrulina

Barki + Nogi

Wyciskanie hantli siedząc :2x8 35kg 1x8 40kg (+5kg)
Wznosy hantli 1x8 16kg ;;; 1x8 16kg ;;;; 1x8 16kg
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x8 60kg;;;;;;;;;1x8 60kg (+1powt.) ;;;;;;;1x8 60kg
FacePulls 3x12 50kg




Tu przysiady niestety znów odpadły, zaczęło coś strzelać w kolanie nie ma opcji, żeby je robić dłuższy okres bez problemów :/
Wykroki 16kg 4x16
Wypychanie nóg na suwnicy 8x9 150kg 8 serii bo przysiady odpadły
Prostowanie nóg 1x10 70kg 1x10 70kg 2x8 80kg


Uginanie nóg na maszynie 4x10 65kg
Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 105kg

Łydki :
Stojąc na suwnicy 6x12 120kg
Łydki stojąc 4x12 90kg

Brzuch
Spięcia 6x15
Unoszenie nóg do klatki 4x10

Suplementacja
5g kreatyna
4g beta
Przed treningiem :
5g cytrulina
5g arginina



Plecy

Martwy ciąg 4x5 150kg
Podciąganie na drążku 10kg x 18 18 x 0kg
Wiosłowanie sztangą ( zrezygnowałem z hantle, brak możliwej progresji, nie ma większych hantli) 80kg 4x10
Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x7 85kg (+5kg) - 1x7 80kg - 1x8 80kg - 1x8 75kg
Narciarz na bramie 1x10 70kg - 1x10 70kg- 1x10 70kg - 1x10 70kg (+2powt.)
Szrugsy sztangą ;;;; 4x12 125g

Siła

Wyciskanie leżąc : 1x5 115kg (+5kg) ;;;;1x5 115;;;; 1x5 120kg (+5kg);;; 1x5 120kg;;;1x4 125kg (-1 powt.)
Wiosło sztangą 2x6 95kg 2x6 100kg (+5kg)
Wyciskanie barki smith 1x5 100kg 1x6 100kg; 1x6 100kg 1x6 100kg
Ściąganie drążka (tric) 3x8 80kg 1x8 70kg
Biceps wyciąg dolny 2x8 70kg 2x8 65kg

Suplementacja :
5g kreatyna
4g beta alanina
5g cytrulina

Barki + Nogi - W tym tygodniu ciężar utrzymał się w miejscu

Wyciskanie hantli siedząc :2x8 35kg 1x8 40kg
Wznosy hantli 1x8 16kg ;;; 1x8 16kg ;;;; 1x8 16kg
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x8 60kg;;;;;;;;;1x8 60kg ;;;;;;;1x8 60kg
FacePulls 2x12 50kg 1x8 55kg (+5kg)




Wykroki 16kg 4x18
Wypychanie nóg na suwnicy 10x9 150kg
Prostowanie nóg 1x10 70kg 1x10 70kg 2x8 80kg


Uginanie nóg na maszynie 4x10 65kg
Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 105kg

Łydki :
Stojąc na suwnicy 4x12 125kg
Wypychanie na suwnicy siedząc 4x12 110 kg

Brzuch
Spięcia 5x15
Unoszenie nóg do klatki 4x10

Suplementacja
5g kreatyna
4g beta alanina


Klata + łapy

Wyciskanie hantli skos góra 1x9 45kg ;;;;1x10 45kg ;;;;; 1x10 45kg ;;;; 1x10 45kg
Rozpiętki na bramie 4x10 25kg
Wyciskanie skos góra 1x8 85kg 2x8 90kg 1x7 90kg (+5kg)
Triceps:
Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 4x9 70kg (+1 powt.)
Francuz hantem 2x10 40kg 2x12 40kg (+2powt)
Biceps:
Uginanie ramion hantel 1x8 22.5kg (+2.5kg) 3x8 20kg
Herkulesy 4x10 30kg

Obecne kcal : 2900

Będzie trzeba coś dodać.

Samo strzelanie to nic zlego

lodzianin1

Samo strzelanie to nic zlego

Wiem, ale łączy się to z bólem przy zejściu niżej, a pół przysiadów nie będę robił

Warto by to sprawdzic i ustalic przyczyne


Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2017-10-09 07:08:23

Plecy

Podciąganie na drążku 10kg x 21 (+2 powt) ;;;;;;;;;;;;;;;15 x 0kg
Wiosłowanie sztangą 85kg 1x10 (+5kg) 3x80kg x10
Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x7 85kg - 1x7 80kg - 1x8 80kg - 1x8 80kg (+5kg)
Narciarz na bramie 1x10 70kg - 1x10 70kg- 1x10 70kg - 1x10 70kg
Szrugsy sztangą ;;;; 3x12 125g 1x12 130kg(+5kg)

Siła

Wyciskanie leżąc : 1x5 115kg ;;;;;; 3x5 115kg (+5 kg w jednej serii) 1x4 125kg ( w sumie tutaj nie weszło x5 bo źle się ułożyłem i mnie przechyliło :D)
Wiosło sztangą 1x6 95kg 3x6 100kg (+5kg)
Wyciskanie barki smith 4x6 100kg (Stabilizuję ten ciężar, bo jest mega ciężki, ale wchodzi chce trochę z nim posiedzieć)
Ściąganie drążka (tric) 3x8 80kg 1x8 70kg
Biceps wyciąg dolny 2x8 70kg 2x8 65kg

Suplementacja :
5g kreatyna
4g beta alanina
5g cytrulina

lodzianin1

Warto by to sprawdzic i ustalic przyczyne



Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2017-10-09 07:08:23

Wiem, ale problem ma dłuższą genezę, już jak trenowałem namiętnie sporty walki, pojawiał się problem z nogą wtedy z jedną, ale no tam w takim stopniu nie musiałem dźwigać, więc przez parę lat jakoś się do tego przyzwyczaiłem. Jak zmieniłem branżę to już jednak problem okazał się dość spory, zastanawiam się czy może mieć to powiązanie jakieś na gruncie genów, bo mój ojciec ma duże problemy z kolanami, + duża otyłość w młodym wieku. Musiałbym się wybrać do jakiegoś specjalisty, bo wiadomo jak będzie wyglądać wizyta u typowego np. lekarza - Boli? - To nie robić

Najlepiej sportowego


Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2017-10-10 06:36:18

Poniedziałek :

Plecy

Podciąganie na drążku 10kg x 22 (+1 powt) ;;;;;;;;;;;;;;;14 x 0kg
Wiosłowanie sztangą 85kg 1x10 ; 2x80kg x10 ;1x12 80 (+2powt.)
Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 85kg (+1 powt.) - 1x8 80kg - 1x8 80kg - 1x8 80kg
Narciarz na bramie 1x10 70kg - 1x10 70kg- 1x10 70kg - 1x10 70kg
Szrugsy sztangą ;;;; 1x12 125g 3x12 130kg(+5kg - 2 serie)|

Środa

Wyciskanie hantli skos góra 1x9 45kg ;;;;1x10 45kg ;;;;; 1x10 45kg ;;;; 1x9 45kg Tutaj mam trochę zastój, ciężar jest sporty oba hantle ważą więcej niż ja, ale no dodałem kcal więc powinno pójść
Rozpiętki na bramie 4x10 25kg
Wyciskanie skos góra 3x8 90kg 1x6 90kg (+5kg)
Triceps:
Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 1x10 70kg (+1powt.) 3x9 70kg
Francuz hantem 4x12 40kg
Biceps:
Uginanie ramion hantel 18kg x12 ;; x10 ; x9 ; x8
Herkulesy 4x10 30kg

+100 kcal (25 węgli)

200B 350W 90T

Treningi 4/5 zależy, jak mam czas to rozdzielam nogi i barki - jak nie to łączę i robię dłuższy.