[ART] Pierwszy rok treningów

wazzup1988

I ja mam małe pytanko:
ćwiczę w piwnicy w której sufit mam na wysokości 2 metrów.

Na etapie III z racji "braku technicznej możliwości" wykonywania wyciskania żołnierskiego zastąpiłem je wyciskaniem sztangi siedząc. Na etapie IV mamy wyciskanie hantli siedząc - jednak "siedzące" zrobiłem już na poprzednim etapie, a tu dla odmiany chciałbym stojąc.

Wyczytałem gdzieś kiedyś radę Antosia by robić WŻ na rozstawionych nogach, bo stabilniej. Czy mógłbym robić zamiast wyciskania siedząc wyciskanie hantli na owych rozstawionych (sprawdziłem - muszę je rozstawić i przód-tył i lewo-prawo by zmieścić się pod sufitem) nogach ? Czy nie wpłynie to w jakikolwiek sposób negatywnie zarówno na stawy jak i na ogólną progresję treningu ?

Osobiście stawiałbym że nie, ale wolę dopytać

dawid.p

rion10

a dajesz radę wykonać overhead squat poprawnie technicznie?

Dam radę. Pracuję nad ruchomością barków i kostek. Zrobię rwanie na półprzysiad, taki power snatch. Staram się jednak schodzić jak najgłębiej bo jak wejdą ciężary to nie wyrwę już ich tak wysoko.

Buqy

Siema moge wykonywać ten plan ( MC i przysiady ) mając 16 lat ? Oczywiście małe obciążenie i dobra technika

matx6

Mam do was pytanie czy jako początkujący na masę trenować lepiej każdą partię 3x w tyg czy lepiej raz czytałem tutaj na forum że powinno być 2-4dni przerwy między treningiem.

sadasa

Witam, mam pytanie co do etapu 4 Zestaw B:

1.Uginanie sztangi na modlitewniku- nie mam modlitewnika, moge robic cwiczenie to co w zestawie A czyli Uginanie stojąc z prostą sztangą lub UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC ???

2.skosu również nie mam ;] moge robic to cwiczenie bez skosu na prostej ławeczce??

3.Martwego ciągu nie moge wykonywac bo mam problemy z kolanem moge zastąpic to cwiczenie chociaz UNOSZENIEM TUŁOWIA Z OPADU ????

ronie220

sadasa

Witam, mam pytanie co do etapu 4 Zestaw B:

1.Uginanie sztangi na modlitewniku- nie mam modlitewnika, moge robic cwiczenie to co w zestawie A czyli Uginanie stojąc z prostą sztangą lub UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC ???

2.skosu również nie mam ;] moge robic to cwiczenie bez skosu na prostej ławeczce??

3.Martwego ciągu nie moge wykonywac bo mam problemy z kolanem moge zastąpic to cwiczenie chociaz UNOSZENIEM TUŁOWIA Z OPADU ????

1.Mogą być sztangielki dla odmiany.

2.Nie masz skosu?To jak zamierzasz rozbudować część przyobojczykową klatki?

3.Skoro masz problemy z kolanem,połowa ćwiczeń z tego planu odpada.Byłeś u specjalisty?