DT nadine , pół roku str.26

Mi się też wydawało, że plecy zaokrąglam, troszkę mi szkoda bo ostatnio ladnie wchodzi w plecy ale krzywdy sobie zrobić nie chcę, więc zamienię na RDL.

Tak na szybko co było grane bo znow zaległosci.

01.07 Piątek DT

Trening D
1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 10/10/8/12/max
15x10/17,5x10/27,5x6/17,5x14/15x15
15x10/17,5x10/27,5x7/17,5x12/15x15
15x10/17,5x10/25x8/17,5x12/10x22
-
15x10/17,5x10/25x8/17,5x12/10x20
15x10/17,5x10/22,5x8/17,5x12/10x15
10x10/15x10/20x8/15x12/10x13
.
Ok , dobrze poszło.
2. Wznosy bokiem stojąc 10/10/10 - zmiana na wyciskanie chwytem neutralnym
7,5x10/7,5x10/7,5x10
5x10/6,25x10/7,5x10
1,25x10/2,5x10/2,5x10
-
2,5x10/2,5x10/2,5x10
2,5x10/3,75x10/2,5x10
1,25x10/2,5x10/2,5x10

Ok

3. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 10/10/10
2,5x10/2,5x10/2,5x10
2,5x10/2,5x10/2,5x10
2,5x10/2,5x10/2,5x10
-
2,5x10/2,5x10/2,5x10
2,5x10/2,5x10/2,5x10
2,5x10/1,25x10/2,5x10

Chyba poczułam w końcu naramienne.


4. Rotatory (superserie )
Zrobione
Zrobione
Zrobione
-
Zrobione
Zrobione


5a. Plank 3x max
34s/37s/33s
35sek/36sek/30sek
40sek/32sek/33sek
-
38sek/41sek/36sek
41sek / 37sek / 32sek
35sek / 35sek / 31sek

5b. Kółko 3x10
10/10/9
10/10/5
10/10/10
-
10/10/10
10/10/10
10/10/10

5c.Brzuszki 3x max
18/13/14
30/20/14
-
-
21/18/18
20/16/20
20/15/15

kółko robiłam jako pierwsze,w brzuszkach mniej powtórzeń , ponieważ nie zaczepiałam nóg . Zadowolona jestem bardzo.

Miska na potreningu, z tym ,że upiekłam batoniki na weekend i byly takie dobre, że podjadłam, fajnie bo skład czysty ale kaloryczne bardzo, coś pewnie koło 600 kal dodatkowo wpadło, na szczescie dzieciom smakowały to i m dałam , żeby nie kusiło. No nie moge takich rzeczy sobie piec.

02.07 Sobota DNT

Zrzut na potreningu, miska obcięłam ze względu na obżarstwo dzień wcześniej.

03.07 Niedziela DNT

Bieg coś troszkę ponad 5 km, czas 37 minut.
Miska na potreningu.

04.07 Poniedziałek DT

Trening A:
1. Podciąganie na drążku 3 serie x max (8-12 maksymalnie)
2+4g+4g/1+4g+3g+2g/1+5g+4g
2+5g+3g / 1+4g+3g+2g+1o / 4g+3g+2g+2o
2+5g+2g / 1+4g+3g+1g / 5g+5g
1+1+3g+3g+2g / 0+3g+2g+2g+2g+1g / 5g+3g+2g
3+3g+3g+1,5g / 2+4g+2g+3g / 1+4g+3g+2g
3+4g+3g / 2+3g+3g+2g / 1+3g+2g+2g+1g+1o
2+1+4g+3g / 1+1+4g+3g+1g / 1+1+3g+2g+2g
2+3g+3g+2g / 2+3g+3g+1g / 1+3g+2g+2g+2g

Troszkę lepiej niż ostatnio

2. Wiosło sztangą 10/10/6/6/12/max - zmiana
30x10/32,5x10/35x6/40x8/32,5x12/25x12
30x10/30x10/35x6/40x6/30x12/25x15
25x10/30x10/35x6/37,5x7/30x12/20x24
25x10/30x10/35x6/37,5x6/30x12/20x22
15x10/17,5x10/22,5x6/22,5x6/15x12/10x17
15x10/17,5x10/22,5x6/25x6/15x12/10x20
15x10 / 17,5x10 / 22,5x6 / 22,5x6 / 15x12 / 10x18
10/12,5/20/20/10/10x20

W najcięższej serii ostanie powt już nie tak super.

3. Martwy ciąg na sztywnych nogach 8/8/6/max
45x8/50x8/55x6/35x20
45x8/50x8/55x6/35x17
45x8/50x8/55x4+2/35x18
45x8/x50x8/52,5x6/35x14
45x8/50x8/52,5x4+2/40x14
45x8/47,5x8/50x6/35x16
40x8 / 45x8 / 50x4+2 / 35x11
30/35/37,5/25x18

Już czuję ,że dwugłowe poćwiczyły.


4. Hip thrusts 10/10/10/max
50x10/60x10/70x10/40x20
40x10/50x10/60x10/35x23
40x10/50x10/55x10/35x17
40x10/50x10/55x10/35x20
40x10/50x10/52,5x10/30x20
40x10/45x10/50x10/30x19
35x10 / 42,5x10 / 47,5x10 / 30x18
25/35/35/20x20

Dołożyłam ale lepiej czuję pośladki jak mam mniejszy ciężar.


5. Uginanie ramion z hantlami stojąc 10/10/10/max
nie zrobiłam
15x10/17,5x10/20x5+1/10x17
15x10/17,5x10/20x7+2/10x23
15x10/17,5x10/17,5x10/10x20
15x10/17,5x10/17,5x10/10x17
nie zrobiłam
12,5x10 / 15x10 / 17,5x7+3 / 10x18
10/12,5/15/10x17

Bicek znów nie zrobiony, czasu nie było, a że ni ejest to dla mnie priorytet to odpuszczam.

Micha znów na potreningu. Muszę się zmobilizować, żeby regularnie wrzucac wypiski, bo później się zaległości robią. Troszke czasu brak bo zaprawy- czereśnie, wiśnie, jagody, agrest, ogórki też już pierwsze pozrywałam, ogrod mi zarósł choć po dzisiejszym dniu wygląda już ciut lepiej, kosiarka woła no i tak jakoś wychodzi. dom sprzątam w przerwach między seriami, póki co sprawdza się.






Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2016-07-04 22:01:24

Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2016-07-04 22:04:02

Nadinka, ostatnie zdania, to jak u mnie
U mnie agrest woła o pomoc, bo już oklapnięty, kosiarka zawołała, ale na szczęście nie ja kosiłam, tylko mąż. Z tą nogą to kicha. Porzeczki czekają...
Ale między seriami owszem - da się pół domu ogarnąć


Gratulacje spadków i wzrostó



Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-07-04 22:06:04

Mi się też wydawało, że plecy zaokrąglam, troszkę mi szkoda bo ostatnio ladnie wchodzi w plecy ale krzywdy sobie zrobić nie chcę, więc zamienię na RDL.
Moim zdaniem tego ćwiczenia w żadnym wypadku nie ma co żałować. To wcale nie jest jakiś genialne ćwiczenie - wręcz zazwyczaj więcej z niego wynika kłopotów jak korzyści.

Tak na szybko co było grane bo znow zaległosci.

01.07 Piątek DT

Trening D
1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 10/10/8/12/max
15x10/17,5x10/27,5x6/17,5x14/15x15
15x10/17,5x10/27,5x7/17,5x12/15x15
15x10/17,5x10/25x8/17,5x12/10x22
-
15x10/17,5x10/25x8/17,5x12/10x20
15x10/17,5x10/22,5x8/17,5x12/10x15
10x10/15x10/20x8/15x12/10x13
.
Ok , dobrze poszło.
Ładnie - nic na razie nie zmieniaj.

2. Wznosy bokiem stojąc 10/10/10 - zmiana na wyciskanie chwytem neutralnym
7,5x10/7,5x10/7,5x10
5x10/6,25x10/7,5x10
1,25x10/2,5x10/2,5x10
-
2,5x10/2,5x10/2,5x10
2,5x10/3,75x10/2,5x10
1,25x10/2,5x10/2,5x10

Ok
nagraj kiedyś to ćwiczenie - bo w nim można zrobić sporo błędów. Warto sprawdzić czy wszystko jest ok.

3. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 10/10/10
2,5x10/2,5x10/2,5x10
2,5x10/2,5x10/2,5x10
2,5x10/2,5x10/2,5x10
-
2,5x10/2,5x10/2,5x10
2,5x10/2,5x10/2,5x10
2,5x10/1,25x10/2,5x10

Chyba poczułam w końcu naramienne.
I o to głównie chodzi w tym ćwiczeniu. Super.


4. Rotatory (superserie )
Zrobione
Zrobione
Zrobione
-
Zrobione
Zrobione


5a. Plank 3x max
34s/37s/33s
35sek/36sek/30sek
40sek/32sek/33sek
-
38sek/41sek/36sek
41sek / 37sek / 32sek
35sek / 35sek / 31sek

5b. Kółko 3x10
10/10/9
10/10/5
10/10/10
-
10/10/10
10/10/10
10/10/10

5c.Brzuszki 3x max
18/13/14
30/20/14
-
-
21/18/18
20/16/20
20/15/15

kółko robiłam jako pierwsze,w brzuszkach mniej powtórzeń , ponieważ nie zaczepiałam nóg . Zadowolona jestem bardzo.
Ładnie to wygląda.


04.07 Poniedziałek DT

Trening A:
1. Podciąganie na drążku 3 serie x max (8-12 maksymalnie)
2+4g+4g/1+4g+3g+2g/1+5g+4g
2+5g+3g / 1+4g+3g+2g+1o / 4g+3g+2g+2o
2+5g+2g / 1+4g+3g+1g / 5g+5g
1+1+3g+3g+2g / 0+3g+2g+2g+2g+1g / 5g+3g+2g
3+3g+3g+1,5g / 2+4g+2g+3g / 1+4g+3g+2g
3+4g+3g / 2+3g+3g+2g / 1+3g+2g+2g+1g+1o
2+1+4g+3g / 1+1+4g+3g+1g / 1+1+3g+2g+2g
2+3g+3g+2g / 2+3g+3g+1g / 1+3g+2g+2g+2g

Troszkę lepiej niż ostatnio
Całkiem ładnie - jeszcze tu kiedyś wszystkim pokażesz klasę. Jesteś mocarz to i tu się na max poprawisz.

2. Wiosło sztangą 10/10/6/6/12/max - zmiana
30x10/32,5x10/35x6/40x8/32,5x12/25x12
30x10/30x10/35x6/40x6/30x12/25x15
25x10/30x10/35x6/37,5x7/30x12/20x24
25x10/30x10/35x6/37,5x6/30x12/20x22
15x10/17,5x10/22,5x6/22,5x6/15x12/10x17
15x10/17,5x10/22,5x6/25x6/15x12/10x20
15x10 / 17,5x10 / 22,5x6 / 22,5x6 / 15x12 / 10x18
10/12,5/20/20/10/10x20

W najcięższej serii ostanie powt już nie tak super.
Ale ładnie dołożone powtórzeń. Jeszcze z jedno dołożysz i zmienimy co nieco w rozkładzie obciążeń.

3. Martwy ciąg na sztywnych nogach 8/8/6/max
45x8/50x8/55x6/35x20
45x8/50x8/55x6/35x17
45x8/50x8/55x4+2/35x18
45x8/x50x8/52,5x6/35x14
45x8/50x8/52,5x4+2/40x14
45x8/47,5x8/50x6/35x16
40x8 / 45x8 / 50x4+2 / 35x11
30/35/37,5/25x18

Już czuję ,że dwugłowe poćwiczyły.
Ładnie.


4. Hip thrusts 10/10/10/max
50x10/60x10/70x10/40x20
40x10/50x10/60x10/35x23
40x10/50x10/55x10/35x17
40x10/50x10/55x10/35x20
40x10/50x10/52,5x10/30x20
40x10/45x10/50x10/30x19
35x10 / 42,5x10 / 47,5x10 / 30x18
25/35/35/20x20

Dołożyłam ale lepiej czuję pośladki jak mam mniejszy ciężar.
Ale nie zmniejszaj - daj czas organizmowi na przywyknięcie do nowego obciążenia - i na nim zaczniesz czuć to co trzeba.


5. Uginanie ramion z hantlami stojąc 10/10/10/max
nie zrobiłam
15x10/17,5x10/20x5+1/10x17
15x10/17,5x10/20x7+2/10x23
15x10/17,5x10/17,5x10/10x20
15x10/17,5x10/17,5x10/10x17
nie zrobiłam
12,5x10 / 15x10 / 17,5x7+3 / 10x18
10/12,5/15/10x17

Bicek znów nie zrobiony, czasu nie było, a że ni ejest to dla mnie priorytet to odpuszczam.
Niech i tak będzie.

Night przyjęte i zakodowane :)

Blue

05.07.16 Wtorek
DT BTW 130/60/260

Trening B:

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/6/6/12/max
30x10/35x10/42,5x6/45x8/35x14/25x20
30x10/35x10/42,5x6/45x7/35x12/25x18
30x10/35x10/42,5x6/45x5/35x12/25x18
30x10/37,5x10/42,5x6/45x6/35x12/20x18
30x10/35x10/42,5x6/45x6/35x12/25x20
30x10 / 35x10 / 42,5x4 / 42,5x5 / 35x12 / 25x15
30x10 / 35x10 / 42,5x6 / 45x6 / 35x12 / 25x16
20/30/40/42,5/30/20x22

Jest jest jest, ciężko bo cięzko ale jest. Nagrałam do oceny. 42,5 szło wyjątkowo łatwo lekko.

2. Rozpiętki na ławce ukośnej 30 stopni 12/10/10/12
6,25x12/8,75x10*8,75x5+5/7,5x12
7,5x12/8,75x10/8,75x10/7,5x12
6,25x12/8,75x10/8,75x10/7,5x12
6,25x10/7,5x10/8,75x10/6,25x12
6,25x12/7,5x10/7,5x10/6,25x12
6,25x12 / 7,5x10 / 7,5x10 / 6,25x12
5x12 / 7,5x10 / 7,5x10 / 6,25x12
5/7,5/7,5

Ztakim rozkładem idzie mi lepiej, raż mi rękę wykręciło, hantla wypadła i dlatego 5 + 5



3. Wyciskanie francuskie do czoła sztangą 10/10/10/max
12,5x10/15x10/17,5x10/10x10
15x10/15x10/17,5x5
12,5x10/15x10/17,5x9/10x16
12,5x10/15x10/15x10/10x22
12,5x10/15x10/15x10/10x20
10x10 / 12,5x10 / 15x10 / 10x18
10x10 / 12,5x10 / 12,5x10 / 10x15
Nagrane do kontroli, w łokciu nic nie bolało.

4. Swing
10x15/20x15/20x15
12,5x15/15x15/17,5x15

Ta 10 to przez przypadek.
No i zrobiłam jeszcze bicka z wczoraj, ale to chyba nie był dobry pomysł
15x10/17,5x10/17,5x10

Warzywa: pomidor, kalafior, kapusta. Kolacja będzie wyjazdowa, się moze w końcu nam uda gdzieś wyjść, jak sie pogoda nie zepsuje albo co innego nie wyskoczy. Będzie naleśnik z kurczakiem, serem żółtym i pieczarkami. To naprawdę dobra naleśnikarnia, nie typowy fast food, juz się cieszę.

Uff dobrze , że dzisiaj wolne bo się domsy skumulowaly :p

05.07.16 Wtorek
DT BTW 130/60/260

Trening B:

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/6/6/12/max
30x10/35x10/42,5x6/45x8/35x14/25x20
30x10/35x10/42,5x6/45x7/35x12/25x18
30x10/35x10/42,5x6/45x5/35x12/25x18
30x10/37,5x10/42,5x6/45x6/35x12/20x18
30x10/35x10/42,5x6/45x6/35x12/25x20
30x10 / 35x10 / 42,5x4 / 42,5x5 / 35x12 / 25x15
30x10 / 35x10 / 42,5x6 / 45x6 / 35x12 / 25x16
20/30/40/42,5/30/20x22

Jest jest jest, ciężko bo cięzko ale jest. Nagrałam do oceny. 42,5 szło wyjątkowo łatwo lekko.
Moim zdaniem całkiem ok. Ciężarowo też ładnie.

2. Rozpiętki na ławce ukośnej 30 stopni 12/10/10/12
6,25x12/8,75x10*8,75x5+5/7,5x12
7,5x12/8,75x10/8,75x10/7,5x12
6,25x12/8,75x10/8,75x10/7,5x12
6,25x10/7,5x10/8,75x10/6,25x12
6,25x12/7,5x10/7,5x10/6,25x12
6,25x12 / 7,5x10 / 7,5x10 / 6,25x12
5x12 / 7,5x10 / 7,5x10 / 6,25x12
5/7,5/7,5

Ztakim rozkładem idzie mi lepiej, raż mi rękę wykręciło, hantla wypadła i dlatego 5 + 5
Ładnie. Uważaj następnym razem żeby sobie krzywdy nie zrobić.


3. Wyciskanie francuskie do czoła sztangą 10/10/10/max
12,5x10/15x10/17,5x10/10x10
15x10/15x10/17,5x5
12,5x10/15x10/17,5x9/10x16
12,5x10/15x10/15x10/10x22
12,5x10/15x10/15x10/10x20
10x10 / 12,5x10 / 15x10 / 10x18
10x10 / 12,5x10 / 12,5x10 / 10x15
Nagrane do kontroli, w łokciu nic nie bolało.
Wygląda nieźle, ale spróbowałbym odrobinę węziej łapać sztangę i jak w prawym nadgarstku widać że jest kontra przy schodzeniu z ciężarem w dół tak w lewym nie bardzo - ale może to wina kąta pod jakim nagrywałaś i ostrości.

4. Swing
10x15/20x15/20x15
12,5x15/15x15/17,5x15

Ta 10 to przez przypadek.
No i zrobiłam jeszcze bicka z wczoraj, ale to chyba nie był dobry pomysł
15x10/17,5x10/17,5x10

Ok , nad francuskim popracuje.

06.07.16 Sroda DNT
BTW 130/60/210

Miska troszkę czasowo rozjechana, robiłam tort, masakra, od początku mi nie wychodziło, trzy razu śmietana mi się uwarzyła, co nigdy wcześniej mi się nie zdarzyło, aż mi się jeść odechciało z nerwów.

Warzywa: pomidor, kapusta, cebula
Plus łyżeczka tortu tylko na spróbowanie.

07.07.16 Czwartek DNT
Miska ułożona, trening miał być ale dostałam tel , że goście jadą to sruu sprzątac chatę i treningu nie było. jeszcze byłam z moimi i fryzjera i mam teraz trzech przystojniaków w domu.No i miska była ok do obiadu, kolacja też był w miarę ale była kawa i poległam, pozarłam ciastka.


08.07.16 Piątek DT
BTW 130/60/260

Trening C:

1. Przysiady ze sztangą na karku 10/10/6/6/12/max
35x10/42,5x10/50x6/57,5x6/40x12/30x23
35x10/42,5x10/50x6/55x6+3/40x12/25x15
35x10/37,5x10/42,5x6/45x10/35x12/20x24
35x10/42,5x10/50x6/55x6/35x12/25x22
-
35x10 / 42,5x10 / 50x6 / 55x6 / 35x12 / 25x20
35x10/42,5x10/47,5x6/52,5x6/35x12/25x16
30x10/40x10/45x6/50x6/30x12/25x20

50 poszło lekko, 57,5 ciężko ale bałam się , że będzie gorzej, z 40 była masakra i no dobicie na max też oczywsicie.


2. Przysiad bułgarski 10/10/10/10
7,5x10/7,5x10/8,75x10/8,75x10
7,5x10/7,5x10/7,5x10/7,5x10
7,5x10/7,5x10/7,5x10/7,5x10
6,25x10/6,25x10/6,25x10/6,25x10
-
6,25x10 / 6,25x10 / 6,25x10 / 6,25x10
5x10/5x10/5x10/5x10
5x10/5x10/5x10/5x10

Weszło, ciężko ale weszło.

3. Odwodzenie nogi/przywodzenie nogi z gumami (superserie) 10/10/10
10/10/10 czerw+nieb+żółta+ziel
10/10/10 czerw+nieb+żółta+ziel
10/10/10 czerw+nieb+zółta
10/10/10 guma czewr+nieb+zółta
-
10/10/10 guma czerw+nieb+żółta
10/10/10 guma czerwona +niebieska, stałam dalej niż ostatnio
10/10/10 guma czerwona + niebieska

Tak jak zawsze czyli cholernie ciężko.

4. RDL
50x10/50x10/50x5+5

Chyba za duży ciężar dałam sobie jak na początek, chwyt nie dawał rady, jak zmieniłam na mieszany naramienny nieprzyjemnie ciągnął tej ręki co trzymała nachwytem, i później nie czuję za bardzo dwugłowych i pupy.
Ogolnie trening ciężki, było mi strasznie niedobrze, juz miałam rdl nie robić, po wszystkim zamiast się rozciągać to sie położyłam z poduszką na głowie i dochodziłam do siebie, na szczęście do obiadu przeszło i zjadłam go ze smakiem.

Warzywa:ogorek, zielony, kiszony, pomidor

Aaa i tak sobie myślę co by dołożyć po 15 ww w DT i DNT

Nadine teraz patrze ze Ty masz niewiele wyższe kalorie ode mnie. Co prawda mniejsza jesteś no ale jednak ja na Redu a Ty ne :) dołoż do pieca to Ci głupie pomysły o redu przejdą :)

Miska troszkę czasowo rozjechana, robiłam tort, masakra, od początku mi nie wychodziło, trzy razu śmietana mi się uwarzyła, co nigdy wcześniej mi się nie zdarzyło, aż mi się jeść odechciało z nerwów.

Warzywa: pomidor, kapusta, cebula
Plus łyżeczka tortu tylko na spróbowanie.

07.07.16 Czwartek DNT
Miska ułożona, trening miał być ale dostałam tel , że goście jadą to sruu sprzątac chatę i treningu nie było. jeszcze byłam z moimi i fryzjera i mam teraz trzech przystojniaków w domu.No i miska była ok do obiadu, kolacja też był w miarę ale była kawa i poległam, pozarłam ciastka.


08.07.16 Piątek DT
BTW 130/60/260

Trening C:

1. Przysiady ze sztangą na karku 10/10/6/6/12/max
35x10/42,5x10/50x6/57,5x6/40x12/30x23
35x10/42,5x10/50x6/55x6+3/40x12/25x15
35x10/37,5x10/42,5x6/45x10/35x12/20x24
35x10/42,5x10/50x6/55x6/35x12/25x22
-
35x10 / 42,5x10 / 50x6 / 55x6 / 35x12 / 25x20
35x10/42,5x10/47,5x6/52,5x6/35x12/25x16
30x10/40x10/45x6/50x6/30x12/25x20

50 poszło lekko, 57,5 ciężko ale bałam się , że będzie gorzej, z 40 była masakra i no dobicie na max też oczywsicie.

Konkretnie to wygląda. dobry trening. W ostatniej serii następnym razem możesz dać 32,5-35 kg


2. Przysiad bułgarski 10/10/10/10
7,5x10/7,5x10/8,75x10/8,75x10
7,5x10/7,5x10/7,5x10/7,5x10
7,5x10/7,5x10/7,5x10/7,5x10
6,25x10/6,25x10/6,25x10/6,25x10
-
6,25x10 / 6,25x10 / 6,25x10 / 6,25x10
5x10/5x10/5x10/5x10
5x10/5x10/5x10/5x10

Weszło, ciężko ale weszło.
Też ładnie.

3. Odwodzenie nogi/przywodzenie nogi z gumami (superserie) 10/10/10
10/10/10 czerw+nieb+żółta+ziel
10/10/10 czerw+nieb+żółta+ziel
10/10/10 czerw+nieb+zółta
10/10/10 guma czewr+nieb+zółta
-
10/10/10 guma czerw+nieb+żółta
10/10/10 guma czerwona +niebieska, stałam dalej niż ostatnio
10/10/10 guma czerwona + niebieska

Tak jak zawsze czyli cholernie ciężko.
Bo to niezły maraton wychodzi - ale ładnie.

4. RDL
50x10/50x10/50x5+5
To następnym razem zacznij niżej z ciężarami. To nie o cyferki na patyku chodzi a o pracę odpowiednich mięśni.

Chyba za duży ciężar dałam sobie jak na początek, chwyt nie dawał rady, jak zmieniłam na mieszany naramienny nieprzyjemnie ciągnął tej ręki co trzymała nachwytem, i później nie czuję za bardzo dwugłowych i pupy.
Ogolnie trening ciężki, było mi strasznie niedobrze, juz miałam rdl nie robić, po wszystkim zamiast się rozciągać to sie położyłam z poduszką na głowie i dochodziłam do siebie, na szczęście do obiadu przeszło i zjadłam go ze smakiem.

Warzywa:ogorek, zielony, kiszony, pomidor

Aaa i tak sobie myślę co by dołożyć po 15 ww w DT i DNT

Za dokładką - nawet większą jestem jak najbardziej na tak.