Dziennik treningowy .Wzrost siły w systemie 5x5

Powinno pomóc
http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html 

Nie znam się, to się wypowiem :) Ławkę, fazę koncentryczną (do góry) powinieneś robic moim zdaniem dynamiczniej, bo jak przyjdą większe obciążenia, to nie przebijesz najsłabszego punktu .

Witam
Czwartek

dzisiejszy trening to sprawdzenie swoich wyników po 6 ciu tygodniach.

Waga praktycznie bez zmian 93,5kg ale po śniadaniu,drugim śniadaniu i około 1 litra płynów .

Przysiad 122,5kg była chęć na więcej ale mogło by nie pójść na 5 powtórzeń.
Martwy ciąg 112,5kg tutaj było nie do szacowane spokojnie 115kg by poszło ale trudno pójdzie w innym terminie.
Wyciskanie leżąc 95kg dzisiejszy dzień nie było mocy w wyciskaniu ale poszło ostatnie dwa powtórzenia nierówno ale pod kontrolą.

https://www.sfd.pl/_Konkurs_:_7_silnych_tygodni_z_progresją_+_30_kg_-t1141030-s19.html#post8

Po 6 ciu tygodniach ogólny progress to 15 kg. Osobiście jestem zadowolony i cisnę dalej trzeba poprawić te marne wyniki.Do soboty

Ładnie idzie.
Skąd u Ciebie taka dysproporcja siłowa pomiędzy przysiadem i martwym ciągiem? Może jako piłkarz (mocniejsze nogi) spóbuj mc sumo?

Dzięki @Szajba. Słaby martwy ciąg bo słabe plecy i pewnie jakieś niedociągnięcia techniczne. Również to co pisał @ajazy że mało dynamicznie idzie w górę.Ma rację ale to ze względu na brak siły . A nogi to najsilniejsza partia mięśniowa dlatego tak samo jak u większości szybko reaguje na trening.

jsdolan5

5 x 5 świetny trening od niego zaczynałem tu na forum .

ja akurat konczyłem he he

i moge powiedziec ,ze dla starcow to nie jest najlepszy plan treningowy na swiecie

Dlaczego nie?

ajazy

Dlaczego nie?

a dlatego ze dochodzac po jakichs 2 miechach do prawie maxow 25 repsow roboczych to MASAKRA , SS z 3 x 5 jest dostatecznie wymagajacy , ale jak to tu bywa każdy bawi sie po swojemu

Ale Autor dziennika robi SS :) Poza tym 5 x 5 nie zawsze oznacza 5 serii na tym samym ciężarze, vide trening Rega Parka (5x5) czy BS gdzie jest rampa po 5 (5 x 5) :) (osobiście nie zdecydował bym się na 5x5 na stałym ciężarze ) No chyba, że 5@3 miał na myśli faktycznie stronglifts 5 x 5, to nie do zrobienia po 40-ce na dłużej :)

..... i moge powiedziec ,ze dla starcow to nie jest najlepszy plan treningowy na swiecie

Starców? Forumowicze z tego działu, energią i zaangażowaniem w to co robią biją na głowę z 50% nastolatków. Nie spotkałem tu żadnych starców