Dzisiejszy trening B I tydzień
Martwy ciąg 65/5 , 95/5 , 110/5 , 110/5 , 95/5
wyciskanie stojąc 60kgx5px5s
ugięcia na biceps 30/5 , 40kgx5px5s
trening palców ściskacz (25kg) 100p na rękę
Tylko raz w tygodniu dodaję ciężar piątkowy trening może być lżejszy lub taki sam jak poniedziałkowy ale nie cięższy .Przerwy 3-5 min.Przerwy między danym ćwiczeniem od 3 do pięciu dni dlatego był kłopot jak rozplanować wyciskanie .Lubię wyciskanie stojąc i leżąc dlatego zostawiłem obydwa ale według tego planu powinienem wybrać.Przy okazji dowiedziałem się że są ściskacze 90kg siła ścisku orzesz ty. Na początek 25kg wystarczy potem będziemy szukać mocniejszych. Do środy.