Dziennik treningowy .Wzrost siły w systemie 5x5

Dziękuje ojan . Nie zaniżałem .Dokładam ciężaru zgodnie z programem.W wyciskaniu leżąc zdecydowanie poprawiłem technikę.Teraz po treningu czuję że pracowały mięśnie piersiowe bo po treningu są lekko obolałe a to znak że wcześniej w tych moich wcześniejszych wyciskaniach raczej za dużego udziału nie miały.Zobaczymy czy przełoży się to na zwiększenie ciężaru w tym ćwiczeniu może 100kgx5sx5p na zakończenie 2017r była by radość.

Witam

Dzisiejszy trening B
Przysiady 107,5kgx5sx5p
Wyciskanie stojąc 55kgx5sx5p
martwy ciąg 105kgx1sx5p
ugięcia na biceps 45kgx5sx5p

Dzisiejszy trening coś ciężko szło może taki dzień parny i deszczowy.Dzisiejsze wyciskanie stojąc



?list=UUoQuWALO41an2gARL25E1cw

Do środy.

Miałeś trzęsienie ziemi w czasie wyciskania?

Jest konkurs w sam raz dla Ciebie

@ojan-Miałeś trzęsienie ziemi w czasie wyciskania?

Jest konkurs w sam raz dla Ciebie

Witam
filmik kręci zawsze moja 10 letnia córeczka czyli mój operator filmowy coś chyba jej rączka zadrżała.
Konkurs bardzo fajny teraz go przejrzałem i oczywiście sprawdzę się w tych konkurencjach. Muszą tylko operatorzy kamer wrócić do domu.

Dzisiejszy trening A

Przysiady 110kgx5sx5p
wyciskanie leżąc 75kgx5sx5p
Wiosłowanie 75kgx5sx5p

Przysiady mnie dzisiaj zaskoczyły było bardzo ciężko .Wczoraj wprawdzie był marszobieg w terenie jakieś 6 km ale na luzie bez spiny tak żeby zmęczyć moje dwa owczarki .Nie wyobrażam sobie ćwiczenia tylko na siłowni uwielbiam wyjścia w plener które robię min 3-4 razy w tygodniu jak bym miał wybierać to zrezygnowałbym z siłowni ale nie z trekkingu .Chociaż jest bardzo fajny program typowo siłowy pod kątem sportów walki oraz biegania,trekkingu itp nastawiony głównie na usprawnienie układu nerwowego bez budowania masy mięśniowej wiadomo w niektórych sportach masa to zbędny balast.Zobaczymy na razie ciągniemy to co zostało zaplanowane. Ostatnio w stronglifts 5x5 doszedłem do 125kg a teraz o 15 kg mniej i już na granicy max. Dziwne ale trudno w piątek atak na 112,5kg nie ma co się szczypać.Do piątku.

Witam
dzisiejszy trening B

Przysiady 112,5kgx5sx5p
wyciskanie stojąc 57,5kgx5sx5p
martwy ciąg 107,5kgx1sx5p
podciąganie podchwyt ccx5sx5p

Życzę miłego weekendu i do poniedziałku.

krótkie migawki z treningu
Przysiady


?list=UUoQuWALO41an2gARL25E1cw
Wyciskanie stojąc.


?list=UUoQuWALO41an2gARL25E1cw

Witam

Dzisiejszy trening A

Przysiady 115kgx5sx5p
Wyciskanie leżąc 77,5kgx5sx5p
wiosłowanie 77,5kgx5sx5p

Dzisiejszy trening bardzo lekko przerwy między seriami ponownie 1,5 min. Na dole moje dzisiejsze wyciskanie.



?list=UUoQuWALO41an2gARL25E1cw

Do środy.

Witam

Dzisiejszy trening B

Przysiady 117.5kgx5sx5p
wyciskanie stojąc 60kgx5sx5p
martwy ciąg 110kgx1sx5p
ugięcia na biceps 40/5p , 42,5kgx5p 45kgx3sx5p

Przysiady dość ciężko na następnym treningu pełna koncentracja by zaliczyć 120kg, pozostałe ćwiczenia na spokojnie.Na dole wyciskanie stojąc .Do piątku



?list=UUoQuWALO41an2gARL25E1cw

Witam
Dzisiejszy trening A
Przysiady 120kgx5sx5p
wyciskanie leżąc 80kgx5sx5p
wiosłowanie 80kgx5sx5p

W przysiadzie zbliżam się do max na pięć i był ciężko zwłaszcza w 4 i 5 serii.Pozostałe ćwiczenia na spokojnie. W poniedziałek będzie ciężko w przysiadach ale nastawienie mam takie że jak nie pójdzie to robię reset o 10 proc i ponownie do przodu.Na dole dzisiejsze wiosłowanie.Spokojnego weekendu i do poniedziałku.

Zanim zrobisz reset w siadach proponowalbym wydluzenie czasu miedzy seriami. U mnie to dziala nawet na kolejne 10kg.

Dziękuję za poradę w poniedziałek zrobię przerwy między 3,5 min-5 min w ostatnich seriach. Dzisiaj były przerwy 2-3 min.